10 načinov, da gorijo 100 kalorij v 10 minutah

Najboljše vaje, da gorijo kalorij skoraj tako hitro, kot jo porabijo.

Vsakič, ko je študija energijske vrednosti različnih izdelkov (še posebej okusna) sem presenečen očitno nesorazmerje med hitro kopičenje kalorij in kurjenje strašno počasi. Mi lahko jedo samo en majhen košček čokolade, ne da bi sploh opazil procesa, nato pa dolge ure v telovadnici, da plačila za to malo užitka. Samo usesti, ko praznični mizi, nato pa se morajo registrirati za dolgo časa na naslednjem tek. Ne, to je strašno nepošteno! Vendar pa obstaja izhod iz tega položaja.

1. Stopnice in Burpee

Ni boljšega načina, da bi dobili obremenitev celega telesa kot intervalnega treninga. Združite vajo z različno intenzivnostjo za rezultate najvišjih v najkrajšem možnem času. Na primer, poskušajo splezati po lestvi storiti na vrhu nekaj Burpee in nato splezati dol. Ponovite to za 10 minut.

2. plezanje

Lahko dokaj uspešno hoditi in teči na ravni podlagi, ko pa poskušajo povzpeti strmo steno, boste spoznali, da je to precej težko nalogo. Ta

3. vadbeno kolo

Intenzivno usposabljanje na simulatorju, ki vključuje segmente normalno jakostjo in šprinti lahko pomaga spali 139 kalorij v 10 minutah.

4. nogomet

Ne boste porabili veliko energije, samo stoji na tem področju, vendar intenziven boj za kroglo, pospešek in preigravanjem oropal 107 kalorij v 10 minutah. Prav tako je velik vadba za celo teloKer gre za veliko različnih gibanj, ne samo za noge, ampak za druge mišičnih skupin.

5. ročke

Preproste vaje z utežmi, ki se izvajajo z največjo stopnjo intenzivnosti, lahko naložite skoraj 10 minut, saj v času trajanja treninga. različne konj čepenje in mahi z utežmi ne bo samo shujšati, ampak tudi, da bi našli lepo mišice.

6. preskakovanje vrvi

Ni boljšega načina, da pospešiti svoj utrip, skoraj ne da bi zapustil svoj sedež, kot jumping vrvi. Če boste to storili, tudi po zmerni stopnji (to je, če lahko govori bolj v procesu), nato pa se bo vaše telo izgubi okoli 107 kalorij v 10 minutah. Seveda, skok toliko časa, mnogi ne dela, zato poskusite, da bi bilo 40 sekund, nato 20 sekund počitka. In tako 10-krat zapored.

7. korak

Step aerobika je še vedno eden od najboljših načinov, da gorijo veliko kalorij v kratkem času - do 107 kalorij v 10 minutah. To je intenziven aerobic ki uporabljajo stojalo simulira korak. Gibanje opraviti med usposabljanjem, je naravno in za vsakogar na voljo, ne glede na raven zdravje in fitnes. Poleg tega so dejavnosti te vrste telesne dejavnosti ne zahtevajo drage opreme - jih je mogoče enostavno opraviti doma.

8. skakanje

Vi ne potrebujete nobene opreme za prakso na način plyometrics, vendar z njihovo pomočjo lahko izgubili okoli 100 kalorij v 10 minutah. Plyometric vaje uporabljati eksplozivne, hitre premike razviti mišično moč in hitrost. Ena od osnovnih vaj te tehnike je, da skoči v globino.

9. Borilne veščine

Morda vam ne bo postal velik borec, ampak okrepiti šok delo z boksarska vreča vam bo 107 kalorij v samo 10 minutah. Želite več odlične rezultate? Nato pa na rokavice in z utežmi, bodo lahko zapustili dvorano do 300 kalorij v 22 minutah.

10. pospešek

Če ste že ukvarjajo v vsakem športu, vendar pa menijo, da ni nobenega napredka, nato dodajte intervale hitrosti v vaš vaja rutino. Najdi hrib in vodijo do njega, medtem ko tek, poskusite čim prej plavati med vadbo v bazenu ali pa pospešek, ko jahanje s kolesom. Prepričajte se, da majhni segmenti izmenjaje z visoko intenzivnostjo pri majhnih porcijah počitka, kot je predvideno v protokolu Tabata.

glej tudi

• 20 načinov, da porabijo manj kalorij brez napenjanja →
• 5 načinov, da bi porabili več kalorij brez vadbe →
• Kako shujšati za 10 minut na dan. Infernal intervalni trening →