10 nasvetov za vse, ki so šli na maraton ali pol-maraton razdaljo

Od Editor. Ja, smo radi tek. Vemo, da je na tisoče ljudi, začel teči šele, ker smo prebrali. Naši avtorji ne le pisati Wikipedija, res verjamejo v idejo, da bomo izvedbo tukaj. Vodimo sebe, smo izvedeli hitro sprejeti

Če se odločite za sodelovanje na tem maratonu in premagal sam, nato pa v tem članku boste našli nekaj nasvetov, ki, če vam ne zagotavljajo mesto na stopničkah, potem zagotovo olajšali prvi korak v to težji način. Več o načrtih za usposabljanje, prehrane in drugih razlik si lahko iz knjig ali člankov znanih tekačev, trenerjev in drugih gurujev. Enak material, boste lahko prebrali o tem, kaj je mogoče, je potrebno in celo nujno, da bi se izognili tako, da ne odvračajo enkrat za vse hrepenenja po tem neverjetno težka in, hkrati, ogromno športa.

Predstavljajte si: sonce, hladno poletno jutro, množico ljudi, oblečenih v športnih uniforme in gomonyaschego v vseh pogledih. Ta dan je dan svojega prvega maratona. Torej, kaj so napake si lahko na ta dan?

1. Čevlji. Superge v nobenem primeru ne bi smela biti nova. Če ste pred kratkim kupil, se prepričajte, da delujejo v njih, in na dolge razdalje. Če je maraton, ki se na asfaltu, je treba podaljšati vaja izvaja redno na trdo površino. V drugem delu, razdeljene v krvi, lahko bistveno namažite občutek veselja zmage.

2. Toaletni papir in vlažni robčki. Ni vse WC kabine je lahko še vedno potrebno upoštevati. Kdaj začetek je le nekaj minut, in so vse stvari postaviti v prostor za shranjevanje, napad "medveda bolezen "in pomanjkanje osebno nego v javnem stranišču lahko pokvari vaš vtis začetek.

3. Pins. Odnesejo domov nekaj rezervnih zatiči. Pri pritrjevanju številke padejo na tla, izgubljeno ali zdrobljen. Verjemite mi, organizatorji res ni več zatiči! Ali kupiti poseben pas za določitev številke. Ne bo prišel prav še enkrat.

4. Številka. Če on ni sprva laminirane, to storite pred začetkom. Lahko samo prilepite nad njim s trakom. Dež ali zaradi vode, ki jo bo pour, odstavitev številko in ne samo treba popraviti še enkrat, čas in energijo zapravlja. In če so vaše roke hladno, da je praktično nemogoče.

5. Obliži na mehurji. Če je prišel na dan maratona, in ste še vedno ni zacelila calls, da si celo samo malo, ampak občutek med vožnjo, se prepričajte, da trak it omet. Boljše na podlagi tkiva, dihanja. Vzemi nekaj v žepu.

6. Omet na bradavičke do moških. Mnogi pravijo, brez krvi se izbrišejo ob koncu dirke.

7. Vazelin. Priljubljen mazilo vse tekače. Vtrite kjerkoli rubs. V bistvu je presredek, notranja stegna, pod pazduho in kraj stiku rok z majico. Zapomni si zdaj - avto za vožnjo, in vsak stroj potrebuje mazanja.

8. Dekleta, ne uporabljajo kozmetiko, še posebej v oči in trepalnic! Superobemnye trepalnic ena še vedno ne bodo opazili! Toda draženje oči od znoja, pomešanega s ličila in temne kolobarje pod očmi od trupa zagotovljeno (ker se konča fotografirana zelo blizu).

9. Uporabljajte le poskušali geli in druge hrane. Eno dekle je dejal, da ne gledaš sosedu vzel gel-runner, stisnemo in šele nato spoznal, da je ta gel z okusom paradižnika, ki se je preprosto ne more stati. Ja, konec razdalje ni mogla znebiti slabega okusa.

10. Teči v svojem tempu. Uprite splošno evforijo kreten naprej. Na prvi maraton ± 10-15 minut, rezultat ni tako pomemben. Ne pozabite, dobro zasnovan moč na daljavo vam bo omogočilo, da konča z zmagovalno razpoloženje, in ne "jahati konja", ki, izbuljene oči in visi razmišljanje jezik približno eno stvar: "Ustreli mi kdo, prosim! «ali» Nikoli v življenju ne bom teči, tudi za avtobus! "bo odvisna od tega, bo prvi maraton zadnji ali je to samo začetek osvajanje novih vrhovi!

Kot je znano, katera koli varnostna navodila napisana v krvi. V primeru našega pouka - lahko mirno rečemo, da je kri in znoj pervomarafontsev, ki ga je avtor (med Mimogrede, pervomarafonets sam) razgovor med prvo Moskvi maraton potekal v letošnjem letu 15 septembra. Upamo, da bodo ti nasveti vam pomaga izogniti napakam in kmalu, prvič prečka ciljno črto, boš jokal od sreče, ne pa bolečine in utrujenosti!