Kako prevzeti nadzor nad čustvi

1. "Nadzor nad tveganji" čustev, ki daje stabilnost možganov

Poskusi, da se zmanjša število negativnih spodbud

Ne moremo sami ustaviti nastajanje čustev v možganih. Slabe stvari se zdi, da nas neprijetno, naporno - naporno. Učinkovit način za nadzor čustev - ne da bi poskušali nadzirati, in ustvarjajo svoje pobude. To tehniko lahko razdelimo na dva pristopa:

• Kvantitativno nadzor dražljajev, ki ustvarjajo čustva.
• Spremenite razlago "naložen" v informacijah o možganih (spomine).

Najprej, kaj je govoril o prvi različici.

na težave nadzor dražljaji povzročijo nam čustva, obstajata dva vidika. Prvič, da je ravnovesje med prijetne in neprijetne impulzov, drugi - med šibka in močna.

Kvantitativna nadzor spodbud predlaga dve stvari. Prvi - je doseči ravnovesje med prijetno in neprijetno, drugi - ureditev sile udarca.

Če je nekaj zelo neprijetnega ali razdražljiv traja predolgo, je treba zmanjšati njihovo količino. Ampak ni vedno imamo fizično sposobnost, da to storite: včasih je treba izvesti nekatere pomembne, čeprav ne prinašajo veselje delo, Včasih - komunicirati z ljudmi, ki mi niso všeč.

V takih primerih je pomembno, "do neke mere", da se zmanjša število negativnih dražljajev.

Ko se je veliko stvari, ki jih opravlja, in občutek, kot ni všeč, da je treba v koledarju vključujejo nekaj drugega moraš načrt, ki vam prinaša užitek.

Ko imate veliko dela ali študija in težko za vas, načrt ob koncu dneva nekaj zelo prijetnega.

Navdušujoča spodbude iz tega se ne grem nikamor, ampak na dolgi rok bo ravnotežje med prijetno in neprijetno, in možgani ne trpijo zaradi presežka negativnih čustev. In to je dobro vpliva na motivacija in aktivnost.

"Zelo neprijetno" plus "zelo lepo" ni enaka saldu

Ne pozabite, da je za nadzor čustev zelo pomembno ravnotežje močnih in šibkih spodbud.

V matematičnih pojmov, če se po nekaj zelo slabega bo sledilo nekaj zelo lepo, dobili nič, potem je ravnotežje. Toda v primeru možganov, se ta logika ne deluje.

Če se kaj posebej neprijetna se nenehno izmenjujejo z nekaj zelo prijetnega (ali obratno), to lahko privede do dejanske čustvene nastane in izgubo ravnotežja. Kot rezultat, boste postali bolj težko mirno govoriti, da boste "vzeli" v skrajnosti.

Da bi to preprečili, po poklicu, ki povzroča hudo čustva, Je treba nadaljevati na mirni dela ali študija, skoraj ne vpliva na katero koli od čutov.

Takšna čustvena "obvladovanje tveganj" - uporabno znanje za sodobne ljudi, ki živijo v času, ko čustvene dražljaje zelo veliko. Lahko celo vlak sami to storiti ves čas, da se stabilizira možgane.

Nadzor čustev kot uravnoteženo razmerje "6 do 3 v 1"

Čustvene dražljaje najbolje razdeli v razmerju "6-3: 1."

Nudim graditi svoje načrte, tako da je bilo 6 od njih je "lepo, raje" (to vključuje dejstvo, da si ne želijo delati, vendar je koristno za svojo prihodnost, in nekaj, kar so nevtralni), 3 - "malo neprijetno, malo problematično" in 1. - "nekaj, kar je zelo neprijetno in zelo problematično ".

Morda si mislite, da je idealno, za čustveno "obvladovanje tveganja", bi moral biti še večji padec Število neprijetno in prijetno čim bližje do 10, vendar, glede na delovanje možganov, je slaba ideja.

Možgani poskuša zmanjšati stroške dela

Mislim, da si slišal za ta pojav: med delovnimi mravlje vedno obstaja nekaj del, ki ne naredi ničesar. Če se odstrani in pusti samo tiste, ki ne traja nekaj časa off, nato pa po Medtem ko so nekateri od njih ne bo več dela, kot tudi. Možgani ima podobno lastnost. Vedno si prizadeva za zmanjšanje stroškov energije.

Predstavljajte si, da delaš delo, da se počutite strašno težko. Vse ostalo, kot izgleda "zaželeno in raje", in mislite, da vse, kar bi bilo idealno, če bi lahko dobili denar, ki ga počne prav to. Toda kaj se zgodi, če imate priložnost, da res storiti Samo dejstvo, da se je zdelo "zaželeno in koristno?" Zagotovo nekaj dela, ki se uporablja, da je tako privlačna, da postane neprijeten in moteč. Kot rezultat, ko se odločite, da boste morali znebiti, potem pa bo vse v redu.

Enako se dogaja pri komunikaciji z ljudmi. Ponavadi vsakdo ima oseba, ki ni zelo lepo govoriti. Zdi se nam, da so vsi naši prijatelji, vendar pa nam ustreza. Želimo ustaviti komunicira z njim, ampak kaj se zgodi, ko se je ta želja izpolnila? Najverjetneje boste uživali zelo kratek zelo prijetno okolje. Med ljudmi, ki ste se zdi, da je precej, bo nekaj ljudi pojavi, ki bo všeč manj. In med njimi, po drugi strani nekdo nenadoma postane zelo neprijetno.

Naša pozitivna ocena večinoma ni absolutna, ampak relativna. Torej, ko nekaj "neprijeten in nezaželen" izgine, je nov "neprijetno in nezaželeno."

Vedno bo nekaj, kar mi ni všeč ali pa ne želijo delati

Sem se pogosto omenja v svojih spisih, da so možgani po naravi leni in nagiba k brezdelju. Ne le znebil nevronskih mrež, ki se ne uporabljajo za dolgo časa, ampak tudi želi, da se zmanjša število aktivnih, delujočih omrežij. To lahko imenujemo znižanje stroškov dela.

Zaradi tega premoženja v možganih, da ne bi mogli v celoti znebiti "slaba in moteč," tudi če boste poskušali oditi v vaše življenje samo "prijetno in zaželeno." Brain vedno našli nekaj neprijetno.

Najverjetneje, če bo oseba, ki je v okolju, kjer se lahko popolnoma svobodno izberejo svoje delo in socialno krog, on govori o tem lastnosti možganov, bo postopoma zmanjšala število svojih dejavnostih in na koncu prišli do dejstva, da je najbolj prijetno - da bi sedel pri miru in nič storiti.

Poskusite sprejeti to dejstvo: da imate v svojem življenju se vedno bo bit nekaj, kar neprijetno, da vam ne bo ustrezala v celoti. To je naravno.

Ampak včasih je koristno narediti zelo neprijetnih stvari. Prisotnost teh nalog nam pomagajo občutek, kako prijetno druge stvari.

Prav tako je nevarno za možganih prevlado neprijetnih dražljajev. Zato je pomembno spremljati razmerje negativnih in pozitivnih, za bilance prednosti in slabosti čustev.

V idealnem primeru boste lahko, da bodo v dnevni vozni red tako, da je "prijetno in raje" razredi za skupno nekoliko odtehtajo "malo neprijetno" in "zelo neprijetno."

Tukaj vas prosim, da se spomnite naslednje predloge:

• "Neprijeten in moteč" ne bo popolnoma izginila iz tvojega življenja.
• Kontrolni čustva, ki temeljijo na razmerju "6 do 3: 1."

2. Kako ublažiti neugodje s spremembo razlage

Čustva so vsebovani v interpretaciji dogodkov v našem spominu

Zdaj pa poglej, kaj je, kako lahko "spremenite razlago" informacij iz možganov (tj pomnilnika).

Čustva niso vezane neposredno na besede, ki smo prebrali ali slišali, ali na dejstvo, da se soočamo. Te izhajajo iz spominov na vse to, in naše interpretacije spominov. Zato so lahko iste dogodke, da bi tako pozitivne in negativne spodbude, da različno tolmačenje.

Na primer, se spomnite, kako ste se pripombo k šefu. Sprva se boste počutili neprijetno in morda dolgočasno, če pa se prepričajte, da je pripomba gre v vašo korist, bo ta občutek oslabi. Če istolkuete svojo terjatev kot željo, da bi vam pomagal, da je verjetno beseda, ki vas najprej dotaknil, spremenil v pozitivne spomine.

Zateči k tako spremembo v logične razlage, kot je potrebno - eden od najpomembnejših načinov za obvladovanje svojih čustev.

Povedal vam bom, kaj enostaven način lahko to dosežemo.

Če samo pomislim tujca glavo

Eden izmed najlažjih načinov, da reinterpretira informacij v možganih - "mislim tujo glavo." poglej, kaj je v tem primeru v položaju, ko si resno kritizirati.

Človek ima nagon, tako da, ko smo rekli kaj narobe ali počne nekaj slabši položaj za nas, moramo najprej neudobno.

Če v takih trenutkih tudi kognitivni sistem je popolnoma prilagodljiv, da se branijo z mislijo: "Zakaj bi jaz dal gor s tem? Ne dovolite! ", Se povečuje nelagodje, in na koncu smo pripravljeni za napad storilca. Ob istem času, smo se ne razlikuje od živali.

Človek - družbeno bitje. Družba je sestavljena iz ljudi, ki mislijo tako kot vi nimate druge vrednote, želje in občutke. Da bi razumeli, in do neke mere, da se to dejstvo - pomemben pogoj, da bi bila del družbe, prav tako pa je osnova za sposobnost, da nadzorujejo svoja čustva.

Očitno je, ampak mislim o tem: tiste, ki vas kritizirali, kot si ti, je nekaj njegovih želje, on ima tudi človek želi zaščititi, kot tudi nagon po samoohranitvi, periodično nihanje razpoloženja in tako naprej. Za začetek je pomembno, da poskušamo razumeti.

Poskusite stati na svojem mestu in si predstavljati, kako težko mu je, kot je lahko nesrečen, kot si poglejte v njegovih očeh. Pogosto tako prestrukturiranje pomaga zavedati, da, na primer, oseba, ki vas kritizira, ker je pritisk podrejenih. Ali pa je vedno potreben čas, da komunicirajo s svojo družino, ki ga ceni, in zaradi tega je bil jezen na vse.

Če imate nekaj časa, nekaj prakse, kot je ta "tujec razmišljanja glavo," zagotovo boste postopoma izginila začetno nezadovoljstvo, ko ste rekli ali storili kaj slabega.

In če boste tudi vi lahko prižge, da bi našli obojestransko koristno rešitev problema, razmišljati o tem, kaj lahko stori za to osebo, boste izvedeli več tišji nanašajo na pripombe.

Razmislite o čustveno ravnovesje družbe

Včasih celo "razmišljanje nekoga drugega glava," mislite, da ste se zdravili nepravično. V takih primerih je koristno, da "misli socialne možganov."

Na primer, mi je všeč upraviteljVčasih kritizirali na srečanjih sklada. In včasih pripombe, ni mogoče šteti za pošteno. Potem mislim, "je lansira svojo jezo na mene, ampak zaradi tega, upam, da njegova čustva bolj pozitivna, kot so bili."

Zato sem poskušal rešiti čustveno ravnovesje celotne organizacije.

Biti del skupnosti, oseba ne sme biti samo koristi, ampak tudi utrpeli izgube. Slednji vzroki nam nelagodje, vendar je sposobnost, da "razmišljajo o socialnem možgane" vam bo pomagal nadzorovati svoja čustva.

Podaljšajte časovni okvir in bodite pozorni na to, kar ste jih pridobili v tem obdobju

Še en enostaven način, da spremenite razlago informacij, ki jih ima v možganih- razširiti časovni okvir.

Na primer, poskusite, da se spomni eden od pomembnih napak. Pomnilniške dela na naslednjem načelu: novejši podatki v njem, lažje je, da se spomnite. Oziroma, in čustva, povezana z novimi izkušnjami, močnejši od tistih, ki so povezane s staro.

Zato so izkušnje, ki jih je nedavno izgubo povzročil, čutiti močnejši od čustev, ki jih prevzema dolgoletni povzročajo.

Če želite to odpraviti z uporabo racionalnega razmišljanja in se izognili nepotrebnim negativnosti, poskusite navaditi sebe, da računajo na daljše časovno obdobje dobičkov in izgub.

Na primer, da ste storila hudo napako in So izgubili svoja delovna mesta. Zdaj zagotovo za vas je to velika izguba. Ampak poskusite pogled na celotno situacijo za daljšem časovnem intervalu. Seveda pred nepravem času ste imeli veliko pridobijo: pridobljeno znanje na delovnih, izkušnje, denar, osebno noto. Po tem, niste izgubili.

Kateri od kupljenega bivanja z vami? Poskusite postopoma spomni več in več takih stvari. Več je bolje, da ne razmišljam o tem v mislih in si zapišite na papir.

Najbolj dragoceni viri v življenju - znanje, izkušnje in osebnih povezav, in se običajno ne izgubijo tako hitro.

Uporaba v korist sebe, ki jih imajo, in poskusite pogledati na situacijo z drugega zornega kota.

Tudi jaz utrpel življenjsko nekaj večjih zastojev, vendar je poskusil v teh žalostnih časih bodite pozorni na dejstvo, da je pridobil, da sem imel. Na koncu sem se počasi spet njegovih pozitivnih razpoloženje, Češ da sem prišel do kapitala iz vasi v prefekturi Aichi praznih rok, kar pomeni, da če grem nazaj na vsaj eno vrečko, boste v črni barvi.

Sama po sebi slaba izkušnja preveč, bo na koncu lahko koristno za vas, da kupiti.

Vedno v vlogi zmagovalca - slaba

Društvo se mi zdi veliko sceno, kjer so nekateri ljudje - glavna vloga, medtem ko so druge - sekundarni. Obstajajo vlogam zmagovalci, in so - poraženci. Obstajajo tisti, ki močno pozdravili, vendar pa so tisti, ki kritizirajo.

Društvo - je zbirka različnih vlog, in morda ni najboljša možnost - govoriti ves čas v vlogi zmagovalca, glavni lik in oseba, ki ji ploskali. Po vsem, kar ste nekoga prisiliti, da nenehno biti na podporno vlogo, v podobi zguba, tisti, ki odpove.

Poleg tega, če ste nenehno v črno in skoraj vedno dobili ugodnosti, ki jih po eni strani slabo razumeti, da je vse, kar je družba relativno, in drugič, si težko vstati na mesto drugega. Morda vse to se bo sčasoma privede do še večjih težav.

Ko se je zgodilo, da večje okvare, menijo, da je v tem trenutku to - vaša vloga.

Zdaj - to ni tvoje osebnosti kot celote, in vaši uspehi in neuspehi - to je vse, kar ni, da imate.

Takashi Tsukiyama - japonski znanstvenik, vadil nevroznanstvenik in strokovno delo možganov. V svojem non-fiction knjige je delnice tehnike, ki pomagajo pri izboljšanju spomina, učinkovitost in ustvarjalnost. Z učenjem o možnostih njegovih možganih, lahko oseba doseže rezultate, ki je prej zdelo nedosegljivo.

V knjigi "To je samo stupor nekaj! Kako se znebiti megle v glavi, da bi našli jasnost misli in dejanja "Tsukiyama pove, kako spopadanje z negativnimi čustvi, ki vplivajo na delo, kjer so velike ideje in kako naprej motivacija.

Kupite knjigo