5 krogov pekla: vadbi in strm odsek na koncu
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Kako narediti vajo
Nastavite časovnik in izvajajo vaje za 40 sekund ostane od minute 20 sekund počitka in premakniti na naslednjo. Če nimate časa, da si opomore, poskusite poenostavljeno različico: 30 sekund dela in enako količino počitka. Da se ne moti v času, prenesete app-časovnik za intervalnega treninga.
Opravite vse vaje na seznamu, nato pa začeti znova. Vse, kar morate storiti, pet krogov. To vas bo 25 minut in 5 več posvetite delu na fleksibilnosti.
Kompleks je sestavljen iz petih vaj:
- Tek na kraju samem in z visokimi dvigovanje bokov.
- Sklec z rokami dvignila na pas.
- Prenos noge med sedenjem.
- Jumping lunges.
- zibanje letev.
Na koncu videa, boste našli majhno kljuko za pet minut. ga opravljajo enkrat, ko ste končali pet krogov osnovno usposabljanje. Dihajte globoko, se osredotoči na telesu in ne pozabite, da je zabavno.
Če nekaj vaj zdelo preveč težko, jih zamenjajte z enostavnejše možnosti. Kako to storiti preberite spodaj.
Kako narediti vaje
Tek na kraju samem in z visoko dvigovanje bokov
Preklapljate štiri korake, ki se uporabljajo za vožnjo na kraju samem in štiri - visokih dvižnih bokov. Vse tek izvedli na prste, ne gredo dol na petah. Delo z rokami, da ohrani visoko hitrost.
Če imate visoko dvigalo boki naredi gasp, opravite rutinsko delovanje v mestu.
Sklec z rokami dvignila na pas
Sledite običajne sklece, dvignite eno roko in ga povlecite na pas. Držite za sekundo, nato spustite nazaj in ponovite. Nadomestni roke skozi čas. Da bi poenostavili izvajanje, opravlja sklece s koleni.
Prenos noge seje
Prenos ravne noge ene strani na drugo, kot če robovi oviro. Lean roke na tleh, skušajo poravnajte nazaj, kolikor je to mogoče. Če je težko, vzemite škarje.
konj lunges
Daj roke pred seboj in opravljajo lunges. Ne dotikajo tal s svojim kolenom, da ne bo zadel. Za poenostavitev skok lunges narediti na pol amplitudo, ne pada globoko.
nihanje Plank
Postavite se v baru na podlahti, zategnite abs in zadnjico. Tresenje in nazaj z amplitudo maksimalno. Za poenostavitev je bar ponavadi poteka brez odlašanja.
Kako, da se ohladi
Squat z prelomu v smeri
Razširite kolena v roki, pritisnite navzdol pete na tla in se prepričajte, da hrbet ostane raven. Doseči, roko na stropu, poskusite čim bolj obrniti na stran, vendar ne upogibajte hrbta.
Držite se predstavljajo za nekaj sekund, da bi dobili dober občutek napetosti, nato pa to isto stvar v drugi smeri. Izvesti dvakrat na vsaki strani, na vsaki poziciji štiri dihalnega cikla.
Če ne more iti v globoko čepenje: Heel samostojna ali zloži, čepenje v globino, na kateri upravlja ohraniti pravilno tehniko. Lahko imajo na stojalo ali vratne kljuke za ravnotežje.
Izkazalo se je, čepenje na tleh
Spusti navzdol v globoko čepenje, nato pa telo razširi na stran in mu kolena na tla, eno pred telesom, drugi - zadnjico. Znamka nagnila naprej in je potekala v tem položaju štirih dihalnega cikla.
Nato gredo gor, pojdite nazaj na čepenje in ponovite na drugi strani. Naj dvakrat v vsako smer.
poza otrok
Prosti medenice nazaj in sedel na petah. Postavite želodec na kolena in potegnite svoje roke naprej. Naj položaj za osem vdihov.
Napišite v komentarje, kako ste nove vaje, če dovolj časa za počitek in raztezajo, če je všeč. In se prepričajte, da poskusite nekaj intervalni trening in krožno iste serije.
glej tudi🧐
- 5 krogov pekla: Vaja se bo odražalo v tonu mišic celega telesa
- 5 krogov pekla: usposabljanje silo seva ne le mišice, temveč tudi možgane
- 5 krogov pekla: intenzivni trening za resne orožja krvavitev in nog
- 5 krogov pekla: Vaja kuri kalorije in črpalke eksplozivno moč