4 nasveti za tiste, ki želijo združiti alkohol in prehrano
Zdravje / / December 19, 2019
Po napornem dnevu je lepo, da ima kozarec vina ali kozarec piva s prijatelji. Toda, ali bi bilo primerno, če ste na dieti? Več o tem, kako piti, ne telesne mase.
Tisti, ki držijo zdravega načina življenja in pitje samo zmerne količine alkohola, ki jih ne bi smelo skrbeti. Toda sedeči ljudje, ki so nagnjeni k debelosti, je treba biti previdenPoraba alkohola, telesne mase, in tveganje, da postanejo prekomerno telesno težo v srednjih let in starejše ženske.
velika količina uživanja alkohola v prehrani dodaja sto kalorij in upočasni metabolizem.
"Telo takoj začne proces alkohola, zanemarjanja hranilnih snovi iz hrane. Kot posledica vsega, ste pred kratkim jedli maščob, "- pravi MD in avtor knjig o Peak Pamela (Pamela Peeke) prehrane.
Kljub temu obstaja nekaj nasvetov, ki vam bo pomagal združiti alkohol in prehrano.
1. Jejte pred pitje alkohola
Bolje je, da bi zdrav prigrizek kot štetje kalorij in absolutno nočejo jesti, da bi naredili prostor za pijačo. Appetite zbudi vseeno. In po določenem odmerku alkohola smo pripravljeni, da si naredite uslugo naročil zrezek, pomfri ali najljubšo čokoladno sladico.
"Jejte obrok bogat z vlakninami, beljakovin in zdravih maščob, preden začnejo piti. Te ravni snovi v ravni sladkorja v krvi in upočasni metabolizem, "- pravi kvalificiranega dietetika Carlin Kras (Karlene Kras).
Če boste za pijačo v kavarni ali restavraciji, si oglejte v meniju z interneta in izberite jed vnaprej.
2. Izberite čistega alkohola
Če ste zaskrbljeni sliki, se spomnite preprosto pravilo: enostavnejši pijačo bolje. Sweet pije povečanje lakote: krvni sladkor dvigne višje kot takrat, ko piješ vino, pivo in druge čistega alkohola, nato pa strmo pade, poveča apetit. Izogibajte likerje, sokove, limonade, toniki in sirupi.
En gram alkohola vsebuje povprečno 7 kcal. To je nekoliko manjši od čistega maščevja (9 kcal na gram).
Pitje kozarec vodke, smo dobili 100 kcal. In če dodate več sirupa in soda, bo vrednost električne energije povečala za nekajkrat.
"Če boš pijačo, dajejo prednost čistega alkohola. Primerno koli vino ali pivo v zmernih količinah "- svetuje Pamela Peak.
Namesto težkih rdeče, je bolje, da roza ali belo vino. Vodko, gin ali bourbon lahko razredčimo s sodo: ne vsebuje kalorij in sladkorja.
3. Ne pijte več kot 1-2 skodelice
Ena ali dve skodelici na dan - zmeren odmerek alkohola za ženske in moške. Ampak, če ne pije cel teden in odlepi ob koncu tedna, norma ne more biti imenovan. "To je najhujša stvar, ki jo lahko storite za vašo sliko in zdravje na splošno", - pravi Rush.
Tri ali štiri očala povzroči, da telo dela na sto kalorij, prejetih z alkoholom namesto hrane. poveča raven sladkorja v krvi, si postal lačen kot volk, in prefrontal korteks kažejo, da je eden od delov ocvrti sir toast ali ne bo nič zgodilo. V tem primeru, ne more sanjati vitek pas.
4. Ne preveč jesti med mačka
Hangover - je še en izziv za ljudi, ki so na dieti. Naslednji dan po pitju alkohola morali boriti pozivam, da jedo nekaj visoko kalorij in maščob. Eden od razlogov za to strast do škodljivo - dehidracije. Zaradi njega smo akutno občutek lakote.
"Po zabavi, telo potrebuje veliko energije za obdelavo ves alkohol porabi. Zato mastne hrane izgleda zelo privlačen v času mačka"- pravi dr Jason Burke (Jason Burke).
Da bi se izognili prenajedanje, ne pozabite:
- Po pitje alkoholno pijačo in pred spanjem piti kozarec vode;
- pojesti bogato z vlakninami in beljakovinami pred in po zabavi.