12 načinov, kako preživeti najtemnejši mesec v letu

Čas od konca novembra do druge polovice decembra, ko se dnevi krajšajo in noči daljšajo, je za mnoge najtežje obdobje v letu. Svetle jesenske barve so izginile, čisti beli sneg še ni tako konstanten, zunaj oken je temno, oblačno in hladno.

Šele od 22. decembra, po zimskem solsticiju, se bo dnevna ura začela postopoma podaljševati. In bližajoče se novo leto bo pomagalo razbliniti žalostne misli. In pred tem, da vaše razpoloženje ne pade skupaj s termometrom, je še posebej pomembno, da pokažete pozornost in skrb do sebe.

Najprej se obrnemo na osnove: za preprečevanje sezonskega bluesa potrebujete redno spanje vsaj 8-urno trajanje, okusna in raznolika hrana, sprehodi na svežem zraku in druga telesna aktivnost, ki vam je všeč, kot so joga, sprehodi, ples ipd. In tudi – več podpore in manj stresa.

Obstajajo pa tudi drugi načini, kako udobneje prebroditi to težko obdobje – delili jih bomo z vami.

1. Dodajte svetlobo in barvo

Sončna svetloba vpliva na nastajanje dopamina, serotonina in drugih hormonov, ki so odgovorni za živahnost in dobro razpoloženje. Ko gledamo svetle barvne luči, se povečajo tudi ravni teh snovi v telesu – zato tako uživamo v ognjemetih.

Vendar pa se pozno jeseni in pozimi sonce pojavlja veliko manj pogosto in pomanjkanje svetlobe morate nadomestiti sami. Uporabite svetlejšo razsvetljavo in okrasite hišo s svečami in obesite girlande z lučkami. Notranjosti lahko dodate barve: okrasne plakate, navdihujoče slike, pisano odejo - izberite, kaj vas bo razveselilo in pomagalo ustvariti udobje.

2. Poslušaj lepo glasbo

Začnite dan in ga nadaljujte z energičnimi in pozitivnimi skladbami – po možnosti s takšnimi, ki vas spominjajo na kakšno lepo obdobje ali dogodek v vašem življenju. Še en odličen način, da se osvobodite negativnih čustev, je, da jih zaplešete ali poteptate hip-hop, rock ali dubstep. In seveda zapojte svojim najljubšim izvajalcem.

3. Poskrbite za svoje telo

Blues ne povzroča samo težkih misli, ampak se zdi, da dodaja težo telesu. Zato mu je treba v hladni sezoni posvetiti posebno pozornost. Tukaj so metode, ki jih lahko preizkusite.

• Globoko dihanje. Ko smo pod stresom, pogosto začnemo dihati kratko in neredno, kar sproži simpatik, ki je odgovoren za stres. Posledično se poveča tesnoba in razdraženost. Poleg tega z zadrževanjem diha izgubimo stik s telesom in ne opazimo več svojega počutja – tako fizičnega kot čustvenega. Prav to se zgodi z bluesom: umaknemo se v negativne misli ali pademo v depresivno stanje, včasih ne da bi se tega zavedali. Dihanje pomaga »vrniti« v telo in opaziti, kako se počutimo. Zato večkrat čez dan ali v trenutkih žalosti ali izjemnega stresa poskusite biti pozorni na to, kako dihate. In začnite jemati zrak s celotno diafragmo, pri tem pa vključite želodec. To bo pomagalo vnesti več kisika v kri, obnoviti koncentracijo in se sprostiti. Včasih je dovolj nekaj minut globokega dihanja, da se umirimo.
• Vaje za razpiranje torakalne hrbtenice in ramenskega obroča. Ko se počutimo depresivni, se pogosto začnemo zlekniti, ramena pa se dvignejo in dobesedno postanejo »lesena«. Mraz zunaj vas prav tako spodbudi k pomanjkanju. Če »odpremo roke«, dobijo možgani na ravni telesa signal, da ni nevarnosti. Osnovno načelo takšnih gibov je dvigovanje rok z odpiranjem prsnega koša, združevanje lopatic in iztegovanje hrbtenice navzgor. Vse vaje, ki so temu namenjene, bodo dovolj. Na primer, slavni kompleks joge "Pozdrav soncu».
• Masaža celega telesa in samomasaža ušesa, stopala, dlani bodo pomagali sprostite se in bo izboljšalo čustveno stanje, zaprlo taktilno lakoto, vam omogočilo ogrevanje, lajšanje oteklin in razpršitev krvi. Zato se ne pozabite zdraviti na ta način.
• Vroč tuš, kopel, savna, spa tudi odlični načini za ogrevanje telesa, umiritev duha in izboljšanje razpoloženja.
• In končno, pogosto objemajte svoje najdražje. To bo dodalo endorfine tako vam kot njim.

4. Pijte tople napitke

Takšna pijače Dobro pomirjajo, grejejo, dajejo občutek udobja in varnosti. Čaj s kamilico, marmelada, sadje, začimbe, kakav, kava - izberite katero koli primerno možnost. Tudi vaša najljubša juha vam bo pomagala dvigniti razpoloženje. Glavna stvar je, da se odločite, kaj želite zdaj.

5. Ujemite misli in slike na papir

Če vas preplavi žalost ali tesnoba, ne zadržujte čustev v sebi – ekspresno jih na papirju. Nastavite časovnik za 15-30 minut in zapišite vse, kar vam pride na misel, brez obsojanja ali omejitev.

Dobro bodo opravili tudi spontane skice vašega stanja. Vzemite svinčnik, pisalo, kredo, čopič ali flomaster – katero koli orodje, ki vam je všeč – in ga začnite premikati po listu papirja. "Sprostite" roko - pustite svojemu notranjemu občutku samokontrole. To je mogoče storiti tudi v elektronski obliki - v kateri koli razpoložljivi aplikacija za risanje.

To razbremenitev vseh misli in čustev lahko postane vaš dnevni ali tedenski ritual za celotno hladno obdobje. In morda se temu pozneje ne boste želeli odpovedati.

6. Ne zanemarjajte komunikacije in ustvarjalnosti

Želja po izolaciji je naravna želja in vedenje, h kateremu se v depresivnem stanju nagiba naša psiha. Vendar to pogosto le še poslabša občutek zatiranja in osamljenost. Zelo pomembno je razlikovati med potrebo po sprostitvi in ​​polnjenju »socialne baterije« od želje po skrivanju pred vsemi v žalostnih mislih.

Ni se vam treba siliti k zabavi ali prirejanju glasnih zabav – upoštevajte svoje vire in zmožnosti. Obiščite razstavo ali ustvarjalni mojstrski tečaj, pridružite se likovni terapevtski skupini in spoznajte sebe skozi risanje. Preizkusite skupinsko psihoterapijo, pojdite na kviz, stand-up komedijo, karaoke ali preprosto povabite prijatelja na čaj. Izberite možnost, ki vam ustreza zdaj.

7. Uživajte v interakciji z živalmi

Če se vam sploh ne da videti ljudi, je tudi komunikacija z živalmi odličen način za izboljšanje razpoloženja. Pogosteje se igrajte s svojim ljubljenčkom – tako bosta oba vesela. In če ga ni, lahko greš v mačjo kavarno, se sprehodiš z njim pes prijatelja ali pa se odpravite na jahanje po gozdu.

8. Poskusite z aromaterapijo

Najboljši način za pregnanje modrega je vonj citrusov in kovnica. Lahko pa poskusite katerikoli vonj, ki vam je všeč, morda v obliki kozmetičnega eteričnega olja. Nanesite ga na zapestje, vrat ali pod nosnice. Par kapljic lahko podrgnete v dlani, jih zložite v čoln in dihate. Ali kupite dišeče sveče, difuzor ali dišeče palčke.

9. Oglejte si video ASMR

Se vam je že kdaj zgodilo, da so vas kot odziv na tihe, pomirjujoče zvoke ali nežne dotike rahle, prijetne kurje poltile po lasišču, vratu in udih? Ta pojav se imenuje ASMR — avtonomna senzorična meridionalna reakcija.

In zdaj je vsebina ASMR zelo priljubljena - posebni videoposnetki, gledanje katerih povzroča prijetne občutke v telesu. Avtorji takšnih videoposnetkov izberejo pomirjujoč zvočni ali vizualni niz, z nohti tapkajo po različnih površinah, s čopičem božajo po mikrofonu in izvajajo druga dejanja. Z gledalcem komunicirajo s šepetom ali tihim glasom, mu izkazujejo pozornost in skrb.

Mnogim takšni videi pomagajo, da se sprostijo, zmanjšajo raven stresa in hitreje zaspijo. Vklopite jih lahko pred spanjem, v času tesnobe, na poti domov in celo med učenjem ali delom.

10. Vodite dnevnik dobrih dogodkov

Blues pogosto spremlja razvrednotenje dobrih stvari: začne se nam dozdevati, kot da se v življenju ne dogaja nič posebnega. Najboljši protistrup proti temu je, da se naučite opaziti ter vrednost pozitivne točke. Na koncu vsakega dne si zapišite vsaj tri (v idealnem primeru pa čim več) dogodke, za katere se lahko zahvalite sebi in drugim. Ali tiste, ki se jih z veseljem spomnite, na primer topel pogovor s kolegom ali nasmeh mimoidočega.

11. Ne pozabite na počitek

Depresija nam pogosto zabriše dneve v trdno sivo gmoto in nas sili, da smo bolj zahtevni do sebe. Da ostanete jasni in se izognete izgorelosti, načrtujte čas za počitek. Poskusite, da ne boste imeli več kot dveh pomembnih nalog vsak dan in se prepričajte, da med tednom počnete nekaj zabavnega, zanimivega in prijetnega. In če radi vse strukturirate, vam bo stanje pripomoglo tudi vodenje dnevnika ali dnevnika razpoloženja.

12. Pomagajte svojim možganom ustvariti nove nevronske povezave

Ker se vsi dnevi zdijo podobni drug drugemu, se lahko negativno stanje stopnjuje. In da bi to preprečili, je pomembno dopolniti zakladnico novih vtisov, da se možgani ne zataknejo v dolgočasnem, monotonem misli.

Začnite z majhnimi stvarmi: spremenite svojo običajno pot do doma ali v službo, kosilo v kavarni, kjer še niste bili, pojdite na sprehod v drugo območje. Poskusite se naučiti nove veščine. Primerni so tudi novi filmi, podcasti, knjige ali TV-serije – čeprav je še vedno bolje izbrati dejavnosti, ki ne vključujejo le možganov, temveč tudi telo.

Pozdravljeni vsi skupaj! Začenjam in ni mi lahko. Pozorno sem prebral vse: članek, komentarje. In vidim, da delam veliko napak! Zahvaljujoč tebi se bom poskušal spoprijeti s svojim "majhnim (60l) svetom." Vse se je začelo s 7 litri okrogle vode in priporočljivo za petelina začetnika. Navdušila sem se: vso plastiko sem zamenjala za žive rastline in kupila kup ribic in polžev (. Zdaj živim z: 4 guramiji, 7 danijami, 4 mečarji, 4 moliji, 2 ancitrusi, 2 petiliji, 5 gupiji, 5 zajčjimi polži in 2 zebrama. Enkrat tedensko zamenjam vodo (odtočim 20, napolnim z 20, ki se je usedla tri dni). Filter, zrak in grelec ter LED svetilka delujejo. Ribe hranim dvakrat na dan po malem (pojedo v 5 minutah). Zdi se, da so siti, vendar še vedno jedo alge, čeprav jim vsak dan dajem fitohrano. Nihče ni umrl, hvala bogu, vendar se voda hitro onesnaži in pojavi se vonj (na pokrovu vode). Ne vem, kaj naj zdaj (spoznal sem svoje napake. Ampak ne želim se ločiti od rib, dragi moji (najlepša hvala!!! Žal mi je, da prej nisem videl tako dobrega nasveta. Ne morem poslati fotografije svojega podvodnega kraljestva, je velika datoteka. Če kdo odgovori, svetuje, bom zelo vesel! Dobro zdravje, mir in dobro vsem)

Kako pogosto menjati vodo v akvariju in kako to storiti pravilno