Kako, da si opomore od spolnega nadlegovanja

Zavedajte se, da je bil travmatičen dogodek

Zanikanje dogodkov, podcenjevanje njegovega pomena, se oddaljuje od njega - vse skupne reakcije na žrtve spolnega nadlegovanja. Mnogi ljudje pravijo, da sami: »Prav tako se je zgodilo dolgo nazaj," "Še dosti slabše", "To ni bilo tako slabo". Moški, ki so bili nadlegovanjeŠe posebej težko priznati, da si, ker zakoreninjeni stereotip, da so žrtve le ženske.

Prepoznati je škoda zelo težka, povzroča veliko bolečih spominov. Vendar je potrebno. Če opazite pri sebi, da si zmanjšati pomen tega, kar se je zgodilo, povej mi: "To se je zgodilo, in zahteva mojo pozornost."

"Zaslužim si priznati, kaj se je zgodilo z mano, in da si opomore od poškodbe."

Ne krivite sebe

Družba in mediji pogosto nosijo odgovornost za žrtve, in ta pogled je zelo težko, da ne sprejme. Morda mislite, da ste krivi za to, kar se je zgodilo zaradi dejstva, da si nosil, kako ravnati, da je rekel, ali pa zato, ker vsi so bili v tej situaciji.

Toda žrtev nikoli, nikoliTo ne more biti odgovorna za zlorabo sami.

Se zavedajo možnih posledic

Spolno travmo lahko dramatično spremenijo odnos osebe do sebe in svojega telesa, odnosov z drugimi ljudmi, spolno aktivnostjo. Da si opomore od njega, kar potrebujete, da predloži svoje posledice v vsakdanjem življenju. Tu so nekatere od njih:

• Prestrašil si ali zdrznil, ko prideš blizu, začnete govoriti s tabo ali dotiku.
• Ti ves čas v stanju povečane budnosti.
• Vam je težko zaupati drugim.
• Ti se bojijo izgube nadzora nad situacijo.
• Med seksom vas motilo poskušate razmišljati o čem drugem.
• Niste več doživlja libido.
• Težko je, da se vzburi in doseg orgazem.
• Počutiš se ločiti od svojega telesa, ali pa ga celo sovražijo.
• Imaš bolečine, kot vulvodinije ali okužbe sečil.

Pomembno je razumeti, kaj simptomov sama travma manifestov v vašem življenju. Potem boste lahko, da sprejmejo ustrezne ukrepe.

Prepoznajte sprožilce

Nekatere besede in dejanja, lahko postane povod - da povzroči negativno reakcijo. Poskusi, da bi seznam vaših sprožilcev. Pod kakšnimi pogoji ste prestrašeni, se počutite neprijetno, živčni? Ko se počutite ločiti od svojega telesa? Kaj stavki in ukrepi, ki se ne počutite varno?

Priprava takšnega seznama, najverjetneje, ste zelo razburjena. Zato je tudi razmišljati o seznamu varnih operacij. Katere ukrepe seksa vam daje zadovoljstvo, zdi varno? Ne oklevajte, da zapišete vse, celo malo stvari.

zastavljenih ciljev

Številne žrtve nadlegovanja, se zdi, da to, kar se je zgodilo je bilo vse delo stran od svoje spolno življenje. Ponovno pridobiti zaupanje, da si cilj na področju spola. Kaj bi radi videli vaše spolno življenje? Kaj dejanja ali besede, mora biti udoben za vas? Kako bi želeli, da svojemu telesu privoščite, da zase, za druge?

Pazi nase

Spolni travma privede do depresije, anksioznost in kopica drugih psiholoških težav. Znižujejo samozavest in lahko celo povzroči samo-sovraštvo. Morda boste čutili, da je svoje telo te je izdal. Torej, v tem trenutku, je pomembno, da dobro skrbim zase.

Poskusite ignorirati negativne misli in namenijo več časa za tisto, kar vam daje zadovoljstvo.

Pomisli, ko se počutite najbolj udobno v svojem telesu? Ko ste zadovoljni, mirni, srečni? Morda, ko vadite, se stuširaj, sedi na soncu, objemu pet, meditacijo, ogledu filma? Poskusite vsak dan narediti zase vsaj eno prijetno stvar.

Zaprosi za pomoč

Saj ni treba ukvarjati s posledicami samo spolne travme. Ti niso krivi za to, kar se je zgodilo, in si zaslužijo pomoč. Pomisli, kaj je bolj primerno: osebni odnos z terapevt ali podporno skupino.

Ko postane zelo slab in morate govoriti z nekom, pokličite na vroči liniji. Na primer, na dežurno telefonsko dobrodelni center "sestre»: 8 (499) 901-02-01. Ali telefonsko Nacionalni center za preprečevanje nasilja "Anna»: 8 (800) 7000-600.

Občutek, ki ga podpirajo, je bistvenega pomena, da si opomore od poškodbe.