5 krogov pekla: 30 minut vadba za telo lepo in zdravo srce
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Kako narediti vajo
Sestavljen je iz dveh delov: relativno mirni moči in visoke intenzivnosti Tabata na mejo. Prvi bo okrepila svoje mišice, in drugi bo črpalka srce in izboljša vzdržljivost.
Prvi del vam v formatu EMOM (vsako minuto na minuto). Kar morate storiti vsako vadbo določeno število krat v minuti in preostali čas za počitek. Opravlja vaje naenkrat, in nato ponovno zaženite. Vse, kar morate storiti, pet krogov.
- Hodi na steni, ki ga radoveden - 5-krat.
- Sedi na eni nogi - 5-krat vsak.
- Fold cross - 15-krat.
- Dvigovanje telo leži na trebuhu - 20-krat.
Kako narediti vaje
Hodi na steni ga je radoveden
Dobra vaja za razvoj moči orožja, ramena in mišice jedra. Medtem ko hoja, poskusite, da se raztezajo tiska, da se pas ne sag. Na koncu sledi sklece celoten obseg. Da bi poenostavili izvajanje, dal noge na steno in takoj vrnila.
Sedi na eni nogi
Naj bo vaš hrbet naravnost, ne ovijte koleno znotraj nosilne noge. Če ne morete obdržati ravnotežje, opravlja pol paleto ali palico za podporo.
prečni zgib
Dotaknite se dlan nasprotno nogo. Če imate težave s spodnjem delu hrbta, sledijo poenostavljena različica: jo potisnite na tla in odmori stran od površine samo lopatic.
Dvigovanje telo leži na trebuhu
Daj roke za glavo, vendar ne potiskajte na prstih samo dotaknil glavo, komolci ven na straneh. Dvignite ohišje, kot je mogoče, in spustite nazaj. Premika gladko, brez sunkov. Poskusi, da vsaj na kratko, da se določi položaj na vrhu.
Sprostite se za pet minut in si pripravljen, da eksplodira!
Kako Izvesti Tabata
Del treningu formatu Tabata je sestavljen iz štirih preprostih vaj. Opravite prvi pri intenzivnosti maksimalno 20 sekund (kot zadnjič), in nato 10 sekund počitka in začetek naslednjega.
- Jumping Jacks.
- Sedi s skoki ven.
- Cliffhanger.
- Stiskali s skokom na strani.
Ali vse vaje v vrsti, nato poskusite znova. Če ne veste, kako to storiti sklece, ne samo skakanje okrog v dlani leži.
Če imate težave s srčno-žilni sistem, preden se lotite intenzivnih sistemov, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Da bi bilo lažje za navigacijo, smo naredili video Tabata vaja z uro. Samo vklopite in ne z mano.
Napišite v komentarje, kako novo obliko usposabljanja. Imam moč, da eksplodira, da Tabata?
In ne pozabite, da imamo še vedno veliko intervalnih in rotacijskih sistemov za vse ravni usposobljenosti. Poskusite jih vse.
glej tudi🧐
- 5 krogov pekla: intenzivni trening za resne orožja krvavitev in nog
- 5 krogov pekla: vadbi in strm odsek na koncu
- 5 krogov pekla: kul vaja za pospešeno kalorij porabe
- 5 krogov pekla: vroče vadba za črpanje roke, boke in mišic lubja