Kdo in zakaj si ne bi smeli jesti lanena semena
Izobraževalni Program Zdravje / / December 19, 2019
Kako uporabne lanena semena
Te majhne temno rjave semena - eden od stebrov prehrane. Vsebujejo veliko hranilnih snovi - od vlakna do vitaminov, mineralov in esencialnih maščobnih kislin.
Tu je osem razlogovKako se zdravo laneno seme? jesti vsaj žlico (10 gramov) laneno dnevno.
1. Vi okrepiti svoje zdravje srca
Eno čajno žličko (2,5 g) vsebuje semenaSemena, laneno seme 700 mg omega-3 maščobne kisline - kot so alfa-linolenske (ALA). To pomeni, laneno rekord za vsebino omega-3 med vsemi zeliščnih izdelkov.
Številne študije kažejo,α-linolensko kislino in tveganje za kardiovaskularne bolezni: sistematični pregled in metaanalizaTo redno uživanje alfa-linolenske kisline bistveno zmanjšaKardiovaskularni učinki lanenih semen in njegova omega-3 maščobne kisline, alfa-linolenske kisline nevarnost bolezni srca in ožilja. Tudi ALA - je dober načinAlfa-linolenska kislina: omega-3 maščobne kisline z nevroprotektivno lastnosti pripravljenih za uporabo pri kapi kliniki? preprečevanje kap.
2. Zmanjšajte raven "slabega" holesterola
Vsi enaki alfa-linolenske kisline v povezavi s celulozo, ki je tudi bogata seme, zmanjšuje stopnjo holesterol. Natančneje, njegov "slab" oblikaLaneno prehranskih vlaken zniževanje holesterola in poveča izločanje blata maščobe, vendar je obseg učinka je odvisna od vrste hrane - tista, ki se usede na notranji površini krvnih žil v obliki plošče in zmanjšuje pretok krvi.
3. Znižanje visokega krvnega tlaka
V eni od študij,Močni antihipertenzivno delovanje prehranskih lanenih semen pri bolnikih s hipertenzijo Bolniki, ki trpijo za hipertenzijo, za 6 mesecev, ker vsak dan za tri žlice razlog lanenih semen. posledica: tlak Udeleženci programa zmanjšala za 7-10 točk.
4. Zniža krvni sladkor
Celuloza, ki je vsebovana v semenih, zavira sproščanje sladkorja v krvi. Tako postane raven glukoze nižja. To potrjujejo tudi raziskave.
Na primer, eden od teh ljudi, ki trpijo za diabetesom tipa II, služiŠtudija odprta o vplivu lanena semena v prahu (Linum usitatissimum) dopolnjevanje pri upravljanju sladkorne bolezni eno ali dve žlici tleh laneno seme. Mesec dni kasneje je bilo ugotovljeno, da se je raven sladkorja v krvi prostovoljcev zmanjšala za 8-20%.
5. Znebite se bolečine v prsih med PMS
za zmanjšanje mastalgijeKi je povezan z začetkom menstrualnega ciklusa, je dovoljlaneno seme jesti na figo z laneno vsak dan, za 3 mesece ali pa dve ali tri žlice lanenih semenih prahu na dan za 2 meseca.
6. To bo lažje teže za nadzor
Prehranska vlaknina v lanenih semen zmanjšujeUčinki prehranskih vlaknin na subjektivno apetita, vnosa energije in telesne teže: sistematični pregled randomiziranih kontroliranih preskušanj apetit.
majhne študije so pokazale, ParLaneno prehranska dopolnila vlaken za zatiranje apetita in vnosa hraneČe pijete "pijače perilo" (toplo voda z žličko mlete lanenih semen) zjutraj, zmanjša občutek lakote in skupno število kalorij, ki bo sčasoma jih potrebujete čez dan.
7. Zmanjšajte tveganje za nastanek raka
Dokazano je, da omega-3 suspendiramoOmega-3 maščobne kisline in Cancer Cell Citotoksićnost: Posledice za Multi-Ciljnega Cancer Therapy onkokletok rast. Toda lanena semena vsebujejo tudi druge, bolj močan element proti raku - Lignani.
Tako imenovane rastlinske sestavljenih antioksidante. Imajo anti-angiogenskih lastnosti - ne omogočajo tumorji tvorijo nove krvne žile in s tem, jedo in rastejo.
Vsebina lanenih semen lignani v 800-krat višjeLaneno Dopolnitev (ne pri dietah Fat Omejitev) Zmanjša rak prostate orožja cene v Men PresurgeryOd drugih izdelkov.
Anti-tumorske lastnosti lanenih semen in eksperimentalno potrdili. Tako je v eni študijiPoraba lanenih semen, ki je bogat vir lignani, ki je povezana s tveganjem za nastanek raka na dojki zmanjšano je bilo ugotovljeno, da je uporaba laneno bistveno zmanjšalo tveganje sprememb raka dojke. V drugem, je pokazala, znanstveniki, da izdelek zadrži raka prostate.
8. Povečati stopnjo zaščite pred sevanjem
Ta lastnost Lignani bil še testirali le na miših (očitnih pa razlogov), vendar so rezultatiSevanje omilitev lastnosti Lignan komponento v lanenih semen impresivna. Laboratorijske živali, ki so vsak dan porabijo lanena semena, so bolj odporni na sevanje. So bolj verjetno, da preživi kot njihovi sorodniki, ki niso prejeli seme. Poleg tega imajo manj vnetja.
To še ni vse prednosti izdelka. Obstajajo špekulacije, da laneno pomaga sprostilno astme in se bori z notranjim vnetja. Trenutno aktivni raziskaveLaneno seme in laneno olje v zvezi s tem.
Kako in komu lanena semena lahko škodljiva
Pretiravati z uporabo lanenih semen je težko. Po podatkih USDA, če ta sestavina je manj kot 12%Osnovni Poročilo: 12.220, semena, laneno seme svoje celotne dnevne prehrane, ni nevarnosti za zdravje.
Ampak, če ste še vedno pretiravajte to, možne neželene učinke:
- napihnjenost, vetrovi;
- bolečine v trebuhu;
- slabost;
- zaprtje ali driska.
Vendar pa obstaja kategorija ljudi, ki so za jesti lanenih semen je treba obravnavati previdnolaneno seme. To so:
- Nosečnice in doječe ženske. Semena vsebujejo fitoestrogene, ki so posledica dojenja in nosečnosti še slabo razumljen.
- Ljudje, ki trpijo zaradi obstrukcije črevesja.
- Tisti, ki imajo motnje v krvi strjevanja krvi ali ki bi zdravila za redčenje krvi. V teoriji lahko uporabite laneno seme, in v tem primeru, vendar pa je treba posvetovati z zdravnikom.
- Tisti, ki so bolni s sladkorno boleznijo. Lanena semena povzroči padec krvnega sladkorja, in je morda preveč močna.
- Gipotoniki. Snovi iz lanenih semen lahko še dodatno zmanjša tlak.
Kako jemati lanenih semen
Obstaja nekaj pomembnih pravil.
- Jedo semena v zdrobljenih obliki. V nasprotnem primeru se lahko porinil prebavnega trakta neprebavljena.
- Uporaba pražena semena. obstajajo dokazilaneno semeDa surovo ali nezrel lahko strupena.
- Če je mogoče, sperete z vodo, semena, sadje, sok ali drugo tekočino. S tem se zmanjša možnost trebuhu distention ali zaprtje.
Tukaj je nekaj načinov za dodajanje lanena semena v vaši dnevni prehrani:
- Zmeljemo semena v kavni mlinček in jesti eno ali dve čajni žlički na dan. Čas dneva ni preveč pomembna, vendar je bolje, da se uporabi lanu v približno pol ure pred zajtrkom.
- Dodamo eno ali dve čajni žlički semen v toplo vodo - dobiš hranljivo perilo koktajl.
- Potresemo s tlemi ovsenih kosmičev ali semena žit, ki jedo za zajtrk.
- Moti lanu prahu v vaš najljubši jogurt ali napitke, da se zgosti.
- Lahko vrgel semena v tleh mince za mesne kroglice ali, na primer, v testo za domač kruh.
glej tudi🌾🥄👨⚕️
- Kaj lahko nadomesti jajca v pecivo, solate in zarebrnice
- Resnica in miti o prednostih kokosovega olja
- Kako in zakaj piti laneno olje in kdaj je bolje, da jo opusti
- Zakaj so omega-3 ni vredno porabe denarja
- Recepti: Žitna kruh z orehi in semena