Kako spanja manj in opravite več

Malo teorije

Sin človeški je razdeljen na faze. Najpomembneje je tretja in četrta za nas, ki se pojavijo v prvih 2-3 urah spanja.

Tehnike, ki jih bom razložiti, prišel z znanstvenik Wayne Alexander. Njihovo bistvo je, da se doseže bivanje največje v četrti fazi spanja.

Preden greste v praksi, je treba vedeti naslednje:

1. Pred uporabo prvo metodo, morate spati 1-2 ur. Potem bo spanec morali strogo določenem času, sicer bo vaša učinkovitost ponavadi nič.
2. Med poskusom, morate imeti vsaj tri ure počitka na dan. Sprehodite se v parku, na pijačo z nekom, skodelico čaja, preživeti nekaj časa z družino, meditacijo. Ne fizično in duševno naporom.

praksa

tehnika 1

Najprej morate razumeti, ko je spanec najbolj učinkovita. To storite tako, da izberete nekaj dni brezplačno nujnih primerih (na primer ob koncu tedna).

Na prvi dan moraš iti spat ob običajnem času. Zbudi se, naredite svoje poslovanje, vendar z natanko 12 uri ponoči, pojdite na študijo.

Poslušajte svoje občutke. Kmalu boste opazili, da hočem spat, ne vedno, ampak z določeno periodičnost. Njen bomo določili.

Ocenite željo spati na trohballnoy lestvici:

• 1 - želim spanja;
• 2 - zelo zaspan;
• 3 - neznosno zaspanosti.

Ujemite te napade spanja v prenosni računalnik ali telefon.

Ob 24.00 se je naslednji dan (to je en dan) poskus lahko šteje kot popolna. Sedaj lahko leže spat in naslednje jutro začeti vsem analizirati.

Poglej njegov zapis. Od vseh spanca, izberite najdaljši, in iz njih - dve najmočnejši. Moral bi imeti dve časovni obdobji, ko si posekali.

To bi se lahko zgodilo, da vas ob različnih časih, vendar običajno prvi močne in trajajo želja ljudi spat med urah noč in šesto uro zjutraj, in drugi - podnevi. Na primer, če imate neustavljivo željo po spanju je pri 4 uri in ob 16. uri, bo vaš urnik spanja, kot sledi.

Ob štirih zjutraj spat, ter previti službe, tako da rang skozi 2-2,5 ure. V tem času boste ostali v četrti fazi spanja toliko kot tisti, ki spanje za 8-10 ur na dan in v celoti imeti počitek. V 13 urah, spanje še eno uro.

Kot rezultat, se zbudiš 3-3,5 ur na dan, vendar bo ostal v četrti fazi spanja še bolj kot navadne osebe, za osem-urni počitek.

Glavna stvar tukaj - to je natančnost. Če zaspiš ne ob 4:00 in ob 4:15, ne dovolj spanja, ali pa sploh ne slišijo alarma. Čeprav je možno, da bodo ti 15 minut vam pomaga najti optimalen čas za spanje. Poslušajte svoje telo.

postopek 2

Če ne želite, da izvajanje teh študij, je ta metoda za vas. Zaspi v razponu od 4:30 do 5:00, in spanje do 9:00, kot ponavadi v tem obdobju oseba počuti zelo močno željo po spanju.

V obeh primerih je najbolj pomembna stvar - to je čas za odhod, nato pa vstati iz postelje, tudi če želite, da spanja. Čeprav padcu na tla, zlezla v kuhinjo in pijačo kave na tla. Glavna stvar - da bi dobili iz postelje. Potem ne boste počutili tako zaspan, kot v osemurni počitek.

Kljub temu, da je majhen odstotek ljudi, ki tri ure spanja ni dovolj.

Če po dveh tednih poskusov se vam zdi, pomanjkanje energije, tako da nap ni za vas.

osebne izkušnje

Želel sem, da jo preizkusite sami. Na prvi dan nisem hotel spati na vse, zato sem se odločil, da podaljša poskus za en dan. In dajejo ven, je zelo težka, saj kaže, da spanja slabo. Spoznal sem, da je pomembno, da sam zasede z nečim. Če ne bomo ukrepali, prekleto zaspan.

Prvi teden spanja v tem načinu se telo prilagaja, tako da je občutek ni bil jasen. Ampak potem je vse, kar se je vrnil v normalno stanje in sem bil sposoben ceniti vse prednosti te tehnike:

1. Sprosti veliko časa.
2. To je enostavno, da gredo spat, zaspi skoraj takoj.
3. Prav tako je težko vstati.
4. Veselo občutek skozi ves dan.

Poskusite eno od teh tehnik v akciji in nam povejte v komentarjih, če bi prišel k tebi.

Glej tudi:

• Kaj storiti, če si kdaj želeli, da spanja →
• Kako spati ljudem vseh starosti →
• Kako spanja manj in ostati buden →