5 preprostih načinov, da se določi zravnajte

Če ne želite, da je nekaj let, da odkrijete grbo na hrbtu, potem zdaj moramo razmišljati o tem, kako ravnati z spustil. Izkoristite predlaganih načinov, ki vam pomaga postati lastnik pravilne drže.

Danes je težko spoznati osebo s ponosnim držo, zravnal z rameni in nazaj naravnost. Sodobni svet tehnologije, sedečega dela, stalne izlet z avtom ali javnim prevozom so vojskovanja proti naših teles. In medtem ko je zmago na vseh frontah.

Dobra novica je, da lahko zmagamo, s pomočjo nekaj preprostih taktike. Elkaym Yuri (Yuri Elkaim), strokovnjak za zdravje in fitnes, je razvila preprosto vajo, ki bo pomagal zravnajte zaobljenih ramena.

Zakaj se zravnajte in kaj to pomeni

Razlog naši zaobljena ramena - narobe drža. A sedeči in neaktiven način življenja vodi do mišičnega neravnovesja. Zmanjšana mišice prsnega koša in rezilo je oslabljena mišica (zgornji del hrbta), ki lahko povzroči gibbosity s časom.

Naravnost nazaj in zravnal ramena imajo veliko prednosti. Poleg očitne izboljšanje videza, je pokazala, da bo pravilno držo vplivajo tudi na razpoloženje, nivo zaupanja, in lahko celo pomaga, da se počutijo bolj samozavestni

Kako popraviti spustil

1. raztezanje

Če se boste odločili za boj proti spustil, prva stvar je, da bodite pozorni raztezanje. Redno delovanje predlaganih vaj spodaj bo pomagalo ohraniti ustrezno navpični položaj hrbta in zaobljenimi rameni. Ostajal v položaju, od 20 do 30 sekund večkrat na dan.

Mišice v prsih in ramenih

Začetni položaj - stoji. Zaponka svoje roke na hrbet na gradu. Poudarek na tem, kako nežno potegnite ramena nazaj in navzdol, izogibanje vleče naprej vratu.

Sprednji femoris

Začetni položaj - položaj, desno nogo v Udarci. Spustite levo koleno in potisnite boke nekoliko naprej, dokler ne začutite odsek globoko v hamstrings. Preklop med noge.

štiriglava stegenska mišica

Začetni položaj - stoji. Zgrabi roko nogo za sabo in nežno potegnite navzgor do takrat, dokler ne začutite rahlega raztezajo na sprednji strani stegna. Preklop med noge.

stegnenice biceps

Začetni položaj - sedel. Potegnite eno nogo naprej in drugi ovinek pred njim, tako da je koleno usmerjena na stran in pete v dimljah. Počasi nižje prsi navzdol na njegovo koleno, roke povlecite toe ravno nogo. Preklop med noge.

2. Vaje za hrbtenico

Predlagane vaje bo pomagal okrepiti mišice na področju lopatic, ki so odgovorne za dodeljevanje ramena nazaj in navzdol. Ali jih večkrat na teden, poleg raztezanje.

-Potisni Lamelni

Bodite položaj za sklece. Telo bi moralo biti ravno črto od glave do pete. Stisnite lopatice skupaj, in se nato vrnite v začetni položaj. Opravite 5-10 ponovitev.

Ta vrsta sklece, v nasprotju z običajno, vključuje provizijo majhnega gibanja in pošlje neposredno v zgornjih hrbtnih mišic, ki so odgovorne za vložitev orožje v pravilnem položaju.

Drsna ob steni

Začetni položaj - stoji s hrbtom proti steni. Stisnite čeljust roke in potisnite stene kot v komolcu, mora biti 90 stopinj. Držite za 30-60 sekund. Za najboljšo študijo zgornjih hrbtnih mišic lahko počasi premikati roke gor in dol.

Svinec rezila

Potegnite trak okoli stabilnega predmeta v višini pasu. Holding komolci na straneh pod kotom 90 stopinj, vleče trak, dokler ne boste imeli rezila skupaj. Nazaj na začetni položaj in naredite 8-12 ponovitev.

3. joga

Joga pomaga razviti moč in fleksibilnost, ki je odlična za popravkom držo. Predlagani drže pomoč raztezajo in krepijo problematičnih področij. Ostanite na vsakem položaju za 20-30 sekund.

cobra

Začetni položaj - leži na trebuhu. Odriv besedo in poravnali svoje komolci, medtem ko poskuša uporabiti nazaj mišice. Osredotočite se na razkritje ramen, rahlo upognite glavo nazaj.

Pes gobec navzdol

Začetni položaj - stoji na vseh štirih, roke pod ramena. Odriv od tal in poravnali svoje noge, dviganje boke na strop. Potrudite se, da vaše glave in vratu v skladu s hrbtenico, poskusite pete dotikati tal.

Pes gobec gor

Začetni položaj - leži na trebuhu. Odriv roke od tal in jih v celoti poravnali, noge dajo na nogavice. Boki naj bi dvignila malo nad tlemi, tako da začutite razteg v prsih in ramenih. Lahko povezati dve poze, ki se gibljejo od gobca za psa navzdol na obrazu psa gor v eni neprekinjeni potezi.

4. core vaje

Krepitev jedro mišice predlaganih vaj bo pomagalo vzpostaviti hrbtenico v pravilnem položaju.

letev

za opravljanje letev zavzame stališče udor, roke pod ramena, telo tvori eno ravno črto. To lahko storite tudi vaje na komolce. Držite za 30-60 sekund.

Vaja z medbolom

Začetni položaj - leži na tleh, noge in roke raztegne navzgor. Oddana medbol (masa 1 kg ali 2) ali drugega primernega utežnega sredstvom. Spustite desno nogo in levo roko na tleh, ki ima žogo med vrhu levega stopala in desno roko. Spremenite nogo in roko. Opravite 8-10 ponovitev.

5. Vaje z masažnim valjem

To je zelo priročno orodje za miofacialna sprostitev, ki vam bo pomagal znebiti napetosti v mišicah in vezivnega tkiva.

Masažni aparat poveča dotok krvi v mišičnem tkivu, poveča mobilnost, pospešuje produktivnost obnovo in ne poveča. Poskusite ga uporabljajo 2-3 krat na teden za maksimalne rezultate.

Zgornji del hrbta

Ulezite se na hrbet in položite blazino pod zgornjem delu hrbta. Držite roke nad prsih ali jih vezana na gradu glave, počasno vožnjo naprej in nazaj. Ostanite v napetosti mest za 20-30 sekund.

prsnega koša

Sprehodite se po obrazu na tla in položite blazino pod prsi bližini ramenskega sklepa. Premakni svojo roko gor in dol, občutek blazino dobil na različnih točkah napetosti v prsih. Drži te točke za 20-30 sekund. Ponovite na drugi strani.

Zdaj veste pet preprostih načinov za pomoč zmago v vojni z zaobljenimi rameni. Ne pozabite, da bo rezultat odvisen od pogostosti izvajanja predlaganih vaj in položajev.