Kako ustaviti prenajedanje in preidemo na posel
Zdravje / / December 19, 2019
Če jeste tudi takrat, ko ni lačen, in ne moreš ustaviti, je možno, da se potrudiš, da izkoristijo svoje težave. Ampak, da sem združila, je mogoče in potrebno. Nasveti iz knjige "Diete ne delujejo," Robert Schwartz je pomagal, da to storite.
Ugotoviti vzrok
Če želite začeti, morate narediti seznam primerov, v katerih si jesti, hitenja za hrano kot rešilna bilka ali jesti, ne lačni. Opišite, kdaj in zakaj si to naredil. Seznam je lahko videti takole:
- Pogosto sem naložiti gor rezilo v večernih urah, saj ni časa za delo na mojo večerjo, in ob vrnitvi domov, lakote pogoni me je za tri.
- Bojim zdravnikov, ampak imajo pogosto, da jih obiščete, tako na poti k zdravniku sem jesti čokolade, torte, vaflji in druge sladkarije, da se sprostite in pobegniti od stresa prihajajoči.
- Večkrat se počutim osamljeno, nihče me podpira, in se mi zdi to podporo v hrani: to je okusno, veselje, to je enostavno, da bi dobili, da ne bo vrgel v težkem trenutku!
najti zamenjavo
Nato poskusite ugotoviti, kako lahko zamenjate hrano v zgornjih primerih, ali zmanjša znesek njene porabe. Na primer:
- Jaz bi si za v svoj delovni urnik 10-15 minut za počitek, in v tem času imajo prigrizek. Všeč mi je, da bi jedli sami, tako da bo bolj udobno, da to storite, ko vsi listi na odmor dima, ali takoj po njem, vse na večerjo.
- Poleg hrane, od slabih misli mi odvrnejo veliko reševanje skanvordov. Tako sem lahko to storite, ko je šel k zdravniku.
- Tudi če ni nikogar, da me podpirajo, občutek osamljenosti ne morem pobegniti gredo v kino, kar naenkrat darilo od sebe, gledal stare priljubljene komedije, zaradi katerih se počutim, da je vse, kar je To bo v redu.
Seveda, ni nobenega jamstva, da bodo te metode dela. Če rezultat ni vredno, da bi drugi seznam in poskusite znova. Včasih si lahko daje zadovoljstvo in jedel sladkosti, temveč le malo.
Držite se pravila treh
Schwartz v svoji knjigi svetuje, da gredo na intuitivno močjo. Pri tem pristopu so tri pravila, ki pomagajo pri soočanju z prenajedanje:
- Treba je samo, če si lačen. Ne bi smeli jesti ovsene zjutraj samo zato, ker tako svetuje trener, ali potiskanje nepriljubljene sir, ki naj bi pomagal, da izgubijo težo. Saj ni treba, da bi jedli več ur. Jejte samo, če čutite lakoto. V drugih primerih, boste pomagali zgoraj opisani metodi.
- Zapomnite si: nihče ne bo hrano. Če ste kupili krof, smo jedli in pojedli pol, vam ni treba takoj pojedel drugo polovico. To lahko storite pozneje, ko je spet lačen. Na koncu, lahko vedno kupite še eno v trgovini. Enako velja za vse druge izdelke. Pravilo je preprost in očiten, vendar pa je veliko razlogov, da bi jedli, kot so to počeli v zadnjem času.
- Jej, kar hočeš. Dining out se imenuje intuitivno, da bi si, da bi jedli, kar telo potrebuje. Če je na začetku prehoda k tej hrani potrebuje le sladkarije in junk hrane - naj bo tako, ga je dal, kar želi. Sčasoma, vaše telo se zaveda, da ne bo nihče drug omejiti, in začeli tudi obnašati.