Kako zaščititi svoje oči pri delu na računalniku

Veliko dela na računalniku, je škodljiva, bolj škodljiva za njega, da se sprostite in imejte oči samo pogled na zaslonu pametnega telefona. Lahko rešiti situacijo s tem vaje za oči. Toda kdo bo naredil vaje vsak dan? Naredili smo zbirko nasvetov, ki vam pomaga ohranjati zdrave oči. In ni telovadnica.

Za oči postala lažja, včasih pa je dovolj, da pogledam okoli malo in spremenite konfiguracijo prilagoditve na delovnem mestu ali pa v dnevno rutino. Kaj iskati?

osvetlitev

Pomembno je, da je zaslon ni edini vir svetlobe v prostoru. Ko je sedel na računalniku ali gledanje televizije, vklopite svetilko. To je še en razlog, da prenehajo delovati ponoči.

Če delate z dokumenti ali prebrati (Ponoči, na primer), se prepričajte, da je svetloba iz žarnice padel na papirju, vendar ni sijalo v oči. Če želite to narediti, nekoliko postavite svetilko za tabo (samo zato, da se ne moti s svojo senco). Ozadje izberete tudi svetilko, ki bo vodil lučka ne v oči, in na površini.

glare

Soba poplavljena s svetlobo lahko seva tvoje oči, če je vaš monitor bleščanja. Uporabite raztresene luči, anti-glare zaslonov, ki so namenjeni svetilke.

odmori

Ko gledamo na zaslonu, naše mišice delajo v statično-dinamični način, da se ne sprostijo, vendar pa ne bo dovolj zdravstvenega dela. Zato moramo odmora, če se ne izvaja, pa vsaj do konca.

Poletite z dela. Drgnite svoje roke skupaj čutiti toplino. Daj komolci na mizo, dal glavo v rokah, tako da dlani zakrila oči. Zaprite oči in sedel v tem položaju za nekaj minut, si lahko zamislite nekaj dobrega. Dihajte globoko in enakomerno. In to stori večkrat na dan, po možnosti vsako uro.

Poskusite nekaj časa le, če je to potrebno za zaslon in se sprostite in se zabavajte brez pripomočkov. To je še posebej pomembno za otroke.

Igrajte po službi ali na kosilo. Če se o projektih in številke na zaslonu, da je nemogoče, da bi prekinil stran in pozabiš na ostalo, je treba po delu ali celo v času kosila, da se sprostite in se mišice premikajo. Pomoč v tej igri: tenis, badminton. Hang v pisarni vsaj pustite pikado in pikado. Lahko natisnete fotografije zelo neprijetno stranko in da mu je cilj, in hkrati vzlet stresa.

Po delu - kolo ali skuter, kako lahko spremenite fokus pogosto.

ponovno vzpostavitev mokrišč kapljic

Včasih po dnevu dela na računalniku, se zdi, da je v očeh pesek zložene. Za ta učinek ni bil, pokopati ponovno vzpostavitev mokrišč kapljic ali umetne solze. V lekarnah, je veliko možnosti, poglej za tiste, ki nimajo nobenih konzervansov. In ne smemo zamenjevati s kapljicami ponovno vzpostavitev mokrišč kapljice za lajšanje rdečico. Slednji lahko, nasprotno, poveča občutek suhega.

zrak v zaprtih prostorih

Dobro podnebje - je nekaj, kar vas lahko reši pred izsušitvijo. Naprava in vlažilno sredstvo za pomoč nastavljanje temperature (18-22 ° C) in vlažnosti (40-60%). Če kadite, dim stran od delovnega mesta, tako da se dim ne plavati v sobi.

Očala in leče

Imamo razlog, da imajo en par točke in en par leč za vse priložnosti. Ampak včasih za računalnik (za katero koli drugo delo na tesnem oddaljenost od očesa) potreba optiko, ki ne nosi med hojo v mestu. Ne škrt na očeh, da bi čim več točk in lečami, kot je potrebno za dokončanje dela v različnih pogojih.

Poletne obleke sončna očala, ki ščitijo pred škodljivim ultravijoličnim sevanjem. Te so dražje, vendar je vreden denarja.

blink pogosteje

Morgan. Ko gledamo na zaslonu, blink manj kot običajno. Torej, ne navlažijo oko. To je poleg običajnega klimo v prostoru ravno dovolj utripati pogosteje v očeh je bilo lažje. Na primer, vsakič, ko odprete nov zavihek.

pravilo 20-20-20

Ta vaja je tako preprost in prijeten, da ga sledijo točno. Vsakih 20 minut, poglej za 20 sekund na predmet, ki je na razdalji 20 čevljev (6 metrov). Ali pa pogledaš skozi okno in pogled vsaj za nekaj.

položaj monitor

Od položaja telesa dela in kakovost tehnologije, je odvisno od mnogih stvari. Kako bi bilo lažje za vaše oči?

• Postavite monitor pravilno, da je na dosegu roke na vrhu zaslona v višini oči. Višino stola, če je to potrebno.
• Prilagodite monitor. Poiščite navodila in set primerna za vas, svetlost in kontrast.
• Obrišite monitor. Bolj prah in madeži, bolj kontrastno in manj bleščanja, slabše vid. Torej, ne pozabite na mokri robčki vsaj enkrat na teden.

Stojala za dokumente

Če imate na delo hkrati z zaslonom in tiskanje dokumentov, da papir podpira. Ne pozabite, v šolskih učbenikih, da je takšna? Ideja je, da se raztezajo manjši vratu in povesil oči.

Sledite tem preprostim pravilom in nato ohraniti dober vid bo veliko lažje.