3 vaje, ki bodo izboljšale svoje delovanje

Odlomek iz knjige "Anatomija tek", ki vam bo pomagal razumeti, zakaj se vaše telo premika v to smer, in izboljšati rezultate brez poškodb.

Še več, poleg treninga za moč izboljša vodenje tehniko in dirke uspešnost? Ker tu je lahko živčnomišična sestavni del opreme športa se izboljšati s posebnimi vajami, ki usklajuje gibanje, ki sodelujejo pri igrišče dele telesa.

Gerard Machem zasnovan leta 1950, so enostavni za izvedbo in njihove spremljevalne obremenitve vpliv je nizka. Te vaje, ki so včasih imenovane ABC tek, služijo za študij posamezne korake tekočih fazah cikla - kar je za kolena, kolka dejavnosti in potisnite podnožje. Plačilni vsako fazo in upočasnjuje ustrezno gibanje, prispeval k izboljšanju izobraževanja kinesthetic zaznavanje neločljivo tekač, izboljšanje živčno-mišični odziv, razvoj mišic sile.

Pravilno izvajanje teh vaj omogoča črpanje teče tehniko, saj predstavljajo idealno varianto, vendar počasneje.

Prvotno je kompleks zasnovan tako, da šprinterjiVendar se lahko vsi tekači uporabljajo. To je dovolj, da se ukvarjajo z eno ali dvakrat na teden po 15 minut. Bi se morala osredotočiti na pravilno izvedbo gibanja.

1. A-stopnja

Delovanje A koraku (lahko je to gibanje je treba storiti, medtem ko hoja ali dinamično - kot A ali A-skok-run), ki sodelujejo mišice, kolka fleksorjev in zobmi femoris. Noga upognjena v kolenu, se medenica vrti naprej. Naloga strani - uravnoteženje premike v spodnjem delu.

Ročno nasproti postavljeno nogo, ukrivljen na komolec pod pravim kotom in reciprocates nazaj in gibanje naprej, kot nihalo. Ramenski skupno deluje kot središče šarnirja. Hkrati drugi veji giblje v nasprotni smeri. Zapestja sproščeno. Ne dvignite roke nad nivojem ramen. Osredotočite se na zniževanje centrifugalne noge. To gibanje sproži dvigovanje koleno druge noge.

2. B korakih

Delovanje B koraku izbral zobmi mišice, da se zravna nogaIn zadnja skupina od stegenske mišice, ki jo preusmerijo navzdol za pripravo stiku s fazo tal. Gibanje se izvede po naslednjem vrstnem redu: kvadriceps zravna nogo, ki zagotavlja prehod iz položaja A poseči najbolj neposreden položaj in nato nazaj stegenske mišice skupina močno navzdol v golen in stopala, kar je povzročilo njegovo nogo v stiku z tla. Med vožnjo je tibialis anterior mišic razširi noge, ki pomaga mesto, na katerem je stična točka smo dotikajo tal pete.

Vendar, ko je podaljšanje B-korak stopala je treba zmanjšati tako, da se ne dotakne tal bližje srednji položaj. S tem se zmanjša obremenitev vpliva na peti in zmanjša verjetnost Poškodba sprednjega dela noge.

3. V korakih

V zadnjem delu tekalnega koraka cikel zadnjo skupini prevladujejo mišice kolka. Ob stiku stopala s tlemi, te mišice še naprej upada, vendar se ne omejuje popravek noge, ampak da vleči skladovnico navzgor pod zadnjico, pri katerem se začne naslednji cikel stopnji teče.

Ta vaja osredotočena na vleče nogo pod zadnjico, zmanjšanje tirnico gibanja in zmanjšuje trajanje te faze, da bi začeli naslednji korak kmalu. Izvedba zahteva hiter, sunkovit. gibi rok so tudi hitro in dosledno gibanje nog.

Roke se dvignejo nekoliko nad in blizu ohišja je večja, kot če koraku, A in B korakih. Stanovanja močnejše naslanja naprej (približno enako kot v sprintu). To vam omogoča, da pravilno izvedbo vaje.

V svoji knjigi "Anatomija teče" Joe Puleo in Patrick Milroy opisal najbolj učinkovit vaje za tekače. Spremljajo jih korakom navodila in barvne anatomskih ilustracij, ki kažejo mišice v akciji. Podrobne risbe bo pomagalo razumeti, kako delujejo mišice, vezi in kite, ko vaše telo premika.

nakup