Ali vaje delujejo za povečanje višine?

Od česa je odvisna višina osebe?

Običajno oseba doseže največja višina pri 18–20 letih. In kako visoko bo, je 80% zaradi genetika in 20% - zunanje okoliščine, ki so vplivale nanj med razvojem.

Slaba prehrana in kajenje matere med nosečnostjo, prehranske pomanjkljivosti v otroštvu, okužbe in stres lahko preprečujejo, da bi otrok dosegel parametre, ki jih določajo geni. A preseči jih je komaj mogoče.

Seveda so otroci lahko višji od svojih staršev. Za to sta dva razloga:

1. Ko so vaši starši odraščali, so slabše jedli, niso imeli dostopa do zdravstvene oskrbe, bili so pod večjim stresom in zato niso dosegli svojih maksimalnih parametrov.
2. Geni, ki določajo visoko rast, so bili zanje »tihi«, za vas pa delujejo.

Ko pa dosežete genetsko in okoljsko določeno višino, je ne boste mogli povečati. Res je, da v nekaterih primerih lahko vplivate na to, kako visoki boste videti, a za to morate izbrati prave vaje. Najprej se pogovorimo o tem, kaj vam v tej zadevi zagotovo ne bo pomagalo.

Katere vaje so neuporabne za povečanje višine?

Za rast se pogosto svetuje, da visi na vodoravni palici. To pa lahko le podaljša hrbet s povečanjem prostora med vretenci.

Raziskava, posebej posvečena visi na vodoravni palici, niso bile izvedene. Ampak obstaja ena poskus, pri katerem je povečanje medvretenčnega prostora resnično pripomoglo k nekoliko višji rasti. V študiji so ljudje 10 minut ležali z blazino pod spodnjim delom hrbta in v povprečju zrasli za 5 mm. Res je, napredek je izginil takoj, ko so sedeli nekaj minut.

Tako učinek raztezanja hrbta ni samo neviden s prostim očesom, ampak tudi hitro izgine.

Prav tako ne bo vplivalo na dejansko rast skakanje. Oni lahko porast mineralne gostote kosti, vendar ne bo povzročil rasti. V otroštvu in adolescenci se dolge kosti podaljšujejo zaradi rastnih plošč na koncih, pri približno 20. letu pa ta proces ustavi. Kosti se vse življenje obnavljajo, vendar se dolžina ne povečuje več.

Raztezne vaje so tudi neuporabne za povečanje višine. Raztegnete mišice in povečate obseg gibanja v sklepih, nimate pa vpliva na dolžino kosti.

Edini primer, ko raztezanje Res lahko pomaga pri vprašanju rasti, ko se človek zlekne in si tako »ukrade« centimetre.

Katere vaje vam bodo pomagale videti višje?

Prekomerna ukrivljenost v torakalni regiji (hiperkifoza) in štrleč vrat lahko vizualno zmanjšata višino osebe za nekaj centimetrov. In res vaje za krepitev in raztezanje mišic učinkovito za boj proti temu stanju.

Če želite popraviti držo, je najbolje, da poiščete inštruktorja fizikalne terapije in vadite pod njegovim vodstvom. To je še posebej pomembno za tiste, ki čutijo ali imajo bolečine v hrbtu in vratu patološka stanja.

Lahko se vpišete tudi na jogo. Ta vzhodna praksa spodbuja ohranjanje dobre drže in lahko zmanjšanje sklanjanje že v prvih šestih mesecih pouka.

Če raje telovadite doma, vam bomo našteli nekaj dobrih vaj za razvoj gibljivosti torakalne hrbtenice in moči hrbtnih mišic. Naredite jih vsak dan.

Mačka - krava

Postavite se na vse štiri, vdihnite, nagnite medenico nazaj in usločite hrbet kot jezna mačka. Nato izdihnite in se sklonite, pri čemer bodite posebno pozorni na torakalno hrbtenico. Poskusite ga uporabiti in ne tistega bolj mobilnega. spodnji del hrbta.

Nastavite časovnik in zamenjajte položaje za minuto.

Ptica - pes

Postanite na vse štiri in hkrati dvignite desno roko in levo nogo, tako da ju iztegnete vzporedno s tlemi. Prepričajte se, da je spodnji del hrbta v nevtralnem položaju in ni povešen, ter napnite trebuh.

To delajte 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj in ponovite isto, le da spremenite nogo in roko. Vsakič jih zamenjajte. Naredite 10–12 ponovitve z vsake strani.

Plank

Stojte v ležečem položaju. Prepričajte se, da so vaše roke pod rameni, trebušne mišice napete in spodnji del hrbta ne povešen. Zadržite položaj 30 sekund, nato počivajte in ponovite še dvakrat. Postopoma povečajte čas na eno minuto.

Obračanje telesa, medtem ko ležite na hrbtu

Lezite na levi bok, levo nogo poravnajte, desno koleno pokrčite in ga položite na masažni valj, trdo blazino ali zvito odejo levo ob telesu. Roke iztegnite predse in sklenite dlani skupaj.

Dvignite ravno desno roko in jo po opisu polkroga nad seboj premaknite v desno. Prizadevajte si, da obe rami položite na tla, vendar ne spreminjajte položaja boki in medenico. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.

Izvedite 10-krat na vsako stran.

Dvigovanje rok ob steno

Stojte s hrbtom do stene, raztegnite roke ob straneh in jih dvignite do ravni ramen. Nato upognite komolce pod pravim kotom. Nagnite medenico nazaj, da odstranite prekomerno usločenje spodnjega dela hrbta. Roke in ramena pritisnite na površino, združite lopatice.

Gladko dvignite roke navzgor, dokler ne začnejo odstopati od stene. Če lahko, dokler se ramena in komolci popolnoma ne zravnajo sklepov. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite. Naredite tri serije po 15 ponovitev.

Odklon na valju

Lezite na tla, postavite masažni valj pod hrbet pod lopaticami. Pokrčite kolena in postavite stopala blizu medenice. Roke lahko prekrižate na prsih ali za glavo, s komolci iztegnjenimi ob straneh.

Z vdihom upognite hrbet in se gladko vrnite nazaj. Lahko se malo zadržite v upognjenem položaju in iztegnete hrbet, vendar le toliko časa, da se počutite udobno. Izvedite 10 ponovitev.

Dvigovanje rok ob straneh, medtem ko ležite na trebuhu

Vajo lahko izvajate na kavču, kot je prikazano v videu, ali na klopi ali tleh.

Lezite na trebuh in raztegnite roke vstran, tako da bo vaše telo spominjalo na črko T. Dvignite roke s palci obrnjenimi navzgor. Stisnite lopatice in pazite, da se ramena ne dvignejo proti ušesom. Zadržite 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite.

Naredite 10-krat. Če vam je lahko, ga poskusite pobrati dumbbells 0,5–1 kg ali plastenke vode.

Dvigovanje rok, medtem ko ležite na trebuhu

Ostanite na trebuhu in premaknite roke navzgor, tako da bo vaše telo spominjalo na črko Y. Obrnite roke s palcema navzgor. Dvignite roke tako, da so ramena v višini ušes, zadržite 10 sekund in se spustite nazaj na tla. Izvedite 10 ponovitev. Kot pri prejšnji vaji, če vam je lahka, jo naredite z utežmi.

Dvig telesa, medtem ko ležite na trebuhu

Lezite na trebuh, roke iztegnite ob telesu s hrbtno stranjo obrnjeno proti tlom. To je začetni položaj. Dvignite ramena od tal, stisnite lopatice skupaj in obrnite roke z dlanmi navzven. Zadržite ta položaj 10 sekund, se vrnite v začetni položaj in ponovite. Naredite 10-krat.

Dviganje rok z ekspanderjem

Vajo lahko izvajamo sede ali stoje. Upognite komolce pod pravim kotom, obrnite jih z dlanmi obrnjenimi drug proti drugemu. Položite na roke ekspander. Umaknite brado, stisnite lopatice skupaj in razširite podlakti vstran, tako da premagate upor izstrelka. Popravite ta položaj in nato dvignite ramena navzgor, jih potegnite proti ušesom, jih spustite nazaj in se sprostite.

Pomembno je, da med dvigovanjem ramen držite brado stisnjeno, lopatice skupaj in roke raztegnjene vstran.

Vajo ponovite 5-10 krat. Najprej vzemite najšibkejši gumijasti trak. Ko se navadite, ga spremenite v debelejšega in povečajte število pristopov na dva ali tri.