5 lahke vaje za odpravljanje mišične napetosti ob koncu delovnega dne
Zdravje / / December 19, 2019
Jaz sem prepričan, da veš, da je sedeči način življenja škodljiv učinek na zdravje. Toda kaj, če boste morali porabiti veliko časa na delovnem mestu v sedečem položaju in hkrati, da ne more iti v telovadnico? Kako se lahko izognete neprijetne posledice takšnega načina življenja? Zbrali smo za vas pet preprostih vaj, ki bodo pomagali razbremeniti napetost v mišicah po napornem delovnem dnevu.
Vsi vemo, da lahko sedeči delo slabo za naše zdravje. Ampak ne vsi imajo čas in možnost, da redno obiskuje telovadnico.
Za take ljudi, smo pripravili pet raztezne vaje za pomoč pri napetosti razbremenili okostenel iz sedečega tako dolge mišice. Za izvedbo te vaje ne zahtevajo posebno opremo in veliko dodatnega časa. Lahko jih naredite po službi ali pa med odmorom za kosilo.
Če nimate poškodb, so raztezne vaje so varne za vas.
Raztezanje mišic v prsih
Ta vaja je zelo koristno, če ste porabili veliko časa sključen nad tipkovnico, ki lahko vodi v oteženo dihanje. Poskusite Pognuti in globoko vdihnite, in boste razumeli kaj mislim.
Upognite desno roko pod kotom 90 stopinj in položite podlakti vzdolž okvir vrat. Postavite svojo desno nogo naprej. Obrnite svoje telo na levo, dokler, dokler ne začutite lepo raztegnejo v mišice prsih in sprednjih ramenskih mišic. Zadržite ta položaj za 30 sekund. Spremeni roke in noge in ponovite.
Raztezanje mišic stegna
Nelagodje v mišice stegna - pogosta težava tistih, ki preživi veliko časa sedel na stolu. Tu je vaja, ki bo pomagal razbremeniti napetost mišic stegna.
Postavite svoje levo koleno na tla, in potegnite desno nogo 40-50 cm naprej. Obe noge mora biti ukrivljen na kolena pod kotom 90 stopinj. Trupa je v pokončnem položaju. Prosti medenice naprej, do trenutka, ko se počutite prijetno napetost. Zadržite za 30 sekund. Spremeni noge in ponovite na drugi strani telesa.
Za več strij lahko dvigne roke nad glavo in počasi nagiba in vrtenje telesa v različnih smereh.
Raztezanje meča
Pisarniški delavci pogosto pritožujejo nad dejstvom, da je podaljšana sedel na stol otekle tele. Takšna otekanje spremljajo bolečine bolečine, včasih nenadnih krči. Da bi premagali to bolezen, priporočamo izvedbo preprosto vajo.
Stati približno 50-60 cm od stene, noge ramen širina narazen. Lean svoje roke na steno. Naredite levo stopalo korak nazaj, nato pa težo na tej nogi. Zadržite ta položaj za 30 sekund, nato pa spremenite nog.
Ali to vajo do trikrat na dan, če so vaši teleta predmet edema.
Raztezanje hrbtne mišice
Ta vaja sprošča hrbtne mišice, ki so pogosto ujete po sedenju tako dolgo na enem mestu.
Lezite na hrbet, iztegnite roke ob telesu, obrnite dlani navzgor. Noge ukrivljen na kolena in noge plosko na tla. Imejte noge skupaj in spusti oba kolena v levo in nato glavo na nasprotni strani. Zadržite ta položaj za 30 sekund. Ponovite za drugo stran telesa.
hrbtenice raztezanje
Sedeči delo naredi mišice, ki obkrožajo ledvene hrbtenice, otrpel in šibka. Tukaj je dobra vaja za odstranitev prekomerne napetosti v hrbtenici.
Lezite na trebuh, postaviti svoje roke pod ramena. Potem poravnali svoje roke, zaprokinte glavo gor in lok svoje telo nazaj v smislu svetlobe raztezanje. Zadržite ta položaj za 30 sekund.
In vam vsako vajo na delovnem mestu?