Kot sem padel 18 kg, po 50 letih, in kaj storiti, če tako želijo shujšati

Spring blogger Steve (Steve Spring) v skupni rabi motiviranje zgodbo o tem, kako se je odločil, da izgubijo težo in je lahko, da to storite. Morda vas bo navdihnila, da vstati s kavča in jih na koncu narediti. Layfhaker objavlja prevod njegovega nasveta.

Pred dvema letoma sem zbolel po vrnitvi s potovanja po Južni Ameriki in je bila hospitalizirana. Čeprav je moja bolezen kmalu prišlo, sem povedal precej zastrašujoče stvari. Izkazalo se je, sem imel dodatnih 18 kilogramov teže, je bil delež maščob v telesu 32%, holesterola poveča na 203 mg / dl glukoze in 109 mg / dl. Imeli smo nekaj storiti glede tega, sicer bi se nisem traja dolgo.

Nisem vedel, kje začeti. Že vrsto let si nisem mislil, o prehrani in športu. Postavite se v formo po 50 ni tako enostavno. S starostjo se težje izgubiti težo in graditi mišice. Toda v zadnjih dveh letih, sem bil sposoben za izboljšanje njihovega zdravja. izgubila sem 18 kilogramov, polnem odstotek telesne maščobe do 20%, zmanjša nivo holesterola in krvnega sladkorja. Tu so tri metode, ki so se izkazali, da so najbolj uporabne. Upam, da vam pomaga preveč.

1. Preizkusite različne prehrane za en mesec, in izberite ustrezno

Poskušal sem veliko diet. Sem začel z Whole30 elektroenergetskega sistema. To popolnoma odpravlja uporabe sladkorja, mlečnih izdelkov in žitaric. In to je točno tisto, kar mi je všeč, tako da je bilo težko. In veliko časa je bilo porabljenega za kuhanje. Ampak ta mesec sem padla 5,5 kilogramov.

Potem sem se potrudil Interval posta. To ni bilo tako težko, kot sem mislil. Pri tem pristopu, lahko kakšno hrano, ampak samo ob določenih urah. Sem bil najbolj primeren za kosilo ob 11.00 in večerjo ob 19.00. Izkazalo se je 8 ur s hrano, in 16 ur tešče. Čeprav je dovoljeno jesti kar hočeš, sem se potrudil, da bi jedli zdravo hrano, in le občasno sam dovoljeno pico ali burgerje.

Prav tako sem eksperimentiral z ketogenic prehrana. Bilo je težko držati, saj omogoča maščobe okusno hrano. To je zelo primerna za hujšanje, vendar na dolgi rok od nje več škode kot koristi.

Na koncu sem prišel do zaključka, da je strogo dieto in pravila ne delujejo.

Ti pospeši izgubo teže, vendar ne zagotavlja dolgoročne rezultate. Če želite, da je zdrava, za dolgo časa, morate jesti zdravo hrano.

Zdaj sem samo poskušam jesti uravnotežen način. Čim nižja polfinalu, več rib, pusto meso, cela zrna in oljčno olje. in še več pijača približno tri litre vode na dan.

Preizkusite različne prehrane v akciji. Drži vsak mesec in sklepe. Ampak, če se počutite na začetku, da prehrana ne dela, ali vas boli, pojdite na naslednjo. Kot rezultat, boste našli obrok načrt, ki je primerna za vas.

2. Pridite 10.000 korakov na dan

Da izgubijo težo, boste morali premakniti. Po želji zabeležena na maraton ali izčrpanosti storiti v telovadnici. Samo dodatek življenje bolj telesno dejavnost.

Sem se odločila, da začne s sprehodom - 10 000 korakov na dan. Po raziskavahKoliko korakov / dan dovolj? Predhodne indeksi pedometer za javno zdravje.Pomaga za zniževanje krvnega tlaka, stabilizirati raven glukoze v krvi in ​​izboljšuje razpoloženje. Nisem ustaviti, dokler telefon ne kaže, da sem hodil 10.000 korakov. Sprva je bilo težko. Včasih smo morali iti ven, če hočem, da se sprostite in se z družino. Ampak sem prisiljen sam, in ni zamudil na dan.

Vi ne gredo natanko 10.000 korakov, premakniti bolj pomembno kot kdajkoli prej.

C hoja lažje začeti, ker ne zahteva ogromno truda. In v slabem vremenu, lahko greš do najbližjega supermarketa in hodi tja. Ali prakso na tekočem traku.

3. Naredite preprost 30 minut vadbe

Če si sedel na dieti, izgubili ne samo maščob, ampak tudi mišično maso. Da bi to preprečili, morate opravljati v treninga za moč. To je lahko trening doma z lastno težo, vaje z Štangla v telovadnici ali CrossFit.

Če ste bili vključeni v nič, zato ne izbere katero koli od vrst. Glavna stvar, da nemudoma začeti.

Že vrsto let nisem bil v telovadnici, in je moral začeti z nekaj preprostega. V tem primeru je zelo koristno delo s trenerjem. On ne bo nič zgodilo, če ste preveč vnet bo prevzel zadevo. Razviti preprost načrt vadbe. Tako boste točno vedeli, kaj je treba storiti, in ne zamudite razrede. Postopoma zaplete svoje vadbe.

Če imate dovolj samodiscipline opraviti brez trenerja, prakse doma. V številnih video omrežja in nasveti pripravo usposabljanja. Glavna stvar je, da se vključijo v vsaj 30 minut.

ugotovitve

Nisem zdravnik, ne trener in strokovnjak za prehrano. Ne vem, v kakšnem stanju svoje telo prav zdaj. Ampak vem, da sta zdrava prehrana in gibanje koristno za vse. Več iti in najti primerno za sebe treningu sistem. Ne pustite za kasneje. Da živijo dlje, začeti skrbeti za svoje zdravje danes.