Kako skrbeti zase, za zaščito pred izgorelostjo in prekomernega dela
Zdravje / / December 19, 2019
Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.
Timothy James
Trainer zdrav način življenja blogger.
Cikel delo in drugih odgovornosti, mnogi pogosto pozabijo o sebi, svoji sreči, in da je zanje zelo pomembno. In čas, porabljen za prosti čas in samopomoči zdi opravili zapravili. Tudi ko so utrujenost, depresija, težave z zdravjem. Če ste dolgo, da se v tej državi, lahko pregori.
Ki vodi do utrujenosti in izgorelosti
Doživel sem jo iz prve roke. Včasih sem mislil, kaj dati svoje potrebe nad drugimi sebično. Mislil sem, da ljubezen - tako nenehno na prvem mestu, da menite drugih.
V tem primeru sem v kombinaciji z intenzivno delo na področju financ, začetek njenega poslovanja in usposabljanja sedem dni na teden. Spala sem za štiri do šest ur, poskuša ravnotežje med osebnim življenjem, družino in hišne. Kot rezultat, sem čutil utrujenost, izčrpanost, utrujenost.
V tem obdobju življenja, sem velikokrat zaspal v svoji obleki, skoraj padejo na posteljo. Postopoma sem
depresija. Sem popolnoma prenehal narediti nekaj za svoje lastno veselje, razmišljam le o vrstnem redu.Pozabil sem, kdo sem, kako biti srečen. Videl sem nobenega razloga, da bi se posvetili čas zase: polnjenje in se spomnite, kaj želim od življenja.
Tako sem živel dve leti - brez praznikov in ob koncih tedna -, dokler se telo ne me upočasni. Moj imunski sistem je šibka, in sprva sem padel s pljučnico, in nato - z okužbo Staph. Sem postal tako počasen, da je bilo težko samo vstati iz postelje.
To je trajalo več mesecev. In to je zame dober strel, ki spominja na tisto, kar potrebujete, da sami poskrbijo zase. Konec koncev, brez njega ne bi mogli druge pomoči.
Če ste nenehno ignorirajo svoje potrebe, prej ali slej spali. Preverite, če ste, in da je čas, da se ustavite v njihovem Grozničav način življenja.
Kako izčrpanost
Tukaj so znaki, da ste v nevarnosti:
- Do konca dneva so si tako izčrpan, da padejo dol na kavč in zaspal, ne da bi ga opazili.
- Ob koncu tedna boste zelo težko zbudite zjutraj postelja.
- Ob koncu tedna spanjem pretirano veliko, samo da se počutijo normalno.
- Ne glede na to, koliko je trajal dopust, še vedno zbudi utrujen.
- Ne, ne more preživeti brez kofeina čez dan.
- Pogosto delate toliko, da ste pozabili, da bi jedli.
- Ali vam je všeč hitre prehrane in sladkarij v velikih količinah, da bi dobili energijo.
- Ti avidly gledal pogovorne in se odvrne pozornost na druge načine, tako da ne bi bil sam s svojimi mislimi.
Če menite, da ste blizu izgorelosti, čas za vas, da ponovno preuči svoj odnos do sebe.
Kaj je skrb za sebe
Včasih sem mislil, da prevzame stalno občutek sreče. Potem pa sem spoznal, da je nemogoče, da vedno z veseljem in trpljenje - del življenja, potrebujemo za osebno rast.
Ta samooskrba pomaga sebe in svoje cilje bolje razumeli. Zagotavlja sidro v težkih razmerah, ki vas ohranja pri življenju. To nas uči, da ne dobijo obesil na malenkosti in bodite pozorni na zdravje: mentalnih, fizičnih in čustvenih. Tukaj so nasveti za krepitev vseh treh področjih.
Kaj storiti za duševno zdravje
- Sprostite se in si dovolite, da ni. Ne dvigni telefon v tem času.
- meditiramo.
- Branje knjig na samorazvoj.
- Poslušajte izobraževalne poddaje (se novice ne šteje).
- Igrajte se z živalmi.
- Objem ljubljene.
- Ali tisto, kar vam nasmeh.
- Ustvarjalnemu delu.
- Poslušajte svojo najljubšo glasbo.
- Vodite dnevnik hvaležnosti.
Kaj storiti, da se čustveno zdravje
- preprost človek, ki je dolgo časa zamero.
- Naredi, kar je že dolgo želel narediti, vendar so se bali, da.
- Osredotočite se na svoje potrebe in namene, in ne sami pa jih primerjate z drugimi.
- Bodite sočutni do sebe.
- Odpočijte si od socialnih omrežij.
- Dovolite si, da živijo prek svojih občutkov, in ne vodijo stran od njih.
- Preberite umetniško knjigo, ki bo razvedriti.
- Odpočijte si od tehnologije.
- Pomoč nekdo, ne da bi pričakoval kaj v zameno.
- uporaba pozitivne afirmacije.
- Zapišite, kaj vam je všeč o sebi.
Kaj lahko storim za telesno zdravje
- Practice globoko dihanje.
- Vzemite svojo najljubšo glasbo.
- Spijo dovolj časa.
- Sodelovati v dvigovanje uteži.
- Pojdi peš.
- Igrajo športne igre.
- Hoditi in se na soncu.
- Poskusite jogo ali druge oblike zavestnega gibanja.
- Jejte zdravo prehrano (sadje in zelenjava, nepredelana živila).
Kako se bo to spremenilo vaše življenje
Skrb za sebe me je rešil pred hudo izčrpanost. Bil sem težko upočasni čez dan in se ukvarjajo z njimi, tako da sem postal vstati zgodaj. Začel sem se posvetiti enih sebe in ustvaril svoj jutranji ritual za začetek dneva s pozitivnim predznakom. To pa pozitivno zaračuna vsa področja življenja.
Pred tem sem se počutil ogabno, dobili na delo zjutraj. Zdaj sem to z veseljem, ker se veselim prijetno doživetje: pohodništvo v telovadnici, podcast, ali meditacijo. Opazil sem, da je na splošno občutek srečnejši, sem poln hvaležnosti za dobre stvari v mojem življenju.
Bolj sem se za osem tednov padla 5,5 kilogramov, čeprav redko je šel v telovadnico. Pravkar sem prestregla vsakdanjega stresa in boljši kraj za jesti. Včasih sem močno obremenitev telesa napet način življenja in preveč pogosto usposabljanja. In ne shujšala zaradi stresa, in pridobivanje teže.
Torej, to je moja skrivnost za hujšanje: zmanjšanje stresa, zmerna telesna dejavnost in zavedajoč prehranjevanja! Pomagal večjo spremembo odnosa do športa. Prej sem treniral le videti dobro, in zdaj sem bolj pomembno kot zdravje.
Drug pomemben del dnevno nego sebe - dnevnik hvaležnosti. Zapišite nekaj, za katerega želite, da recimo hvala življenje in ljudi okoli. To pomaga vsak dan, da bi našli lepih trenutkov in več pozornosti nameniti družini. Meditacija zmanjšuje stres, strah in negativne misli.
Hvala za skrb za sebe, sem opazil, ponavljajoče tesnobe misli, da so ves čas me vleče nazaj, ker je občutek manjvrednosti.
Zdaj vidim, da so te miselne vzorce v bistvu samo slabe navade. In lahko se znebite njih. In to je super, povečuje samozavest.
Če ste preveč smo navajeni, da zanemarjajo svoje interese za zaradi dela, druga pa je verjetno, da si prinesla več škode kot koristi. Spomnite se, kaj pravijo v ravnini: ". V primeru ročne zmanjševanja tlaka najprej dal masko s kisikom na sebi in nato na otroka"
Konec koncev, če tega še niste najprej poskrbijo zase, boste izgubili zavest in se lahko druge pomoči. In to ne velja samo za izredne razmere, ampak tudi vsakdanje življenje.
glej tudi🧐
- 15 dokazano načine, da bi bil srečen pri delu
- Zakaj recikliranje nevarno in kako za zaščito delavcev pred prekomernim delom
- Kako se spopasti z izgorelostjo in ponovno svojo produktivnost