Samosostradanie: 5 razlogov še vedno škoda sam

Kako vam samokritični? Kako pogosto kritizirajo sebe za neuspeh, okvare, pljuvanje ni 100%? Menimo, stalno potrebo, da dokaže sebi in javnosti, da smo boljši od drugih, ampak za napake smo se odločili, da strogo kaznujejo sami. Seveda, ni nič nenavadnega ali narobe v tem, da ljudje želijo doseči boljše rezultate in storiti vse, kakor je najbolje, kot je mogoče. Ampak problem je, da večina od nas, spet se začenja, da ni, sploh ne razmišljam o tem, kako je ta proces neučinkovita in energoomok.

Samokritike - trend, ki je obsojena na neuspeh

Kristin Neff, profesor človekovega razvoja in kulture na Univerzi v Teksasu in pionir v samosostradaniya študije, pravi, da je naša samozavest je odvisna od naše konkurenčnosti. Ko smo sodelovati v tej dirki, smo postali bolj negotovi in ​​zaskrbljeni. Če nam ne uspe, bomo začeli, da se kritizira, s čimer še dodatno povečali, in zato ni zelo zavidljiv položaj. Soočajo s kritiko, smo v obrambni položaj in občutek zdrobljenega. Bomo izgubili srce, namesto da bi rešili problem.

Poleg tega je konkurenca povzroča motnje v socialnih vezi. Smo postali manj odprti in praktično ne zaupajo nikomur, ker se bojimo, da se bomo izognili obrniti svoje prijatelje. Čeprav je v resnici, da ljudje iščejo ne le za uspeh, ampak tudi zagotoviti, da so ljubljeni, spoštujejo in cenijo. In ironično, samokritike in konstantno vodijo tekmovanje na nasprotni učinek.

Samosostradanie - zdrava alternativa, ki pomaga doseči konkretne rezultate

Potem pa prosim ne mešaj narcisizem z samosostradaniem. Ni čudno, da so modreci pravijo, da imate radi druge, ljubiš sebe. Človek, ki je videti, kot se sklicuje na sebi. Smo na samo življenje imamo enega - tukaj in zdaj. Tudi če imamo še vedno na tisoče življenj (po mnenju nekaterih znanstvenikov), še vedno ne spomnite sami preteklosti, tako da je ta doba še vedno drugi imajo.

Kje samokritike listi nam nemočni in zmedeni, da samosostradanie nam pomaga razširiti svoje pravice in možnosti, da se naučijo nekaj novega in nam daje samozavest in notranja sila. Samosostradanii Ko cenimo sebe, ne zato, ker smo pozitivni, in drugi - negativna, ampak zato, ker smo dejansko zaslužijo nego in skrb. Ker pa, in vse ostalo. Predstavljajte si, da ste tisti prijatelj, ki bo poslušal vse vaše težave in se ne varčuje ne nasvet - to pomeni samosostradanie. Namesto berating sami, in dodamo še več obupa, moramo pomiriti sami, ne pozabite, da je neuspeh sestavni del vseh novih in nič skrbeti. V vsakem primeru, v tej izvedbi, bodo živci še vedno veliko bolj celota in ne bo vplivala na vaše zdravje. Kaj lahko rečemo o stalnem samokritike, ki nas žene v stanju stresa.

V tej težki samokritike ne pomeni, da oseba ne more samosostradaniyu ali sočutje na vse. Zelo pogosto, ljudje (predvsem ženske), je veliko bolj sočutna do drugih kot do sebe. Na srečo je mogoče naučiti.

Samosostradanie nas naredi močnejše

Žal mi je za sebe - ne pomeni takoj prenehati delati in si prizadevati za uspeh. Samosostradanie spremeniti naš odnos in vodi v večjo blaginjo in večjo produktivnost.

Tudi samosostradanie ne pomeni, da komu svoje želje. Na primer, naši starši skrbeli za naše zdravje in nas jesti zelenjave, naredite vaje in krtačo zobe, vendar mi ni bilo zelo lepo. Samosostradanie v tem primeru pomeni možnost, da si to, kar je dobro, vendar v resnici ni zelo prijetno postopek. Ljubezen sebe in svoje telo - to je na dan trening in pravilna prehrana, ne popustljivost lenobe in slabih navad.

Samosostradanie vodi k večji produktivnosti

Ko ste motivirani samosostradaniem, napaka ne bo za vas nekaj bolečega neuspeha, ki vodi v poraz. Boste dojemajo naše napake, kot način, da se naučijo nekaj novega, kot naslednji korak v svojem razvoju. Samokritike povzroča boleče in samo-destruktivna čustva.

Ljudje, ki vedo, kaj samosostradanie veliko hitreje, da si opomore od jeseni in še naprej, da se premaknete v smeri cilja. To nam omogoča, da ostanejo mirni v duši, in tako ohranja svojo energijo. Učimo se, naj ostanejo mirni in razumevanje v obraz nazadovanja in postali bolj produktivni in uspešni.

Samosostradanie zmanjšuje stres

Med samokritike aktivira simpatični živčni sistem (boj ali beg) in povečuje proizvodnjo stresnih hormonov (kortizola). In ko smo v takem stanju, da je zelo težko narediti prave odločitve, zaznavajo in obdelavo prejetih obvestil.

V uravnoteženem stanju, čutimo sočutje do sebe, stoji objem hormon - oksitocin, ki je običajno dodeljena pri doječih materah, pa tudi med objemov in spolu. To povzroča občutek dobro počutje, zaupanje in zvestobo.

Toda kaj, če je spretnost samokritičnosti jih imamo v popolnosti, vendar samopomilovanja (sočutja) in ne bi naučili? Ustavite se brca za celo majhne napake in se naučiti odpuščati sami, je zelo težko.

praksa samosostradaniya

1. Napišite pismo sami. Bodite položaj prijatelja, ki sočustvuje z vami, in napišite, kaj ste sami rekli, da je oseba, ki je v enakem položaju kot ti. Katere besede spodbude bi mu rekel? Nastavite in spet ponovno prebrati kasneje.

2. Snemanje pogovor s samim seboj. Če ne more priti v kavbojkah ali rekel neumni kritiki napisati besede, ki takoj pridejo na misel. In potem se vprašajte, ali bi rekli kaj takega prijatelju? Kaj bi rekli, da je tvoj prijatelj?

3. Pomislite nase mantra samosostradaniya. Neff ponudbe prišli do nekaj enostavno, da se spomnimo. V kritičnem trenutku, bi se spomnite njegove besede in jih večkrat ponovite zase. Ni nujno, da je pozitivne afirmacije. Namesto tega bi moralo biti opozorilo. Na primer: "To je trenutek trpljenja. Trpljenje je del življenja. Lahko sem prijazni do sebe v tem trenutku in lahko si dati sočutje, ki je tako potrebna zdaj. "

4. Meditacija. Meditacija - je proces, s katerim s pomočjo kontemplacijo in sprostitev, lahko oslabi oprijem samokritične misli in čustev. Obstajajo različne meditacije, prakse in si lahko izberete tistega, ki vam najbolj ustreza (dihanje, meditacija).

5. Zavedanje. Samosostradanie tudi potreben uravnotežen pristop, ki bi nam omogočil nadzor naša negativna čustva, in ne le, da jih zatre in globoko vožnjo v sebi. To stanje ravnovesja je zaradi sposobnosti za prenos izkušenj trpljenja drugih, "o sebi in sposobnost, da bi videli veliko sliko v perspektivi. Prav tako je povezano s sposobnostjo, da spremljate naše negativne misli in čustev z odprtostjo in jasnosti.

Zavest - to znanje, ki ga opazuje svoje misli in čustva in jih sprejeti, kar so, ne da bi jih poskuša zatreti ali jih zanikati. Gre za popolno razumevanje, kaj se dogaja z nami, in popolno sprejemanje sebe, kot smo, brez negativnih čustev.

Naučite se poslušati sebe, sočutje do sebe, sprejeti sebe v tem, kot je - z vsemi pozitivnimi in negativnimi vidiki - je umetnost. Postani izobraženi v naši noro življenjski ritem je verjetno ne bo uspelo. Toda naučiti ustaviti sam muka za vsako malenkost (v okolici, zato je veliko število ljudi, ki so pripravljeni, da nas suniti v nos), je skoraj nuja. Če ne želimo, da izgubijo možnost, da uživajo preproste stvari in uživati ​​življenje. Ljubezen sebe in okolico ulov se po vas.