Čustvena izgorelost - tečaj 14.495 rubljev. iz Sinhronizacija, trening 4 mesece, Datum 29.11.2023.

blok 1 (pouk v Telegramu, začetek februarja)
Kako razumeti sebe: samospoštovanje, viri in vrednote

V 4 tednih bomo razumeli svoje želje in čustva. Gledali bomo video predavanja, opravljali praktične naloge in postavljali vprašanja predavatelju

1. teden
Naučimo se opaziti svoje misli in čustva in se ne bojimo biti sami s seboj.
Ko spoznamo novo zanimivo osebo, želimo o njej izvedeti več: sprašujemo jo o njenih hobijih, izkušnjah in načrtih za prihodnost. V prvem tednu bomo spoznavali sami sebe. Ugotovimo, kako in zakaj raziskati svoj notranji svet, kaj pomeni biti sam, in se tudi naučimo:
Kaj sta samoodnos in samospoznavanje in kako se ta procesa razlikujeta?
Katere tehnike in orodja vam pomagajo pri raziskovanju samega sebe?
Kako najti notranje vire
Zakaj je pomembno, da se zavedaš samega sebe v tem trenutku?
Kako se osamljenost razlikuje od samote in kako vam ta stanja pomagajo razumeti samega sebe?

2. teden
Ugotavljanje, kako naša samopodoba vpliva na naše življenje
Samozavedanje se začne razvijati v otroštvu. Pomembni odrasli, kot so starši, močno vplivajo na ta proces. Poleg tega vplivajo na naš odnos in predstave o sebi, svetu in odnosih. Ugotovili bomo, kaj storiti, če nas bodo tekom življenja ti izposojeni pogledi začeli motiti, in ugotovili bomo tudi:
Kako se oblikuje in razvija samozavedanje
Kaj so introjekcije
Kako povezana sta občutka sramu in nesprejemanja samega sebe?
Kaj se zgodi s človekom med krizo?
Katera so glavna notranja nasprotja, s katerimi se srečujemo v vsakdanjem življenju?

3. teden
Prepoznajte naš pomen in se nehajte primerjati z drugimi
Ko so naši bližnji ali prijatelji razburjeni, zanje najpogosteje najdemo besede spodbude in jih prosimo, naj ne bodo strogi do sebe. Če pa sami z nečim ne zmoremo, potem nase zvalimo kup kritike. Ugotovimo, zakaj se to zgodi, in ugotovimo tudi:
Kako se oblikuje samospoštovanje
Kaj storiti, če naša vizija samih sebe ne sovpada z vizijo drugih
Kako oblikovati ustrezen odnos do sebe in preglasiti glas notranjega kritika
Od kod želja po primerjanju z drugimi ljudmi?
Kako razviti empatijo do sebe

4. teden
Ugotavljamo, kako sprejemati spremembe, ki se dogajajo na osebnosti in telesu
Sčasoma se lahko spremenijo naši pogledi, vrednote, čustvena in fizična stanja. Včasih te spremembe povzročijo stres in začnemo se celo počutiti, kot da smo se izgubili. Pogovorimo se o tem, kako pristopiti k takim situacijam in ohraniti stabilen odnos do sebe. Izvedeli bomo tudi:
Kaj je dialoška zavest
Kako sprejeti svoje telo in poskrbeti zase
Ali so spremembe v mislih in čustvih povezane s telesnimi občutki?
Zakaj nas krize prisilijo v premislek o naših vrednotah
Kaj je fleksibilen in tog odnos do sebe?

blok 2 (pouk v Telegramu, začetek 25. novembra)
Čustva: razumeti, sprejeti, delati skozi

V 4 tednih se bomo naučili razumeti in razlikovati med čustvi, jih izražati in se z njimi spopasti v težkih situacijah. Gledali bomo video predavanja, opravljali praktične naloge in postavljali vprašanja predavatelju

1. teden
Kaj so čustva in zakaj so potrebna?
Začnimo se seznanjati s čustveno sfero z glavnim vprašanjem - kaj so čustva. Ugotovimo, kako nastanejo in zakaj je tako težko nadzorovati svoje vedenje, ko smo jezni ali prestrašeni, naučili pa se bomo tudi:
Kdo in kdaj je začel proučevati čustva?
Kako so se ideje znanstvenikov in psihologov o čustvih skozi čas spremenile
Zakaj se ljudje ob enakih čustvih obnašamo drugače?
Kako so misli in čustva povezani
Kaj pomeni »uresničiti« in »živeti« čustvo in zakaj to storiti?

2. teden
Kako čustva vplivajo na naše duševno in telesno zdravje
Čustva so tesno povezana z mislimi in telesnimi reakcijami. Če nas je na primer strah, se nam dlani znojijo in srčni utrip se pospeši. Zato so lahko telesni občutki za tiste, ki svojih čustev ne razumejo dobro, dober namig. Na webinarju se bomo naučili graditi harmonično povezavo med fizičnim in čustvenim stanjem, naučili pa se bomo tudi:
Zakaj je zatiranje čustev škodljivo?
Je res, da so vse bolezni posledica živcev?
Kakšna je funkcija sramu in krivde?
Zakaj smo razočarani in žalostni, ko se naša pričakovanja ne ujemajo z resničnostjo?

3. teden
Zakaj ni slabih in dobrih čustev
Kako lepo bi bilo, če ne bi doživeli neprijetnih čustev! Mnogi od nas tako mislijo. Nemogoče pa je "izklopiti" čustva, ki povzročajo nelagodje. Pravzaprav to ni potrebno, saj vsako čustvo opravlja pomembno nalogo – pomaga nam razumeti sebe in svet okoli nas. Ugotovimo, kakšna je posebnost prijetnih in neprijetnih čustev, in ugotovimo tudi:
Zakaj je včasih dobro biti jezen?
Kakšen je strah?
Kaj je dolgčas: izguba zanimanja za življenje ali premor pred novo stopnjo razvoja
Kje najti vire veselja
Ljubezen je občutek, čustvo ali stanje

4. teden
Kako obvladovati čustva in govoriti o svojih občutkih
V kriznih situacijah še posebej težko obvladujemo čustva. Zato, ko nas prevzame strah ali jeza, pogosto storimo stvari, ki jih kasneje obžalujemo. A zatiranje čustev je škodljivo, sledenje čustvom pa uničujoče. Kako biti? Izvedeli bomo na webinarju in tudi ugotovili:
Kako nam zanimanje in čudenje pomagata izboljšati kakovost življenja
Kaj storiti, če je čustev preveč
Kaj je čustvena regulacija in kako razviti veščine za obvladovanje čustev
Kako razumeti, kako se počutijo drugi ljudje
Katerih je pet jezikov ljubezni

blok 3 (pouk v Telegramu, od 27. januarja)
Kako najti oporo v sebi: psihologija v vsakdanjem življenju

V 4 tednih se bomo naučili zgraditi močan sistem samopodpore in ohraniti duševno zdravje v težkih časih. Ogledali si bomo video predavanja, utrjevali znanje v praksi in postavljali vprašanja predavatelju

Tema 1
Razumevanje, kaj je odpornost in kako jo razviti
Odpornost je sistem prepričanj o sebi, svetu in vaših odnosih z njim. Kako dobro se spopadamo s stresnimi situacijami, je odvisno od tega, kako razvita je. Analizirajmo vse komponente odpornosti, ugotovimo, kako deluje, in jo začnimo trenirati.

Tema 2
Ostati vključen v naše dejavnosti in uživati ​​v njih
Zavzetost je ena od pomembnih komponent odpornosti. Občutek zadovoljstva ob tem, kar počnemo, je odvisen od sposobnosti, da se vključimo v trenutni trenutek in ne živimo na "avtopilotu". Ugotovimo, kako vam angažiranost pomaga pri boju proti stresu in iskanju smisla življenja.

Tema 3
Ugotovimo, na kaj lahko vplivamo in zavzamemo proaktivno stališče
Občutek nemoči poznamo mnogi od nas, vodi v apatijo in občutek nesmiselnosti. Pogovorimo se o tem, kako ponovno pridobiti nadzor nad lastnim življenjem in kako vplivati ​​na dogajanje v okviru možnega.

Tema 4
Sprejemamo tveganja in nadaljujemo, kar je pomembno, kljub težavam
Redkim izmed nas uspe neuspeh sprejeti kot sestavni del izkušnje. Najpogosteje se začnemo izogibati situacijam, v katerih se nekaj ne izide in postanemo izolirani. Ugotovili bomo, zakaj tega ne bi smeli storiti, naučili se bomo zapustiti cono udobja in delovati tudi takrat, ko ni zanesljivih zagotovil za uspeh.

Tema 5
Razvijamo in podpiramo odnos odpornosti
Pomembno je, da se ne samo naučite, kaj so spretnosti odpornosti, ampak jih tudi aktivno uporabite v svojem vsakdanjem življenju. To je težko, saj se nenehno pojavljajo stresne situacije. Pogovorimo se o tem, kako ohraniti in razviti nove odnose in jim slediti tudi kasneje.

blok 4 (video tečaj, že na voljo)
Kako postati srečnejši

Naučimo se obvladovati stres, sprostiti se in delati s samopodobo. Ogledali si bomo video lekcije in nato delali vaje

Tema 1
Delo na samozavesti
Samopodoba
Oseba nima ene, ampak več samopodob. Vendar psihologi menijo, da nobeden od njih popolnoma ne določa naše stopnje sreče. Zakaj se to zgodi in zakaj nas v tem primeru skrbi samopodoba, vam bomo povedali v videu. Ugotovimo, kaj je samospoštovanje in kaj je lahko. Ugotovimo, kako vam notranje vrednote pomagajo živeti v harmoniji s seboj.

Tema 2
Naučite se poslušati sebe, ne drugih
Stereotipi in stališča
Morate se poročiti, zgraditi uspešno kariero, imeti otroke. Včasih misli o tem niso odraz naših želja, temveč družbenih stereotipov. V prvem videu vam bomo natančno povedali, kako družba vpliva na našo samopodobo in kako ločiti svoje mnenje od vsiljenega.
želje
Iskanje in odpravljanje negativnih odnosov je dobro, vendar ne dovolj. Še vedno moramo poslušati sebe in razumeti, kaj si resnično želimo. In to ni vedno enostavno. V videu vam bomo povedali, kako ugotoviti, kaj želite. Naučimo se ločiti svoje želje od želja drugih in ugotovimo, zakaj moramo za to razviti čustveno inteligenco. Poglejmo, kako delujejo sodobne tehnike za izpolnjevanje želja.

Tema 3
Pravilno počivajte in obvladajte stres
Spanje in počitek
Kakovosten počitek in spanec sta ključ do srečnega in zdravega človeka. Toda sprostitev ne pomeni iskanja novega hobija. V videu vam bomo povedali, kako se sprostiti in pravilno spati, da si napolnite energijo. Poglejmo, kako počitek vpliva na našo sposobnost samorazvoja in odnos do življenja.
Navade
Človek ima vse življenje eno telo in od njegovega stanja je neposredno odvisno, kako se počutimo. V videu vam bomo povedali, kako deluje telesni spomin in kako telesni razvoj pomaga, da postanete srečnejši. Ugotovimo, kako navade vplivajo na telo, in ugotovimo, kdaj vam lahko navade dajo moč in kdaj lahko povzročijo težave.
stres
Danes delamo in skrbimo toliko, da se stres zdi normalen. Vendar ni vedno tako. Stres včasih pomaga, vendar ne morete prenašati pretiranega stresa na svoje živce. V videu vam bomo povedali, kaj je stres in kako je ta uporabni izum evolucije postal škodljiv.

Tema 4
Vzpostavljanje odnosov z drugimi
Osebne meje
Se vam je to zgodilo? V glavi ponovite neko situacijo ali pogovor in ugotovite, kako bi se morali odzvati ali ravnati. Takšne misli so pokazatelj, da oseba ni zaščitila svojih osebnih meja. V videu vam bomo povedali, kako določiti prav te meje in se jih naučiti braniti, se boriti proti manipulacijam in žalitvam.
Srečno razmerje
Umetniki, pesniki in režiserji pravijo, da je ljubezen najpomembnejša stvar v življenju. Ampak ali je? Povedali vam bomo v videu. Ugotovimo, kako povezave z ljudmi vplivajo na naš občutek zadovoljstva z življenjem. Ugotovimo, zakaj se izraz "ljubezen" ne uporablja v psihološki znanosti in poglejmo, katera pravila je treba uporabiti za vzpostavljanje udobnih in prijetnih odnosov.
Altruizem in dobrodelnost
Znanstveniki so dokazali, da je altruizem genetsko vgrajen v nas. Toda zakaj je to potrebno in zakaj skrb za druge prinaša toliko užitka? O tem se bomo učili v razredu. Ugotovimo, kako vam hvaležnost in odpuščanje pomagata pri soočanju s težavami iz preteklosti in postanete srečnejši. Ugotovimo, zakaj ljudem dajemo tisto, kar nam samim manjka.

Tema 5
Naučiti se živeti tukaj in zdaj
Potreba po samorazvoju
Zdi se, da je svet obseden s samorazvojem: viri družbenih medijev so polni zgodb o dosežkih in uspehih. A ne glede na to, kako dolgočasna je ta tema, odraža resnično človeško potrebo. V tem videu vam bomo povedali, kaj nas spreminja in zakaj nas osebni razvoj tako osrečuje. Naučimo se zadovoljiti svoje potrebe in se spopasti s težavami na poti.
Čuječnost
V poslovnem vrvežu se včasih izgubimo: zdi se, da se je teden šele začel, za oknom pa je že petek. V videu vam bomo povedali, zakaj se morate spomniti, kje ste in kaj počnete. Ugotovimo, kaj je stanje "tukaj in zdaj" in kako vam pomaga do največjega užitka v življenju.

Tema 6
Išče smisel življenja in dela načrte
Življenjsko poslanstvo
Smisel življenja ne obstaja, vsak človek pa si ga mora izmisliti. Za kaj? Povedali vam bomo v zadnjem videu tega bloka. Pogovorimo se o tem, kaj je »življenjsko poslanstvo«, kako ga opredeliti in izpolniti. Ugotovimo, kako nas poslanstvo osrečuje in kaj moramo storiti, da bomo vsak dan vsaj pol koraka bližje svojemu cilju.

blok 5 (posneti spletni seminarji, že na voljo)
Kako delati učinkovito in z veseljem

Na 6 predavanjih se bomo naučili, kako strukturirati delovne procese tako, da boste ob njih uživali in ne pregoreli.

spletni seminar 1
Kako premagati poklicne krize in težave
Človek v življenju doživi približno deset kriz, tudi na poklicnem področju. Mnogi na primer po diplomi na univerzi ne morejo najti službe in dvomijo v svoje sposobnosti. Težave lahko nastanejo tudi zaradi hitrih sprememb, premikanja in spreminjanja delovnih formatov. Ugotovimo, kako ravnati v teh kriznih situacijah, in ugotovimo tudi:
Zakaj se krize začnejo v službi
S kakšnimi krizami se soočajo strokovnjaki?
Kako rešiti krize sebi v prid
Zakaj je deloholizem odvisnost, ne talent
Katere vrste sindroma prevaranta obstajajo in kako jih prepoznati
Kako se naučiti ceniti lastne dosežke
Kako se prilagoditi delu na daljavo

spletni seminar 2
Kako obvladati stres in ne izgoreti na delovnem mestu
Izgorelost ni samo utrujenost, ampak izčrpanost energije, ki lahko vodi v depresijo in odpuščanje. Obstaja mit, da izgorevajo le obupani deloholiki ali ljudje, ki ne marajo svojega dela. Pravzaprav lahko izgori vsak, tudi tisti, ki ne dela v pisarni. A če se pravočasno spopadete z vzroki stresa, lahko ohranite produktivnost in ljubezen do svojega dela. Ugotovimo, kako to storiti, in se tudi naučimo:
Kako ugotoviti, ali doživljate izgorelost
Kakšne so stopnje izgorelosti?
Je lahko stres dober za vas?
Zakaj izgorelost ne pomeni vedno, da ne opravljate svojega dela in je čas za odpoved
Kako poskrbeti zase in obnoviti svojo moč
Kaj storiti, če se tudi po dopustu počutite utrujeni
Kaj je Zoom burnout in kako se mu izogniti

spletni seminar 3
Kako ohraniti zanimanje za delo in ostati učinkovit
Skoraj vsak od nas pozna to situacijo: pripraviti moramo velik in pomemben projekt, a namesto osredotočeni na delo, brskamo po družabnih omrežjih, gledamo videoposnetke z mačkami ali pa nas zamoti več preproste naloge. Takrat vse naredimo v zadnjem trenutku in se grajamo zaradi lenobe. Zakaj se to dogaja? Manjka nam motivacije in veščin upravljanja časa. Še posebej težko jih je razviti, če delamo na daljavo. Ugotovimo, kako to storiti, in se tudi naučimo:
Katere tehnike upravljanja s časom obstajajo in kako med njimi izbrati tisto, ki je prava za nas
Kako oceniti svoje vire in načrtovati naloge
Zakaj pristanemo na naloge, za katere pravzaprav nimamo časa?
Kaj so vzroki za odlašanje?
Kako deluje motivacija in kako jo vzdrževati?
Kaj sta zunanja in notranja motivacija in kako vplivata na našo željo po delu?
Kako racionalizirati delovne procese na daljavo, se izogniti kaosu pri nalogah in najti nove vire motivacije

spletni seminar 4
Kako se naučiti novih stvari in zakaj to potrebujete
Eno glavnih vprašanj za sodobnega človeka je, kako vzpostaviti ravnovesje med delom in zasebnimi zadevami ter umestiti samorazvoj v natrpan urnik. Navsezadnje se morajo tudi uveljavljeni strokovnjaki naučiti novih veščin, da napredujejo po karierni lestvici in razširijo svoje priložnosti. Ugotovimo, kako najti čas za izobraževanje in se tudi naučiti:
Kaj nam preprečuje učenje
Kako razumeti, kaj točno se naučiti in kako te veščine uporabiti pri delu
Katere sposobnosti in veščine imamo za prirojene in ali se jih res ne da naučiti?
Kako zgraditi izobraževalno pot ob upoštevanju svojih vrednot in ciljev
Ali mi lahko posebne tehnike pomagajo hitreje zapomniti informacije in narediti izobraževalni proces učinkovitejši?

spletni seminar 5
Kako komunicirati s sodelavci in šefom
Tudi če se nimamo za introvertirane, nam je včasih lahko nerodno govoriti s sodelavci in šefi. Še posebej, ko gre za obremenitev in težave pri opravljanju nalog. Bojimo se zavrniti ali pokazati čustva iz strahu, da bi to lahko povzročilo konflikt. Ugotovimo, kako pravilno izraziti mnenje in zagovarjati meje, naučimo pa se tudi:
V katerih situacijah bi morali reči "ne"?
Kako sodelavcem in šefu povedati o utrujenosti, izgorelosti in težavah z delovnimi nalogami
Katere težave vas ovirajo pri izgradnji zdrave komunikacije v timu?
Zakaj dovolimo, da so naše meje kršene?
Kako premagati strah pred sodbo v timu
Kaj je nenasilna komunikacija in kakšna so njena načela?

spletni seminar 6
Kako postati vodja in ali mora to storiti vsak?
Za mnoge je beseda "vodja" povezana s strogim šefom, ki nadzoruje vsak korak svojih podrejenih. Vendar pa obstajajo različni stili vodenja in mnogi od njih ne vključujejo stroge hierarhije in podrejenosti. Ugotovimo, ali lahko postanete vodja, če vam ni všeč postavljanje nalog in spremljanje njihovega izvajanja. Ugotovimo, kako učinkovito upravljati zaposlene, ki delajo z različnih koncev sveta, in ugotovili bomo tudi:
Kako se vodja razlikuje od managerja?
Kakšne lastnosti mora imeti vodja?
Kaj je proaktivna pozicija in kako jo zavzeti
Ali ekipa vedno potrebuje vodjo?
Ali ima lahko ekipa več vodij?
Kako ohraniti občutek enotnosti v ekipi, ko zaposleni delajo na daljavo