Ali bo kriokomora pomagala črpati zdravje
Miscellanea / / November 30, 2021
Ekstremni mraz naj bi pomagal shujšati, izboljšati spanec in izboljšati imuniteto.
Kaj je kriokomora
Kriokomora je prostor s temperaturo zraka od -110 ° C do -145 ° C. Osebo postavijo vanjo za največ 3 minute. Ta postopek se imenuje splošna krioterapija.
ŠtejeG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Krioterapija celega telesa pri športnikih: od terapije do stimulacije. Posodobljeni pregled literature / Meje v fiziologijida je krioterapijo izumil japonski profesor Toshiro Yamauchi, ki je opozoril, kako dobro se počutijo bolniki z revmatoidnim artritisom po vadbi v gorah pozimi. Začeli so ga uporabljati v športni medicini in rehabilitaciji, uporabljali so ga za zdravljenje težav s sklepi in lajšanje bolečin v mišicah.
Zdaj klinike, ki ponujajo seje kriokomora, jim pripisujejo številne zdravilne lastnosti, vključno z normalizacijo spanja in izboljšanjem razpoloženje, pomoč pri boju proti slabim navadam, izboljšanje imunosti, zmanjševanje potenja in telesne teže, zdravljenje in preprečevanje celulita staranje.
Vendar pa znanstveni dokazi podpirajo le nekatere od teh trditev, pa tudi ne v celoti.
Zakaj je bivanje v kriokomori koristno
Čeprav ta metoda obstaja že desetletja, ni veliko znanstvenih člankov, posvečenih njenim zdravstvenim koristim. Spodaj navajamo dokazane, vsaj delno, koristi splošne krioterapije.
Lahko zmanjša bolečine in togost sklepov pri revmatoidnem artritisu
Izpostavljenost mrazu lahko ublaži simptome revmatoidni artritis - kronična vnetna bolezen, ki vodi v razgradnjo hrustanca in kostnega tkiva.
Torej, v študijiH. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Učinkovitost različnih krioterapij na bolečino in aktivnost bolezni pri aktivnem revmatoidnem artritisu. Randomizirano posamezno slepo kontrolirano preskušanje / Klinična in eksperimentalna revmatologija pri 60 bolnikih je krioterapija pomagala pri lajšanju bolečin. Čeprav so znanstveniki ugotovili, da se učinek splošnih in lokalnih postopkov (uporaba ledenih obkladkov) ni bistveno razlikoval.
Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je krioterapija učinkovita tudi v metaanalizi šestih študij, ki so vključevale 257 bolnikov.X Guillot, N. Tordi, L. Mourot. Krioterapija pri vnetnih revmatskih boleznih: sistematični pregled / Strokovni pregled klinične imunologije za lajšanje bolečin in vnetja pri revmatoidnem artritisu. Toda hkrati sklepi veljajo za vse metode izpostavljenosti mrazu, vključno s tistimi, ki so namenjene določenemu sklepu in ne celotnemu telesu.
Verjetno zmanjša oksidativni stres
Oksidativni stresD. J. Betteridge. Kaj je oksidativni stres? / Presnova Je neravnovesje med prostimi radikali in antioksidanti. V tem stanju telo poveča število reaktivnih kisikovih vrst – molekul z neenakim številom elektronov. Zaradi svojih oksidacijskih lastnosti poškodujejo celice telesa, uničujejo beljakovine in DNK.
Običajno proste radikale nevtralizirajo antioksidanti – snovi, ki se sintetizirajo v telesu in vanj vstopijo s hrano. Če pa je ravnovesje porušeno, na primer zaradi stresa, kajenja, odvečnega sladkorja ali pomanjkanja vitaminov, se telo ne more spopasti. Oksidativni stres lahko povzroči kronično vnetjeD. J. Betteridge. Kaj je oksidativni stres? / Presnova in poveča tveganje za različne motnje, vključno s hipertenzijo, aterosklerozo in drugimi srčno-žilnimi težavami, sladkorno boleznijo, boleznimi živčnega sistema in nekaterimi vrstami raka.
Seje kriokomora lahko povečajo količino antioksidantov. Torej, v enem poskusuE. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Učinki krioterapije celotnega telesa na celoten antioksidativni status in aktivnosti nekaterih antioksidativnih encimi v krvi bolnikov z multiplo sklerozo - predhodna študija / The journal of medical preiskava pri 32 bolnikih z multiplo sklerozo je 10 splošnih tretmajev s krioterapijo znatno povečalo nivoje antioksidantov v plazmi.
Majhen pozitiven učinek so opazili v dveh drugih študijah. 1. P. Sutkowy, B. Avgustinska, A. Woźniak. Telesna vadba v kombinaciji s krioterapijo celega telesa pri ocenjevanju ravni lipidov Peroksidacijski produkti in drugi kazalci oksidativnega stresa v kajakaših / oksidativna medicina in Celična dolgoživost
2. E. Śliwicka, T. Cison, A. Straburzyńska - Lupa. Učinki krioterapije celega telesa na ravni 25-hidroksivitamina D, irisina, miostatina in interlevkina-6 pri zdravih mladih moških različnih stopenj telesne pripravljenosti / Znanstvena poročila z mladimi zdravimi moškimi.
Ker gre z roko v roki oksidativni stres vnetje, kažejo, da lahko mraz lajša simptome nekaterih vnetnih stanj, kot je atopijski dermatitisT. Klimenko, S. Ahvenainen, S. Karvonen. Krioterapija celega telesa pri atopičnem dermatitisu / Arhiv za dermatologijo, multipla sklerozaE. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Učinki krioterapije celotnega telesa na celoten antioksidativni status in aktivnosti nekaterih antioksidativnih encimi v krvi bolnikov z multiplo sklerozo - predhodna študija / The journal of medical preiskavain postane tudi preprečevanje Alzheimerjeve bolezniB. Misiak, A. Kiejna. Prevajanje krioterapije celega telesa v geriatrično psihiatrijo – predlagana strategija za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni / Medicinske hipoteze.
Vendar pa je trenutno premalo raziskav o splošni krioterapiji, da bi se lahko šteli za učinkovito zdravljenje oksidativnega stresa.
Razveseli se
V eni študijiJoanna Rymaszewska, David Ramsey, Sylwia Chładzińska-Kiejna. Krioterapija celega telesa kot dodatno zdravljenje depresivnih in anksioznih motenj / Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis 15-dnevna seansa kriokomora je znatno zmanjšala simptome depresije in anksioznosti udeležencev.
Čeprav je samo malo znanstvenega dela, ki bi pokazalo, da je krioterapija učinkovita pri izboljšanju duševnega zdravja, tisti, ki so bili podvrženi zdravljenju s prehladom, pogosto poročajo o dvigu razpoloženja.
Kakšna kriokomora ne bo pomagala
Znebite se odvečne teže in celulita
Nekaj jih je 1. P. Lee, S. Smith, J. Linderman. Temperaturno prilagojeno rjavo maščobno tkivo modulira občutljivost na inzulin pri ljudeh / sladkorna bolezen
2. Anouk A. J. J. van der Lans, J. Hoeks, B. Otrobi. Hladna aklimatizacija pridobi človeško rjavo maščobo in poveča termogenezo brez drhtenja / The Journal of Clinical Investigation znanstvena dela, ki potrjujejo koristi mraza za boj proti debelosti. Vendar pa se nanašajo na dolgotrajen učinek hladnega okolja (17–19 ° C) na tvorbo rjave maščobe - tkiva, ki ne shranjuje energije, ampak jo porabi za ogrevanje telesa.
Toda 3 minute pri super nizkih temperaturah nimajoJ. R. Filliard, F. Bieuzen., G. Berthelot. P-12 Učinki krioterapije celotnega telesa na telesno sestavo / British Journal of Sports Medicine učinek na teža in količino maščobe. Po najmanj 10 tretmajih.
Kar zadeva celulit, je metoda kriolipolize prepoznana kot precej učinkovita.N. Krueger, S. V. Mai, S. Luebberding. Kriolipoliza za neinvazivno oblikovanje telesa: klinična učinkovitost in zadovoljstvo pacientov / Klinična, kozmetična in raziskovalna dermatologija - "zamrzovanje" maščobnih celic na določenem mestu. Toda ta metoda vključuje uporabo posebnega aparata, ki lokalno deluje na maščobne obloge in nima nič opraviti s tem, da bi bil v kriokomori.
Pospešite okrevanje po vadbi
Uporabljajo se kriokomoraG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Krioterapija celega telesa pri športnikih: od terapije do stimulacije. Posodobljeni pregled literature / Meje v fiziologiji v športu za okrevanje po težkih obremenitvah, vendar njihova učinkovitost ni dokazana.
Na primer, ena študija je ugotovilaM. Kruegerab, J. T. Costelloc, S. Achtzehnab. Krioterapija celega telesa (-110 °C) po visoko intenzivni občasni vadbi ne spremeni biomarkerjev hormonskih, vnetnih ali mišičnih poškodb pri usposobljenih moških / citokinda seansa v krio komori ne prinaša nič več prednosti kot ledena kopel, ki je priljubljena v športnem okolju, čeprav stane red velikosti.
Poleg tega pregled znanstvenih študij ni našelJ. T. Costello, P. R. A. Baker, G. M. Minett. Krioterapija celega telesa (ekstremna izpostavljenost hladnemu zraku) za preprečevanje in zdravljenje bolečin v mišicah po vadbi pri odraslih / zbirka podatkov Cochrane sistematičnih pregledov močan dokaz o učinkovitosti krioterapije pri lajšanju bolečin v mišicah po vadbi.
Povečajte sintezo vitamina D
Pomemben je za normalno presnovo, močno imuniteto in zdravje srca in ožilja. Vzemi tole vitamin možno je na soncu: nastaja v koži pod vplivom ultravijoličnih žarkov, pa tudi iz virov hrane - mastnih rib, jajčnih rumenjakov, gob.
Kriokomora je za to neuporabna. V eni sami študijiE. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska - Lupa. Učinki krioterapije celega telesa na ravni 25-hidroksivitamina D, irisina, miostatina in interlevkina-6 pri zdravih mladih moških različnih stopenj telesne pripravljenosti / Znanstvena poročilaposvečeno tej temi, je 10 sej splošne krioterapije le nekoliko povečalo sintezo vitamina D pri mladih zdravih moških, vendar je že majhen učinek izginil 24 ur po seansi.
Komu je splošna krioterapija kontraindicirana?
Ne bi smeli iti v krio komoroG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Krioterapija celega telesa pri športnikih: od terapije do stimulacije. Posodobljeni pregled literature / Meje v fiziologiji osebe s takšnimi invalidnostmi:
- krioglobulinemija;
- nestrpnost do mraza;
- Raynaudova bolezen;
- hipotiroidizem;
- akutne bolezni dihal;
- bolezni srca in ožilja (nestabilna angina pektoris, srčno popuščanje 3. in 4. stopnje);
- gnojno-gangrenozne lezije kože;
- patologija živčnega sistema;
- lokalne motnje krvnega obtoka;
- kaheksija in hipotermija;
- klavstrofobija in duševne motnjeotežuje sodelovanje z bolniki med zdravljenjem.
Kaj se dogaja v kriokomori
Standardni protokol izgleda takoG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Krioterapija celega telesa pri športnikih: od terapije do stimulacije. Posodobljeni pregled literature / Meje v fiziologiji na naslednji način:
- Pred posegom se morate preobleči v kopalke ali kopalke, obuti nogavice in superge, rokavice in naglavni trak, da zaščitite kraje, ki so najbolj občutljivi na mraz. Uporabite lahko tudi kirurško masko, da preprečite neposredno vdihavanje zelo hladnega zraka.
- Pomembno je, da poskrbite, da so vaše telo in oblačila suha, da mraz ne poškoduje vaše kože.
- Najprej morate iti v preddverje kriokomora s temperaturo zraka -60 ° C in tam preživeti 30 sekund za prilagoditev.
- Nato osebo pošljemo v kriokomoro s temperaturo zraka -110 ° C za 2-3 minute. Lahko samo stojiš ali se premikaš.
- Po tem morate ponovno ostati v preddverju s temperaturo -60 ° C 10–20 sekund. Potem se postopek lahko šteje za zaključen.
Krioterapija poteka pod stalnim nadzorom specialista, ki bolnika opazuje skozi steklo in video kamero. Kadarkoli lahko postavite vprašanje in dobite odgovor, po želji pa tudi zapustite sobo.
Kar zadeva občutke med postopkom, opisuje oboževalka kriokomora Kirsty HuttonPopoln vodnik za uporabo krioterapije za zmanjšanje vnetja / boljši ljudje tako je: ob vstopu v glavni prostor je nekaj šoka od mraza, vendar ne čutimo bolečine ali hudega nelagodja.
V kriokomori je lahko rahla megla, vendar ne tako gosta, da bi skrila okno in zdravnika za njim. Na splošno v postopku ni nič neprijetnega ali zastrašujočega.
Kako varne so kriokomora
V odsotnosti kontraindikacij se upošteva splošna krioterapijaG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Krioterapija celega telesa pri športnikih: od terapije do stimulacije. Posodobljeni pregled literature / Meje v fiziologiji precej varno. Med postopkom se lahko ljudje nekoliko povečajo krvni pritisk, a v odsotnosti težav s srcem to ne ogroža zdravja.
Po izstopu iz kriokomora se lahko zaradi vazodilatacije in pretoka krvi pojavi rahla pordelost in mravljinčenje kože, vendar ti učinki hitro izzvenijo.
Koliko stane splošna krioterapija
Stroški so odvisni od klinike in se gibljejo od 1,5-2,5 tisoč rubljev na sejo. Tečaj za več postopkov je običajno cenejši. Na primer, nakup 10 sej lahko stane 17–20 tisoč rubljev.
Praviloma je pred krioterapijo predpisan posvet z zdravnikom, ki vpraša o vseh kršitvah in po potrebi pošlje na teste. Bolje je pojasniti, ali se to plača ločeno ali je vključeno v stroške postopka.
Kako pogosto lahko obiščete kriokomoro
V večini študij 1. E. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska - Lupa. Učinki krioterapije celega telesa na ravni 25-hidroksivitamina D, irisina, miostatina in interlevkina-6 pri zdravih mladih moških različnih stopenj telesne pripravljenosti / Znanstvena poročila
2. P. Sutkowy, B. Avgustinska, A. Woźniak. Telesna vadba v kombinaciji s krioterapijo celega telesa pri ocenjevanju ravni lipidov Peroksidacijski produkti in drugi kazalci oksidativnega stresa v kajakaših / oksidativna medicina in Celična dolgoživost udeležencem je bil dodeljen tečaj 10 dnevnih tretmajev. In v enem od poskusovH. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Učinkovitost različnih krioterapij na bolečino in aktivnost bolezni pri aktivnem revmatoidnem artritisu. Randomizirano posamezno slepo kontrolirano preskušanje / Klinična in eksperimentalna revmatologija bolniki z revmatoidnim artritisom so sedeli v kriokomori 2-3 krat na dan brez negativnih posledic za njihovo počutje.
Preberite tudi❄💧🌬
- Akupunktura: Kaj morate vedeti o zdravljenju s finimi iglami
- Od kod prihaja alergija na mraz in kako se z njo spopasti
- Kdo morda potrebuje tlačno komoro
- Želite spremeniti svoje življenje na bolje? Dihaj globoko
- Ali lebdenje lajša stres in vam pomaga pri okrevanju?