Kako se dobro spočiti od dela - svetujejo bralci Lifehackerja
Miscellanea / / April 04, 2023
Samo izklop obvestil ob koncu tedna ni dovolj. Počitek naj vam preide v navado.
«Obvesti me” je rubrika za zgodbe naših bralcev. Vsak teden sprožimo anketo in veselimo se vaših komentarjev. Najbolj zanimivi med njimi končajo v člankih in zbirkah.
Prejšnji teden smo po pošti prejeli vprašanje: “Kako si vzeti odmor od dela, da se ne bi počutili kot kuhana zelenjava?” mi organiziral razpravo med našimi bralci in izpostavil nekaj dobrih nasvetov za pomoč pri obnovitvi poklicnega življenja ravnovesje. Uživajte!
1. Narišite jasno mejo med delom in prostim časom
Lena
Trudim se, da imam določene ure in dneve počitka. V nasprotnem primeru se vse spremeni v eno samo neprekinjeno delo z elementi nedejavnosti in skrbi za to.
V praksi to pomeni, da stvari ne mešam. Če imam kosilo, grem jesti in ne sedim še naprej v prenosniku. Če imam prost dan, se mora zgoditi nekaj izjemno pomembnega, da lahko sedem v službo.
Dopust načrtujem kot nalogo, ki jo je treba opraviti. K temu poskušam pristopiti profilaktično – da se sprostim, preden se utrudim.
Na tej točki je pomembno, da se izklopite iz dela in glave. Saj če počivam, a z mislimi sedim v pisarni, gre vse v vodo. Če želite to narediti, si lahko odgovorite na vprašanja: »Ali to potrebujem? Slabo. Ali je dobro, da to počnem še naprej? Ne".
Zame se je opcija 5/2 izkazala za kul - 5 delovnih dni, 2 dni prosta. Lažje mi je ob delavnikih ostati malo dlje, kot pa zadevo preložiti na soboto ali nedeljo.
Ni vedno mogoče upoštevati pravil, zgodi se višja sila. V takih trenutkih razumem, s čim je polno, in poskušam stvari prerazporediti. Na primer, v korist počitka ali spanja zavračam nekatera manjša gospodinjska opravila - ne počistim tal ali ne pripravim večerje. V tem obdobju si poskušam olajšati življenje.
Do vsega tega sem prišel, ko sem enkrat pregorel. Zdaj imam preveč rad svojo službo, da bi si dovolil, da sem neumno ostal brez nje, ker sem se preobremenil.
2. Počitek spremenite v navado
Anastazija
Pred približno enim letom sem spoznal, da gre moje življenje nekam narobe. Odločitev je prišla sama od sebe. Počitek je bilo treba vpeljati v življenje kot rutino. Tukaj je tisto, kar je potrebno.
1. Pravi način za začetek jutra. Imam rituale, ki uglasijo na pravi način in dajejo energijo. V tem času načrtujem urnik za ta dan. To mi daje idejo o tem, koliko ur porabim za vsako nalogo in kdaj naj začnem počivati. Ja, počitnice morate načrtovati!
Poleg tega, zahvaljujoč jasnemu načrtu, čez dan ne zapravljam svojih sredstev za razmišljanje: »Kaj skuhati za večerjo? Kako naj opravim vsa gospodinjska opravila in najdem čas za meditacijo?
Lahko se osredotočim na delo in ga hitreje dokončam.
2. Uredite si življenje tako, da mu posvetite najmanj časa. Pravilno organizirajte shranjevanje, pripravite svoje najljubše jedi in jih zamrznite za nadaljnjo uporabo, razdelite obveznosti med gospodinjstva in s tem odstranite del bremena.
3. Pravilno organizirajte spanje. Poskušam iti spat in vstati ob isti uri, ne glede na vse. In tudi vsaj eno uro pred spanjem pospravim vse pripomočke. Aplikacija spalno mesto omogoča, da ne visim na telefonu do jutra - ob določeni uri zaklene zaslon. Pomaga mi pri sprostitvi in dobrem počitku.
To počnem že več kot eno leto in nikoli mi ni bilo žal! "Stranski učinek" - bilo je jasno razumevanje, kje in za kaj se porabi čas. Začel sem bolj skrbeti zase in za svoje bližnje, manj me je kaj motilo v procesu dela.
Ja, so dnevi, ko ne moreš izvajati svojih obredov, ampak živi ljudje smo! To je v redu.
3. Poiščite hobi, ki vam bo dal energijo
Anonimno
Imam se za deloholika. Delam več kot 60 ur na teden. Vožnja z motorjem pomaga sprostiti in napolniti energijo. Ta hobi ne odpušča napak in vas prisili, da se osredotočite na cesto. Samo nekaj minut za volanom in vse odvečno mi gre iz glave!
In izleti ob koncu tedna, oddaljeni 500 km od doma, so na splošno odličen način, da se napolnite z energijo, da se lahko v ponedeljek odpravite v službo z novo močjo.
4. Vadite čuječnost
Marija
Zdi se mi, da tudi če poskušate ločiti med delom in prostim časom, lahko misli o perečih poročilih in rokih še vedno pronicajo v normalno življenje.
Ko se počutim, kot da sem potopljen v razmišljanje o delu, medtem ko gledam film, se sprehajam ali berem knjigo, poskušam ujeti ta trenutek in opraviti vadbo čuječnosti.
Kaj to pomeni: preusmerim svojo pozornost stran od teh misli in se osredotočim na občutke v svojem telesu.
- Sledim dihu.
- Analiziram svoje gibe: "Zdaj dvignem roko, zdaj naredim korak, zdaj odgriznem kruh."
- Opazujem čute: »Kateri vonj voham? Kaj slišim? Kakšni so predmeti okoli mene? Kakšno je okolje?
To je močna vaja, ki pomaga odvrniti pozornost od motečih misli, se počutiti "tukaj in zdaj" in se sprostiti. Vseeno je sprostitev osnova počitka.
5. Med delom si vzemite odmore
Anonimno
Če delate 8 ur brez odmora, bo okrevanje trajalo veliko dlje. Zdi se mi, da kakovosten počitek ne pomeni "oživljanja mrtvih" ob koncu delovnega dne, ampak močno napolnitev, da si po njem želiš početi nekaj drugega in živeti nasploh.
Tako sem si zdaj postavila železno pravilo: vsako uro počivati vsaj 5-10 minut. V tem času grem lahko na sprehod po pisarni, si skuham kavo, naredim gimnastiko za oči ali malo meditiram.
Ne maram biti vsiljiv, a vsem bi rad povedal: le poskusite živeti v takem urniku vsaj en teden! Videli boste, da se ob koncu delovnega dne ne počutite tako preobremenjeni kot prej.
Pomembno pravilo: lepljenje telefona trenutno ni vključeno. Brskanje po novicah in memeih ni dopust, ampak enaka fizična vadba za možgane, ki vas verjetno ne bo sprostila.
Preberite tudi🧐
- https://lifehacker.ru/syom-zhilya-sovety/
- 20 YouTube kanalov za samorazvoj: priporočajo bralci Lifehackerja
- Kaj izbrati - CHI ali VHI? Bralci Lifehackerja odgovarjajo
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, Lamoda, Incanto in drugih