Kaj je »karta konfliktov« in kako pomaga pri reševanju nesoglasij v paru?
Miscellanea / / November 24, 2023
Začrtamo pot v svetlo prihodnost brez prepirov in škandalov.
Med prepirom se je zelo enostavno osredotočiti na partnerjeva dejanja - kako vas je užalil, kakšen napad bo naslednjič in kako ga prehiteti. Morda poznate celo na pamet vse njegove najljubše tehnike in lahko brez oklevanja naštejete načine, s katerimi se jim običajno zoperstavljate.
Ampak ne glede na to, koliko Iskreno povedano in med konflikti se obnašate pošteno. Če poskušate predvideti partnerjevo naslednjo potezo ali razumeti njegove motive, vam ne bo pomagalo rešiti nesoglasij. Esther Perel, psihoterapevtka in avtorica knjige Always Desired. Kako ohraniti strast v dolgotrajni zvezi, meni, da je veliko bolj koristno analizirati lastna dejanja in ugotoviti, kako prispevate k dinamiki odnosa. Za to boste potrebovali "zemljevid konfliktov".
Kaj je zemljevid konfliktov
To je tehnika, ki pomaga najti korenino nesoglasij in prepoznati vzorce v tem, zaradi česar se partnerja vedno znova ponavljata. trditi po istem scenariju. Zemljevid konfliktov motivira k razmisleku o vlogi vsakega udeleženca in upošteva dejstvo, da škandali in spori skoraj nikoli nimajo enega samega pobudnika in krivca.
Esther Perel konflikt imenuje dinamičen ples, katerega gibi so med seboj povezani: delovanje enega partnerja povzroči delovanje drugega in obratno, tako da vsak »plesalec« prispeva svoje prispevek.
Osnova vsakega prepira je po mnenju psihoterapevta eden od treh razlogov:
- Boj za močko nekdo meni, da njegovo mnenje ni pomembno in se ne upošteva odločanje v določeni situaciji.
- Boj za zaupanje, ko nekdo potrebuje potrditev, da se v težkih trenutkih res lahko zanese na partnerja.
- Boj za vrednostko nekdo želi, da se njegov prispevek k odnosu spoštuje in ceni.
Vendar pa je v žaru prepira težko razumeti, za kaj se vsak partner pravzaprav bori. Zato je potrebna karta konfliktov - omogoča vam, da jasno vidite situacijo in jo razumete, ko je aktivna faza že mimo.
Kako preslikati konflikt
Pomislite na zadnji prepir, ki ste ga imeli, ko s partnerjem nista mogla doseči skupne rešitve, ali prepir, ki se nenehno ponavlja, na primer, kdo vedno zamuja ali kdo nikoli ne pomiva posode. Nato postavite sebi in svojemu partnerju naslednja vprašanja, ki vam bodo pomagala razčleniti situacijo in razumeti, kako in zakaj se je razvila po določeni poti:
- Kaj ste počeli, preden se je konflikt začel? Na primer, nekdo je delal na težkem delovnem projektu ali užival v trenutku miru. Ali pa je morda nekdo pripravljal večerjo in nekdo je hitel domov od zdravnika.
- Kje se je konflikt pravzaprav začel? Pomislite, kaj ste rekli ali naredili, kar je povzročilo napetost.
- Kakšno konfliktno strategijo ste uporabili? Nekateri najpogostejši so soočenje, zasmehovanje, omalovaževanje ali poniževanje. Analizirajte, ali so bile med vašimi metodami vedenja takšne, ki so samo poslabšale situacijo. Poskrbite, da ne boste izrazili prezira, ne poželenja maščevanje, ni izkazoval nespoštovanja, ni vpletal drugih ljudi v prepir, ni se spominjal preteklih zamer, ni vse krivde prelagal na partnerja in se ni pretvarjal, da se ne dogaja nič resnega.
- Kako se je vaš partner odzval na strategije, ki ste jih uporabili? Vam je odgovoril enako ali se je obnašal drugače?
- Kateri "bojni ples" ste uporabili? Esther Perel identificira tri: »udari-beg« (eden napade, drugi se ne odzove), »udari-udari« (oba napadata), »beg-beg« (oba se izogibata konfliktu in igrata tiho igro).
- Kako ste drug drugega spodbujali med konfliktom? Poiščite prelomnico, ko je pogovor postal bolj agresiven, nasilen in boleč, in ugotovite, kaj je bilo pred tem.
- Kaj je bil glavni vzrok konflikta? Zahvaljujoč odgovorom na prejšnja vprašanja boste do končne faze kartiranja lahko dovolj jasno ocenite, za kaj točno ste se vi ali vaš partner borili - za moč, zaupanje oz vrednost. Na primer, če je nekdo kričal, je to morda zato, ker se običajno ne počuti poslušanega. Ali pa, če se kdo spomni vseh trenutkov, ko je nekomu drugemu pomil umazano posodo, morda čuti, da sta njegova skrb in gospodinjska opravila ne cenim. Ko boste razumeli pomen vsake stopnje konflikta, boste videli določen vzorec.
Kako doseči mir z uporabo zemljevida konfliktov
Ta tehnika preoblikuje dinamiko konflikta tako, da željo po delovanju nadomesti z radovednostjo. Namesto da razmišljate o tem, kako odgovoriti na »sovražnikov« napad, poskušate ugotoviti, zakaj se je vsak od vas obnašal na določen način.
Obstaja razlika med tem, o čem se prepiramo in zakaj to počnemo. Karta konfliktov nakaže pravo ozadje nesoglasij in jih pomaga odpraviti. Na primer, prepirali ste se zaradi umazanega jedi v umivalniku. Če korak za korakom razrešite prepir, lahko ugotovite, da ena oseba ni užaljena zaradi dejstva, da ima nepomite krožnike in skodelice, ampak zaradi dejstva, da ne more zaupati svojemu partnerju v vsakdanjih zadevah. Drugi pa se začne prepirati ne zato, ker noče pomivati posode, ampak zato, ker se mu zdi, da njegov prispevek ni cenjen in da mu ni dano, da bi gospodinjska opravila opravil na svoj način.
Razumevanje motivacije drug drugega je podlaga za reševanje konfliktov. Ko nehate kritizirati in ste pozorni na partnerjeve želje in potrebe, se začnete pogovarjati drugače. Lahko se pogovorite o situaciji in skupaj poiščete načine za zadovoljitev potrebe vsi. Potem kup umazane posode v pomivalnem koritu ne bo nikoli več povzročal napetosti v vajinem odnosu.
Praktična konfliktologija🧐
- Kako se izogniti razgretim strastem med konflikti
- 7 knjig, ki vas bodo naučile, kako učinkovito reševati konflikte
- Kje se začnejo konflikti v družini in kako jih preprečiti?
- Zakaj so konflikti potrebni v odnosih in zakaj je njihova odsotnost nevarna?