Kako nositi visoke pete brez škode za zdravje

Pete boli v mišicah in sklepih stopal. Zaradi težav z mišicami povečuje tveganje za padce in poškodbe. Dolgoročni učinki niso bolje stop deformacija, bolečine v hrbtu, nezdravo hoja.

Sammy Margo (Sammy Margo) britanske Royal Society of fizioterapevtov vidijo vsak dan, je tisto, kar prinaša Heels: modrice, ligament solze, mehurji in udarci, kolena poškodbe in kolka sklepov, težave s hrbtenico. In zlomi, seveda, zaradi dejstva, da ni mogla držati ravnotežje.

Jasno je, da niso vsi posebno nevarna in da čepi v svetu na splošno precej škodljivo. Ampak, da bi zmanjšali škodo iz pete, pomagajo noge.

1. Izberite enostavno pete

Ni vse nujno pete poškodoval noge.

Na primer, če ima 4-palčni pete in 1 cm višine - platforme nagiba dejansko pridobljena 3-cm. In to je bolje kot 4 centimeter nožice.

Izberite široke velike pete, kjer je lažje obdržati ravnotežje. V desnem pete čevlja pade na tla, nato pa se teža prenese gladko stop blazinice.

2. sprememba čevlji

petami čevlji skrajša meča in preveč obdavčene. In na drugi strani mišic spodnjih nog, nasprotno, se raztegne. Moteno ravnovesje v razvoju mišic, kar poveča tveganje za nastanek poškodb.

Zato ni treba nositi pete vsak dan. Kot čevljev ali baletnih stanovanj na povsem ravnem podplatu: noge navadijo na eno mesto. Zato je najbolje, da izmenično čevlje, da noge niso v enakem položaju.

3. vaja

Za ohranitev zdravja mišic stopala, opraviti 3-4 krat manjše število vaj na teden. Ni treba razporediti čas, še posebej, večina vaj je mogoče enostavno vključiti v vsakdanje dejavnosti.

Na primer, da je koristno, da vstanem nogavice na dnu prečko lestve in nižje pete. Torej se raztezajo mišice goleni. V tem položaju, premor 10 sekund, nato pa stojijo na prste.

Koristno je, da se spomni običajno toplo-up, ki smo jih storili v telovadbe na šoli: hoja na petah, na zunanji strani in na notranji strani stopala.

In ko ste sproščujoče sedenje, zavrtite steklenico stopala vode ali masažno žogo.

Igralka in ljubitelj zdravega načina življenja Gwyneth Paltrow je objavila niz posebnih vaj, ki pomaga, da se sprostite od pete.

Raztezanje mišic stopala

Prva vaja pomaga proti deformacija Hammer prstov zmeĖkanine živcev, zloma križarjenje in tvorbo kosti gomoljev.

Za začetek, potegnite desno roko na levo nogo in povezati prste, kot če grejo pozdravit svojo nogo. Palec hkrati pa bo prost, ostali štirje pa se nahajajo med prsti. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo na 30 sekund. Nato potegnite prste navzdol, ki se razteza v zgornji del noge za 5 sekund. Opravite 10 ponovitev.

Raztezanje iztegovalk stopala

Ta vaja preprečuje bolečine v mišicah meč, po težkih bremen.

Spravi se na kolena. Put pod noge zvitek brisače, da poberem največje zavorne ploščice so visoke. Počasi spustite boke na noge, dokler ne začutite napetost v sprednjem delu stopala in spodnjega dela noge. Zadržite ta položaj za 30 sekund. dvakrat ponoviti.

Raztezanje peronealnega mišice

Ta vaja bori o prekršku razsežnosti pri razvoju nožnih mišic in nog, s spremembami v sklepih. Za njegovo izvajanje potrebuje, pas ali vrvi, ki se ne raztezajo.

Lezite na hrbet, primite blazinice pasu vznožju desni nogi. Dvignite desno nogo naravnost, levo, dolžina dopusta na tleh. Prsti na desni nogi, ustavi in ​​nato stopala navznoter. Trak obdržati svojo levo roko. Vlecite desno nogo, kot če bi želeli dotakniti levem ramenu prste. Moral bi počutili napetost v teleta. Zadržite za 30 sekund.

dvakrat ponovite za obe nogi.

raztezanje shin

To pomaga pri preprečevanju vnetja Ahilove tetive, plantarna fasciitis, in zvini.

Postavite se v položaj Udarci, roke na steno. Levi upognjeno nogo, desno - potegnil nazaj. Nežno zavrtite svojo desno nogo, tako da je nogavica pogledal notri. Imejte pete na tla, dal svojo težo na desni peti. Stegna naj bodo vzporedna s steno, kolena na desni nogi - Direct. Zadržite ta položaj za 30 sekund.

Nato se premaknite na desno nogo bližje steni, je upogibanje na kolena. Prepričajte se, da je nogavica je še vedno videti navznoter in peta se ne ločijo od tal. Še enkrat, premor 30 sekund.

Opravljajo enako vajo na drugo nogo.

Raztezanje palec

Preprečuje vnetje kit.

Postavite palec v kotu ali na polici stene, tako da je pogledal gor. Preostali prste in blazinice stopala naj počiva na tleh. Pusto na steno ni samo prsta, in večino svoje površine. Noga mora biti ukrivljen na kolena.

Morate se raztezajo mišice, ki se imenuje upogibalk hallucis longus mišice. Prihaja iz prsta čez nogo in dvigne na tele. Ta mišica deluje, ko gremo na prste ali pa se na njegove pete, ples ali skok.