Kako se znebiti stresa, psihologi: 17 načinov, preizkušene s strani strokovnjakov

Vedno sem se spraševal, ki zdravijo zobe, zobozdravnike, in odbitke / barvane lase stilisti. To pomeni, da je jasno, da tisti, in drugi to od sodelavcev. Zanimivo je bilo njihova merila za izbiro. To je bilo še posebej zanimivo, ki obravnava najbolj strokovno zobozdravnik zob? S psihologom ista zgodba. Psihologija komuniciranja ima tudi svetovanje.

Ampak, če psihologi vse je izmenično drug na drugega, da se pritožujejo, da nikoli ne bi bilo zaželeno, da se znebite stresa, saj gre za začaran krog. Kako ste se jih znebite tega lepljivo in neprijetno stanju? Sedemnajst načine sedemnajstih strokovnjaki!

fizična

Toni Bernhard On raje, da se sprostite s fizikalnimi metodami, spodbujanje parasimpatičnega živčnega sistema (Del avtonomnega živčnega sistema, v katerem so nevronske vozlišča, ki se nahaja neposredno v organih ali na poti k Sporazumu). Obstaja več načinov za to - na primer, diafragma, da dihajo.

priljubljena metoda Tony: Luč na dotik z enim ali dvema prstoma, da imajo njegove ustnice. Parasimpatičnega vlakna so razpršeni na površini ustnic, tako da se dotaknete stimulira živčni sistem. Ta mali gesta pomaga doseči takojšen občutek miru v umu in telesu.

Sophia Dembling On raje hoja v naravi. Naravna svetloba deluje na njej je zelo pomirja. To počne v skoraj vseh vremenskih pogojih - sonce, oblaki, sneg, rahel dež. Edina stvar, ki lahko ustavi - to je lije dež. Med sprehodi skuša prižge prisotnosti tukaj in zdaj, je gledal, kaj se dogaja okoli nje - oblike oblakov, šumenje derever, košnja trave, otroke na mestu. Ta sprehod meditacija pomaga obnoviti in lajšanje odvečno stresa.

Mindy Greenstein On raje globoko vdihni in staro judovsko pregovor, ki jo ponavlja kot mantro:

Ti ne morejo vplivati ​​na veter, vendar lahko nastavite jadra.

V vsakem stresnih razmerah na začetku traja nekaj globokih vdihov in ponovil, da si ne Lahko nadzor nad vsem, vendar pa vsaj ste sposobni in upravljati Reakcijsko.

L. Kevin Chapman meni, da je najbolj učinkovito orodje za obvladovanje stresa in tesnobe - to Postopek progresivna mišična relaksacija (MPR). To je v veliko pomoč pri obravnavanju fizičnih simptomov, ki so povezani s kronično tesnobo in mnogih drugih fizioloških simptomov (npr motnja prebavil).

Kaj je progresivna sprostitev mišic? Ta tehnika je razvil ameriški znanstvenik in zdravnikovo Edmund Jacobson v 20-ih letih prejšnjega stoletja. To temelji na zelo preprosto načelo - mišičnih sprošča po napetostih. To pomeni, da se popolnoma sprostite, morate sev vsako mišico.

Dr. Jacobson in njegovi privrženci priporočamo napenjanje mišice za 5-10 sekund in 15-20 sekund, da se osredotoči na pojavila v svojem smislu sprostitve.

Zdravnik je razvila skoraj 200 vaj za vse skupine mišic (tudi najmanjši), vendar pa sodobni trend uporablja le 16 mišičnih skupin. Mislim, da smo, da je ta metoda podrobneje v posebnem članku.

medosebne

Susan Newman Prepričan je najbolj učinkovit način, da se znebi stresa in se pogovarjajo s prijatelji. Ampak samo tisti, ki so res z vsem srcem delež njenih interesov in izkušenj. Vedno poslušajte in podporo. In včasih lahko ponudimo zares zanimive možnosti za obravnavo vzrok stresa.

vedenjske

Barbara Markvey On svetuje, da ne bo takoj hiteti, da se premaknete rešiti problem načina. Kadarkoli se počutite, da je treba hitro ukrepati - zanesljivo znamenje, da morate upočasniti in dobro mislijo.

Lynn Soraya Prepričan je, da je potreba, da se naučijo, da tiho sedeti in poslušati svoje notranje občutke. To pomaga, da bolje veš sam. Self-znanja - to je prvi korak k upravljanju in vaš stres.

Amy Przeworski svetuje vedno vzemite čas zase. V tem času, to lahko storite le to, kar hočeš, ne pa zahteve vam svoje delo, družino, prijatelje, ali občutka dolžnosti. To bo pomagalo zmanjšati stres, izboljšati produktivnost in povečati občutek sreče in zadovoljstva.

Nancy Rappaport. Ko ste na meji, boste začeli, da se bolj pritiskati, namesto da bi priznal, da je svojo moč, se izteka, in ne nasprotno - da si odmor.

še enkrat Toni Bernhard svetujemo, da upočasni za 25%, kaj bi storili na tej točki se lahko delaš, če menite, da so stvari slabe.

Ali ste čisto hišo, brskanje po internetu ali opravljajo opravke - upočasni njegovo hitrost, kot da ste se gibljejo kot video, ki se predvaja na sloumoushen način. In se boste počutili stres zdrs telesa in duha.

Stephanie Sarkis svetuje lajšanje stresa s pomočjo športa in poskusite redno uvajajo nove elemente za diverzifikacijo razrede.

Art MarkMan On meni, da je čudovito orodje za boj proti stresu glasba. Nadenite si slušalke in poslušate glasbo, ki vam pomaga duševno potovanje nazaj v drugo, bolj prijetno mesto. In če boste imeli priložnost, da se naučijo, da igrajo glasbeni instrument, in ga obrnite na svoj seznam vaj, da se ukvarjajo s stresom.

Mislim, da je to odlična priložnost za tiste, ki si vedno želeli naučiti igrati nekaj, vendar niso mogli ugotoviti v tem času in denarju. Zdaj imate še poseben izgovor, ki pomaga pomiriti vest in krastača - boste porabili denar, ne pa na neumnosti, in na njihovo zdravje. namesto da bi vam zdravnik odredil, da igrajo na živce drugim, da igrajo klavir;)

kognitivni

način Meg Selig Sestavljen je iz več korakov. Prvi od teh - opredelitev vira stresa. To je vir stresa - je sam ali zunanji dražljaji povzroča? Če je stres posledica zunanjih razmer, je poskušal govoriti z drugimi o pomoči, ki jo potrebuje. Če to ne deluje, potem postavlja meje.

Če se izkaže, da je vir stresa ona in je narisal tudi v glavi tem dramatično sliko, medtem ko ona poskuša govoriti zase in simpatizirajo z nami v domačem pogovor. Meg je prepričan, da je veliko sočutje je obdan z negativnimi mislimi in čustvi, lažje pa naj gredo in korak naprej.

Susan Krauss Vitbourn meni, da tudi če ne morete spremeniti razmere, ki povzročajo stres, lahko spremenite svoj odziv nanj. Tudi v najbolj neugodnem položaju, na prvi pogled lahko najdete nekaj pozitivnega celo smešno. Si lahko ogledate na to kot nov izziv, tako da boste dobili nove izkušnje in se učiti iz svojih napak.

Fran Vertu Prepričan je, da bi morali vedno se spomnimo, da delamo po svojih najboljših močeh v okoliščinah za rešitev problema. In svetuje vadil prožnost pri odločanju, da bi lahko izkoristili priložnosti za spremenljivke izida.

Michael J. Formica Opozarja, da je v resnici le "tukaj in zdaj". Če izpolnite svojo skodelico obžalovanje o preteklosti in skrbi glede prihodnosti, preprosto nimajo prostora ostalo za karkoli drugega. Na koncu, ki ste jo pravkar oropal sami izberete veselje v vsakem dihu, ki ga je blagoslovil. Izpraznite goščavi njegovega - če ste v varnost v tem trenutku, nič ne more škoditi, dokler ga ne dovoli.

Scott McGrew znebiti stresa, ki se osredotoča na tisto, kar ga obdaja. Na primer, lahko osredotoči na okoliških barv in oblik predmetov, ki ga trenutno obkrožajo. To pomaga preusmeriti pozornost od "vročih misli" in malo ohladi.

Alice Boyce na prvi znak stresa poskuša sam ujeti, ko je v načinu za razmislek. Razmišljanja slabe volje ovira sprejemanje pravih odločitev. Ljudje verjamejo, da bo premislek razmere sčasoma vodi k reševanju problema. Toda v resnici ni.

Če ste ujeli sami, da se potopi v boleče razmyshneiya o svojem trpljenju in zakaj je življenje tako nepravično, stop razmišljanje in stikalo za nekaj drugega.

Na primer, na sprehod v park, klepet s prijateljem ali pa nekaj krogov okoli stadiona. Slednje je zelo koristno, da se znebite negativnega - preizkušen v praksi!