Čustveni pogum - brezplačen tečaj iz MIF, usposabljanje 8 tednov, datum 29.11.2023.
Miscellanea / / December 01, 2023
Prišli smo do poglobljene pustolovščine: z igro in preobrazbo, v družbi podpornih in empatičnih ljudi. Raziskovali bomo pokrajino lastnih občutkov.
Svoboda izražanja sebe in svojih čustev je ena od petih osnovnih potreb, s katerimi začnemo življenje. Toda malo ljudi je bilo naučeno »čutiti«: ne izogibati se, ne ocenjevati, ampak se zavedati.
Naredimo to skupaj. Pojdimo skozi vsako izmed čustev – jezo, strah, gnus, žalost, veselje – in se naučimo razumeti sebe v teh stanjih in jih obvladovati. Ujemimo notranji impulz – in se nato vprašajmo: “Ali želim iti, kamor me to vodi?”
Ta tečaj - za tiste, ki želijo obvladati sebe in svoja čustva, imeti notranji kompas in se nanj zanesti v različnih življenjskih situacijah. Vse se začne s klicem - občutkom "želim nekaj spremeniti." Vsak ima svoj klic.
Tečaj traja 8 tednov: preučevanje osnovnih čustev (6 tednov), poglobljena igra (12 dni).
Ne obljubljamo enostavnih rešitev za kompleksne čustvene težave. Vsekakor pa se boste prepričali, da so vaša čustva resnična, da jih imate pravico živeti, izražati in uravnavati.
Izkušeni oblikovalec razlikuje odtenke: azurno, kobalt, cian. In nekdo jih bo imenoval modre. Enako je z občutki: bolj subtilno kot razlikuješ, bolje razumeš, kaj moraš storiti.
Prakse, ki jih obvladate, lahko uporabite kot zdravilo – za samopomoč v stresnih in težkih življenjskih situacijah.
Poskušali boste spremeniti svoj običajni vzorec: namesto zanikanja, izogibanja, zatiranja si boste dovolili doživljati drugačna stanja.
Razumeli boste, kaj vas dela žalostne, jezne ali prestrašene, in se naučili prepoznati sprožilce, ki vodijo do neželenih misli, besed in dejanj.
Energija čustev, še posebej negativnih, je močna in transformativna. S pravilno uporabo lahko dosežete veliko. In če ga ugasnete, bo šel v senco in uničil od znotraj. Čas je, da jo izpustimo.
Vsak teden greste na novo »celino«: doživite vsako od 5 osnovnih čustev in njihovih 46 odtenkov, okusite preproste in kompleksne občutke.
Če ste pripravljeni izkusiti kakršne koli občutke, ste pripravljeni narediti vse. Zdi se, da je za dokončanje stvari potreben pogum za ukrepanje. Toda na čem temelji? Pogum čutiti. Razvijali ga bomo.
Psiholog, psihoterapevt. Raziskovalec na Fakulteti za psihologijo Moskovske državne univerze po imenu M.V. Lomonosov
Psihologinja z 10-letnimi izkušnjami na področju svetovanja in psihokorekcijskega dela, tudi z osebami z duševnimi motnjami in invalidnostmi. Vodi psihoterapevtsko prakso, uporablja metodo Jungovega peskovnika in pri svojem delu uporablja umetnostno terapevtske tehnike.
zvezek 1. Herojevo potovanje
Glavni del tečaja je namenjen poglobitvi v vsakega od petih osnovnih čutov, čustvenega zavedanja (zmožnost opazijo manifestacije čustev na vseh ravneh, od telesne do vedenjske) ter tehnike odzivanja in upravljanja čustva.
POGLAVJE 1. Pokliči. Začetek poti
Teoretična lekcija 1
»Kako so čustva in potrebe povezani.
11 neprilagodljivih shem. Raznolikost je nova norma"
Webinar
“Povezava med čustvi in našimi potrebami”
20. februar ob 18.00
- Zakaj so čustva in potrebe povezani
- Katerih 5 osnovnih potreb ima moč nad našimi odnosi?
- Kaj je "šesta potreba", o kateri nihče ne govori?
- Kako se naučiti služiti svojim potrebam
- Viri in primanjkljaji v nas
Irina Gibermann
Lekcija s teorijo 2
»Kako občutki zaidejo v senčno stran naše osebnosti«
Webinar
»Tlačenje in zatiranje čustev. Delo s senco"
22. februar ob 18.00
- Neizogibnost čustev, njihove funkcije in odtenki
- »Lestvica primernosti čustev«
- Obrambni mehanizmi
- Kako si povrniti potlačena čustva
- Veščina samotolažbe
- Kako ne iti na "temno stran"
Julija Tertišnaja
Seja s psihologom
25. februar ob 11.00
Skupina (tarifa "Potepanje")
Posameznik (tarifa Odisej)
Kronike Poti: razmislek, rezultati tedna
POGLAVJE 2. Jeza
Lekcija s teorijo 3
“Jeza: kaj je to čustvo, vzroki in sprožilci, tehnike obvladovanja”
Webinar
“Jeza”, 27. februar ob 18.00
- Jeza: kakšno čustvo je in kako se razlikuje od razdraženosti, jeze in besa
- Kakšne so naloge tega čustva in kdaj se manifestira?
- Zakaj je jeza pomembna in s kakšnimi viri obdari človeka?
- Kaj se zgodi, ko potlačimo razdraženost, jezo, jezo ali bes
- Kako si povrniti pravico do jeze in postati še bolj svoj
- Prakse za delo z jezo
Irina Gibermann
Seja s psihologom
4. marec ob 15.30
Mini skupina
(tarifa Odisej)
Rezultati tedna:
- izpolnitev reflektirnega poročila,
- zemljevid čustev: risanje celine jeze
POGLAVJE 3. strah
Lekcija s teorijo 4
“Strah: kaj je to čustvo, vzroki in sprožilci, tehnike obvladovanja”
Delovni zvezek z vajami za vsak dan v tednu
Webinar
“Fear and more”, 6. marec ob 18.00
- Zakaj človek čuti strah?
- Strah je hkrati sovražnik in prijatelj,
- Strah in tesnoba: kako razlikovati,
- Vpliv misli na čustva,
- Življenjska izkušnja kot vir za boj proti negativnosti,
- Prakse za uravnavanje strahu in tesnobe
Sergej Tjulenjev
Seja s psihologom
11. marec ob 11.00
Skupina (tarifa "Potepanje")
Rezultati tedna:
- izpolnitev reflektirnega poročila,
- zemljevid čustev: risanje celine strahu
POGLAVJE 4. Gnus
Lekcija s teorijo 5
“Gnus: kaj je to čustvo, vzroki in sprožilci, tehnike obvladovanja”
Delovni zvezek z vajami za vsak dan v tednu
Webinar
“Prezir in gnus”, 13. marec ob 18.00
- Kršenje meja kot osnova gnusa in prezira
- Pasivna agresija kot reakcija na kršitve meja
- Stik z lastnim potencialom za agresijo: obramba in napad
- Čustvena, mentalna, fizična, spolna zloraba, izsiljevanje in manipulacija v otroštvu ter vpliv na naša čustva
- Stabilizacijske tehnike
Irina Gibermann
Seja s psihologom
18. marec ob 11.00
Skupina (tarifa "Potepanje")
18. marec ob 15.30
Mini skupina
(tarifa Odisej)
Rezultati tedna:
- izpolnitev reflektirnega poročila,
- zemljevid čustev: risanje celine gnusa
POGLAVJE 5. žalost
Lekcija s teorijo 6
“Žalost: kaj je to čustvo, vzroki in sprožilci, tehnike obvladovanja”
Delovni zvezek z vajami za vsak dan v tednu
Webinar
“Žalost”, 20. marec ob 18.00
- Zakaj je potrebna žalost?
- Odtenki žalosti: od rahle žalosti do obupa
- Kult neranljivosti: zakaj je bila in ostaja žalost prepovedano čustvo
- Družbeni odnosi in odnosi iz otroštva
- Kaj se zgodi, če si ne dovolite biti žalostni?
- Ko žalost postane glavno čustvo
- Moč ranljivosti
- Kako si pomagati pri skrbi. Prakse samosočutja
Vera Jakupova
Rezultati tedna:
- izpolnitev reflektirnega poročila,
- zemljevid čustev: risanje celine žalosti
POGLAVJE 6. veselje
Lekcija s teorijo 7
"Radost: kaj je to čustvo, vzroki in sprožilci, tehnike obvladovanja"
Delovni zvezek z vajami za vsak dan v tednu
Webinar
“Radost”, 27. marec ob 18.00
- Veselje - kakšno čustvo je to?
- Čustveni kompas
- Kaj ima s tem ozaveščenost?
- Veselje zunaj vs. veselje od znotraj
- Veščine veselja
- Kako gojiti veselje
Victor Shiryaev
Seja s psihologom
1. april ob 11.00
Skupina (tarifa "Potepanje")
1. april ob 15.30
Mini skupina
(tarifa Odisej)
Individualno: razmislek in priprava na igro (tarifa Odisej)
Rezultati tedna
- izpolnitev reflektirnega poročila,
- zemljevid čustev: risanje celine radosti
zvezek 2. Igra "Poraz zmaja"
Celih 12 dni boste postali superjunak – reinkarniran v vesoljskega osvajalca ali boginjo. Čakajo vas pomembne misije in bitka z zmajem: tesnoba, izogibanje, jeza - kaj vam preprečuje, da bi se počutili srečne. Igra je priložnost, da odkrijete svojo moč in se jo naučite uporabljati tudi v najtežjih življenjskih situacijah.
Sestanek pred začetkom igre: navodila, pravila, vprašanja
zvezek 3. Vrnitev domov
Junakova pot se nikoli ne konča. Najtežja naloga je vrniti se v vsakdan z novim znanjem: »... namesto nas se vedno vrne nekdo drug« Zadnji del tečaja je namenjen prav temu: razumevanju svoje Poti in ustvarjanju nove identiteta.