Kako uživati ​​video igre brez škode za zdravje

1. Zaščitite svoje oči

Long pogled na vsakem zaslonu škodljivo. sev in oko manj navlažen, ker ste začeli manj pogosto utripati. To je preobremenjeno z glavoboli, suhe oči in druge neprijetne posledice.

Na srečo, da bi se izognili dolgotrajne težave z vizijo enostavno. Ameriški znanstveniki so ustvariliAmeriški Optometric Association 20-20-20 pravilo: vsakih 20 minut, 20 sekund je potrebno pogledati na predmete, ki so na razdalji najmanj 20 metrov (6 metrov).

Ne pozabi na počitek za oči, je mogoče nastaviti časovnik ali uporabljati posebne aplikacije. Na primer, dvajset 20 in 20 za Android Care Eye 20 20 20 iOS.

2. pravilno sedeti

Nekaj ​​zofe in stoli pomagajo ohraniti svojo držo. Vendar je treba to storiti, sicer teža telesa začne pravilno razporejena po hrbtenici, je Nevesta. ogroža

Pravilna drža - zastava zdravje ljudi resne težave s hrbtom, krvni obtok v telesu, okvare notranjih organov, utrujenost.

Najboljši način, da svojo držo - za nakup pohištva, ki bo podpiral hrbet. Na primer, poseben igralni stol. Te raziskave so drage (običajno vsaj 10 000 rubljev), vendar je zdravje dražje.

3. stand up

znanstveniki izenačenjuKakšna so tveganja za sedenje preveč? dolgo sedel namesto kajenja in debelosti glede na stopnjo nevarnosti za zdravje. V pisarniški delavci in igralci povečana raven pritiska in holesterola, je maščoba na straneh.

Da bi preprečili te učinke, preprosto. Vstati vsaj enkrat na uro za 10 minut, da hodi po stanovanju, greš v trgovino, da iz smeti - samo premaknete. Ura zmerne telesne dejavnosti dnevno, lahko nevtralizirajo negativni učinek dolge seje.

4. vaja

Menijo, da so video igre in šport nezdružljiva, vendar to ne drži. Kibersportsmeny igrajo 8-12 ur na dan in še vedno izoliranaPomen telesne vadbe za eSports športnike čas poskuša obdržati zase v dobrem fizičnem stanju.

Telesna dejavnost je potrebna skoraj vsakdo, ne glede na vrsto dejavnosti in hobije. Po želji žel sto kilogramov traktorskih pnevmatik dojk in širjenje. Če želite ohraniti mišični tonus, dovolj, da gre za tek vsaj enkrat na teden in ne 10-15 sklec in vsak dan sit-ups.

Vaja ne vplivajo le na fizično zdravje, ampak tudi na psihološkiVaja za duševno zdravje. Izboljša razpoloženje, zmanjša raven stresa, imajo več energije.

To je mogoče združiti telesno dejavnost in najljubši hobi. Na primer, da gredo ven z vožnjo na pametnem telefonu pokemon GOZa zbiranje in raste Pokemon, medtem ko teče. Druga možnost - za nakup Kinect za Xbox One, HTC Vive PC ali PSVR za PlayStation 4. Na teh platformah, da je odlična igra, v kateri boste morali premakniti veliko: Beat Sabre, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn, in drugi.

5. Ne pozabite, da jedo in pijejo

Igre lahko zelo razburljivo: so lahko preživijo nekaj ur na koncu, pozabijo vse potrebe telesa. Ampak to je potrebno vsaj enkrat na uro, da odvrnejo od igranja in preverite, ali imate občutek lakote in žeje. Nepravilne prehranjevalne sprožilciTežave pri napajanju sodobnega študenta kronične bolezni prebavil.

Pijte najboljšo vodo. Kava, soda, energijske pijače ali alkoholne je zavrnitev: so, nasprotno, povzročila žeja. Gladovno zadovoljiti polno jedi vredno zelenjave, sadja in mesa, namesto sendviče in čips.

6. Pojdite spat pravočasno

O počitnice v debele stvari preveč enostavno pozabiti. Včasih igralci darovati nekaj ur spanja zaradi iger in pojdite v posteljo tudi po polnoči.

Torej ne bi smeli storiti. Raje igra sanje, ste zanikala svoje telo in duha v popolno sprostitev. Iz tega lahko zmanjša količino energije in slabšajoModerne ideje o stresu in zaščitno vlogo spanja odpornost na stres.

Poleg tega, da je najbolje, da se nehati igrati za približno eno uro pred spanjem. študije kažejo,Vpliv Presleep Video Game Igranje na Adolescent spanjaDa ljudje igrajo pred spanjem, spijo dlje. Video igre spodbujajo možganske igranja in barvita gibljivih slik in monitor ali TV povečuje učinek z izpostavljenostjo modra svetloba.