Kako se zaščititi pred boleznijo srca, ki jih povzroča stres

Smo že pisali o tem, da ima stres negativno vpliva na možgani in prebava. Poleg tega povečuje tveganje za srčni infarkt in drugih kardiovaskularnih obolenj. Švedski znanstveniki so prišli do tega zaključkaBolezni, povezane stres in tveganja kardiovaskularne bolezni:, brat kontrolirana študija kohorte temeljijo populacijaPrimerjava uspešnosti 100 tisoč ljudi, ki trpijo zaradi različnih stresne motnje, in njihovih zdravih brate in sestre. Raziskovalci so analizirali podatke od udeležencev za 27 let. Izkazalo se je, da ljudje s takšnimi boleznimi (PTSM, akutni stres po poškodbi) bistveno večje tveganje za razvoj bolezni srca.

"V prvem letu po odkritju stres tveganja zapletov v srca in poveča sistem 60% - pravi epidemiologist Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), eden izmed avtorjev raziskave. - In na dolgi rok, je še vedno visoka, 30% ".

To je nemogoče, da se znebite stresa. Vendar je njegov vpliv na zdravje je v veliki meri odvisna od našega odziva nanj.

"Predstavljajte si, da hodiš po ulici, nenadoma nekdo skoči pred svojim nosom in vas prestrašiti, - pravi profesor Simon Bacon (Simon Bacon), ki preučuje vpliv življenjskega sloga na kroničnih bolezni. - Kaj se zgodi? Vaše srce je zamašena hitreje,

krvni tlak povečala. Reakcija je takojšnja. " V kratkem času je koristno. Taka reakcija je potrebno za vas, da pobegniti od nevarnosti ali napada v odgovor.

Težave se pojavijo, ko pride odgovor stres brez neposredne nevarnosti. Na primer, ljudje s PTSM, je vključen le s spomini iz negativnih izkušenj.

"Ko stresne reakcije se pogosto pojavljajo, aktivira imunski sistem, vnetje razvija", - je dejal Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), profesor medicine na univerzi McGill. In to lahko privede do ateroskleroze - zožanje arterij. Po njegovem mnenju je kri pride iz srca do organov. V ateroskleroza postanejo ožje tekoče gibanje težko, povečuje verjetnost srčni napad, Možganska kap in druge težave s srčno-žilni sistem.

Tu so koraki, ki vam pomaga zaščito pred stresom:

1. vaja. Nadzorni centri za bolezni in preventivo razgovorCentri za nadzor in preprečevanje bolezni je zdravo dnevi ukrepov - Prebivalstvo sledenje zaznane telesnega in duševnega zdravja skozi čas več kot milijon ljudi o njihovih navadah in zdravje. Izkazalo se je, da tisti, ki se ukvarjajo s športom, je manj verjetno, da trpijo zaradi psihičnih težav. In pri obravnavanju stresa in tesnobe so še posebej koristnoZveza med telesno vadbo in duševnega zdravja v 1 · 2 milijona posameznikov v ZDA med letoma 2011 in 2015: študija presečna poveljujoči poglede. Če se ne pritegnejo, izberite sprehod v gozdu, tekoče ali katero koli drugo vrsto telesne aktivnosti.
2. Komunicirati z ljudmi. Osamljenost je postala prava epidemija. Glede na raziskavoNova Cigna Študija razkriva osamljenosti na epidemijo ravneh v AmerikiDva od petih članov, se pritožujejo zaradi pomanjkanja komunikacije ali občutek izolacije. In to škoduje tako duševno in telesno zdravje. Torej, poskusite preživeti s prijatelji in družino več časa. Prijavite se za pouk v skupini o tem, kaj vas zanima, ali imajo prostovoljca. Tako boste spoznali nove ljudi in se znebite občutka ločeno od družbe.
3. Uporaba tehnike sproščanja in meditacije. To se je izkazalo, da je pomoč pozornosti praksePrednosti Pozornost meditacije visokega krvnega tlaka in stres pri bolnikih z arterijsko hipertenzijo zmanjšanje odgovora na stres in tudi pri zniževanju krvnega tlaka.
4. dobro jesti. Hrana in razpoloženje sta tesno povezanaMood, hrana in debelost. Prehrana, v kateri je veliko predelanih ogljikovih hidratov in sladkorja, vodi do težav pri presnovi in ​​razpoloženja gugalnice. Izberite moč tipa sredozemske prehrane: veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih in rib.
5. Kontaktna oseba za pomoč. spremembe življenjskega sloga lahko pomaga obvladovati vsakodnevni stres, ki pa niso dovolj, če imate resno bolezen. Ne bi sami trpijo in nasmeh. Privoščite si duševno zdravje, kot tudi fizično: poiskati strokovno pomoč.