Vadba dneva: zanimiv sklop v obliki lestve

Šest vaj Adidasove trenerke iz Avstralije Tanya Poppett bo dobro delovalo v bokih in zadnjičnih predelih, okrepilo trebuh in ramena. Kompleks je sestavljen iz treh delov, po dve vaji. Izvajati ga je treba v obliki lestve: začnite z eno ponovitvijo, nato vsakič dodajte še eno in tako naprej, dokler ne dosežete 10.

Če se vaja izvaja na eni strani, na primer stranski izpadi, se štejeta dva ponovitve hkrati. To pomeni, da boste pri prvem pristopu naredili dve pljuči, pri drugem pa štiri in tako naprej, dokler ne pridete do 20.

Oglejte si to objavo na Instagramu

🎥 KONDICIRANJE TELESNE TEŽE ❤️💪🏻 Nekaj ​​prijetnih kompleksov celotnega telesa za povečanje srčnega utripa doma 🏠 Vsak niz začnite z 1 ponovitvijo na gib, dodajajte ponovitve v vsakem krogu, dokler ne dosežete 10. Npr. Prvi krog - 1 komplet udarcev, 1 komplet stranskih izpadov, drugi krog - 2 sklopa udarcev, 2 sklopa stranskih izpadov, tretji krog - 3 itd. 10 Neprekinjeno delajte ves sklop, dokler ne zaključite ponovitev. Počivajte 1 minuto, nato preidite na naslednji niz. NASTAVITE ENO: (Na obeh straneh = 1 ponovitev) ✖️ Udarite sedež ✖️ Stranski izpadi (CILJ - izpolnite to v manj kot 5 minutah) DVA NASTAVA: lankPlan Hop ✖️ počep (CILJ - dokončan v manj kot 4 minutah) TRI NASTAVITE: itSedite-up BridgeGlute Bridge (CILJ - dokončan v manj kot 4 minutah) PESEM: Sweve by Hermituda

instagram viewer

Objava, ki jo je delil Tanya Poppett (@tanyapoppett) na 29. april 2020 ob ​​03:34 PDT

Prvi del (5 minut):

• Bočni zavoji z iztegom noge.
• Stranski izpadi.

Drugi del (4 minute):

• Skočite v roke v ležečem položaju.
• Počepi.

Tretji del (4 minute):

• Pritisnite krat.
• Glute most.

Vadite brez počitka med serijami. Tanya se ponudi, da se srečate ob določenem času, če pa vam priprava tega ne omogoča, naredite to v svojem tempu. Glavna stvar je dokončati zahtevano število ponovitev.

Med deli počivajte eno minuto.

Napišite, kako vam je všeč vadba in kako dolgo je trajalo, da ste zaprli posamezen del.