4 vaje za ženske, katerih cilj je krepitev mišic v zgornjem delu hrbta

Ta sklop vaj za preprečevanje urednik revije, avtor knjig o zdravju, fitnes inštruktor Michelle konstante (Michele Stanten), ki posebej za ženske. Samo bo štiri vaje pomagal okrepiti mišice zgornjega dela hrbta.

Krepitev hrbtne mišice - vprašanje ni samo estetska. Ti so vključeni v dviganje uteži pomoč sedeti in stati vzravnano. Močne hrbtne mišice odvaja ramena nazaj, zaradi katerega se zdi višji in vitkejši. Vsako delo (doma ali v telovadnici), da izvede lažje in varnejše, če je obremenitev enakomerno porazdeljena vzdolž hrbtenice, in ne le v rokah ledvene.

Ali stvari naštete vaje 2-3 krat na teden. To bo dovolj, da imajo nekaj mesecih opazili prve rezultate.

1. Potisne ročke ali barbells v pobočju

Priti do izhodiščni položaj: širina noge ramen narazen, naravnost nazaj, kolena rahlo upognjena. V roki, si dumbbell ali Štangla. S svojim naravnost nazaj, nagniti za 90 stopinj, rahlo caved v pasu. Neposredni pogled naprej. Roke naj Videli, dlani obrnejo proti kolena.

Naj bo vaš komolci in dvignite lopaticama, jih pošiljali na stran. Zadržite ta položaj za nekaj sekund. Počasi se vrnete v začetni položaj.

Opravite dve skupini 10-12 ponovitev z minutnim premorom med njimi.

Poskusite dvigovali uteži s pomočjo hrbtnih mišic. Naj naravno hrbtenico upogibanje, ne zravnajte. Ne jemljite preveč velik vpliv.

2. Svinec roke na obraz z elastičnim trakom

Sedite na rob stola, noge razširila širše od širine ramen. V roki, si elastiko, zavijanje roke okoli koncih. Levo roko dvigni nad glavo, prav znižati do 45 stopinj. Oba kolena bi morala biti rahlo ukrivljena in raztegne trak.

Ne da bi spremenili položaj na levi strani, desno nižje proti ravni prsi. Držite za dve sekundi, nato pa se počasi vrne v prvotni položaj.

Opravite 10-12 ponovitev z desno roko. Nato počivajte minuto in ponovite za levo roko.

Ne uporabiti silo vztrajnosti. Opravite vsako vajo tako gladko, kot je mogoče. Ne zravnajte.

3. Plemenski dumbbells medtem ko je sedel na pobočju

Bodite svetlobe dumbbell. Sedite na rob stola, so noge združili. Nagniti naprej in naj z rokami visi prosto po tele. Kolena rahlo upognjene, dlani obrnjeni drug proti drugemu.

Naj nože in dvignite roke v stran, do trenutka, ko so vzporedno s tlemi. Držite za dve sekundi, nato pa se počasi vrne v prvotni položaj.

Opravite dve skupini 10-12 ponovitev z minutnim premorom med njimi.

Naj naravno hrbtenico upogibanje, ne zravnajte. Ne seva ramena. Sledite gibanje zaradi hrbtnih mišic.

4. Vleče dumbbells na prsih, medtem ko stoji

Priti do izhodiščni položaj: širina noge ramen narazen, naravnost nazaj, kolena rahlo upognjena. Bodite dumbbell, spustite roke, dlani obrnil hrbet.

Naj komolci rezilo in dvižne prek strani na ravni ramen. Držite za dve sekundi, nato pa se počasi vrne v prvotni položaj.

Opravite dve skupini 10-12 ponovitev z minutnim premorom med njimi.

Pazi ležaj. Prsni koš in ramena poravnajte, spustite rezilo proti hrbtenici.