Kako prenehati kaditi čez vikend
Zdravje / / December 19, 2019
Ponedeljek - dan že težke, tako dodeliti slovo s cigaretami boljše v drugih obdobjih. Vendar zapiranje doma in bi bil sam z dolgočasjem in apatija je tudi ni najboljša rešitev. Tukaj je seznam stvari, ki bodo ne le en dan brez cigarete, vendar sem prepričan, v svoji želji, da bi nehal kaditi.
Opustiti cigarete pred spanjem na predvečer
Po 8 urahKaj se zgodi, ko si nehal? Prepoved kajenja v ravni krvnega nikotina pade za polovico - v tem trenutku obstaja močna želja po svoji dopolnitev. Prav tako omogoča ljudem zgrabi za cigareto pred zajtrkom. Pogosto je to, zakaj je strategija "zbudil jutri - in ne kadim" ne dela.
Če še vedno ni obupal, dodeliti zadnjo cigareto za uro ali dve pred spanjem. Ker je vrh nikotin stradanje imajo na, medtem ko še vedno spi, in ne kadi zjutraj bo lažje.
Pripravite lahek zajtrk
Bolj koristno in zabavno je - bolje. Da ne bi spodbudili željo po kajenju, ne da zapolni svoj želodec in zamenjati kavo z navadno vodo ali čaj premočan. Pomoč telo spopadati z krhek in dodal, da zajtrk naslednji izdelki:
- Banana ali nekaj rezinami čokolade. stimulirajoDeset živil, zaradi katerih ste srečni jedec proizvodnja hormonov sreče, ki si očitno jih ne smete zamuditi.
- Citrus. nikotin motiKajenje in prehrana absorpcija vitamina C v telesu. Nehal kaditi, si očitno čutijo posledice premajhne, zato so zaloge zdaj.
- Jajčevec, zelena paprika in paradižnik vsebujejoNikotin iz užitnih Solanaceae in tveganje za Parkinsonovo boleznijo Nikotin v majhnih odmerkih. Za obvladovanje je psihološka želja, da bi dim verjetno, da bi pomoč, a oslabi simptome "odtegnitvenega sindroma".
- Mleko. Po skodelico pijačo si ne bi želeli, da kadijo, če se spomnite, saj mlečni izdelki pokvari okus cigaret.
osvežitev stanovanje
Odprite vsa okna in ne mokro čiščenje. Morda ste opazili, da je bilo lažje dihati.
pranje zavese. Če ste dimljeni doma, je najbolje, da to storite z roko. Barva, ki bo spremenil vodo naj bi si misliš.
Boš kraj, kjer ste običajno kadite. Operemo pepelnik, čiščenje cigaretni vžigalnik, nato obrisati površino.
Daj sem gor
Stuširati in dober čisto telo. Uporaba aromo gel in Luka goba ali čiščenje. Po spiranju mokro celotno telo z uporabo kreme. Koža kadilcev "se ponavadi posuši, in potem se znebi cigarete pogosto postane še bolj dehidrirana.
Daj na čistih oblačil in da je ponižali Pošlji perila. Tudi tam - posteljnina in brisače.
Pojdite v park
Prvič, bližina narave in obilica svežega zraka bi pomagala proces čiščenje pljuča. Z malo izkušnjami kajenje v ozadju že čutijo veliko novih vonjev, ki so že pozabljene.
Drugič, ob vikendih v parkih precej gneča in veliko družin z otroki. To naj bi vas s skušnjavo, da bi dim. Ne kadite, kadar otroke, prav?
Občutek močno željo po kajenju, igrajo za čas: kozarec vode, preverjanje pametni telefon, žvečiti CUD. Nenaden sunek umika v 5-10 min in se ponovi manj.
Mimogrede, ne bi se izognili družbi kadilce prijateljev. Če še ne želijo govoriti o njihovih načrtiUporabite nepomembnih zdravstveno stanje kot izgovor. Hkrati bodite pozorni, kako bodo vaši prijatelji redno iskati prostor za upora na cigareto.
aktivni počitek
Izposoja koles in smuči, ko gre za zimo. Pridružite se za igre z žogo. Ko ste zasedeni in mišice, in misli, hrepenenje za nikotin sam ne spomni. In sproščanje endorfinovVaja in depresija telesne aktivnosti bo nadomestil imaginarni užitek od dimljeno cigareto.
Uporaba javnega prevoza
Izberite naslednjo ciljno stran od kraja, kjer ste. Pazi ljudi: zdaj lahko enostavno razlikovati kadilce v množici potnikov. In zelo verjetno, da boste neprijeten vonj, ki izhajajo iz njih.
Kosilo v kavarni
Spet, izberite družinskega mesto. Čeprav je zakon, ki prepoveduje kajenje v vseh ustanovah, restavracije in bari, ki jih lahko zmede skupino kadilcev na vhodu.
Poskusite z novo posodo za sebe. V tem času, bodo vaše brbončice imajo malo, da obnovi svojo funkcijo. Začnete počutiti svetlejše okuse - je čas, da si privoščite.
Catch filma na seji zvečer
Večer - ena ovira za tiste, ki prenehajo kaditi. Želja, da se sprostite in se sam s svojimi mislimi sile spet poseči po cigareti. Zato je vaš cilj - ta večer sprejmejo. In naslednji - preveč.
Izberite zanimiv film, bodite kokice in gredo v kino. Samo ne vzeti koksa: da vsebuje kofein lahko okrepiKofein in nikotin: pregled njihove skupne uporabe in možne interaktivne učinke na umik tobaka. hrepenenje za nikotin. Prednostna sok ali vodo.
Analizirati svoj dan
Nazaj domov, si zapišite vse misli in občutke, ki ste jih obiskali v dan. Navedite, v katerih točkah želite kaditi, in ko veš, in ni spomnil. Odgovor pošteno, ali je ta proizvodnja postala manj svetla brez cigarete? Ali ste ponosni, da je upreti skušnjavi?
Naj te zapise in prebrala takoj po prebuja. Naj jih priročen skozi naslednji dan: vam bodo pomagali, da ne izgubijo motivacija.
Še naprej, da bi našli zanimive dejavnosti, vse dni, ki sledi. In poskrbite, da veliko bolj barvit, kot se je zdelo pred tem življenje brez dima.
glej tudi🧐
- Ali je nevarno, da kadijo Nargile
- Kako prenehati kaditi 11 najboljših načinov, po ocenah znanstvenikov
- Kalkulator: koliko denarja vam kradejo kaditi