Kako nasmeh izboljša vaše razpoloženje: 4 možganski mehanizmi

Na prvi pogled je nasmeh preprosto gibanje obraznih mišic, ki ga zlahka nadzorujemo. Kaj pa, če lahko vpliva na naše razpoloženje? Številne raziskave v psihologiji v zadnjih letih so pokazale povezavo med fizičnimi dejanji in odzivom možganov – ko sprememba v telesu spremeni naše duševno stanje. Eno od teh gibov je nasmeh. To so mehanizmi delovanja naših možganov, ki jih ti sprožijo.

1. Nasmeh sprošča endorfine

Ko se nasmehnemo, se aktivira hipotalamus, del možganov, ki sprošča endorfine. Dajejo nam dobro voljo in odlično počutje.

Imamo tudi v možganih amigdala, ali amigdala. To sta dve majhni ovalni skupini globoko v temporalnem režnju možganskih polobel. Ona je tista, ki obdeluje čustva, uravnava vedenje in sodeluje pri oblikovanju spomina in zaznavanju vtisov.

Čeprav ima amigdala zelo pomembno vlogo in dela kompleksne stvari, jo je mogoče pretentati: jo ne razlikuje lažnega nasmeha od pravega in aktivira hipotalamus, ta pa sprošča endorfine. Razpoloženje se izboljša, raven stresa pa zmanjša.

2. Nasmeh znižuje raven kortizola

Tudi nasmeh vpliva na raven tega stresnega hormona. Poveča se v trenutkih nevarnosti: za preživetje se aktivira mehanizem »boj ali beg«. Toda stalno visoka raven tega hormona je eden od dejavnikov kroničnega stresa, ki počasi, a vztrajno uničuje organizem. Na primer, imunski sistem začne delovati nepravilno, srce in ožilje trpijo, povečuje se tveganje za duševne motnje.

Do neke mere lahko smeh pomaga pri obvladovanju tega stanja. Ena študija pokazalda spodbuden nasmeh blaži posledice stresa in celo zniža srčni utrip. Gre za to, da s prevaro amigdale umetno povečamo svoje razpoloženje, to pa izboljša tako fizično kot psihično počutje – kar zmanjša stres.

3. Nasmeh vam daje občutek varnosti

Ko se nasmehnemo, lahko možganom pomeni, da zagotovo nismo v nevarnosti. V urbanem okolju ali pod kroničnim stresom je telo nenehno napeto, saj podzavestno pričakuje napad. Mišice so napete in omejene. Verjetno pa ste opazili, da se ob srečanju s prijatelji ali gledanju svoje najljubše komedije nasmejite in sprostite, kot bi se nekaj sproščalo od vas.

To je fiziološki učinek nasmeha. Telo zazna kot signal, da nevarnosti ni, zato srčni utrip upočasni, pritisk se zmanjša in samodejno se sprostimo.

4. Nasmeh sproži učinek refleksije

Nasmeh drugi dojemajo kot znak dobre volje, na globlji ravni pa kot odsotnost nevarnosti. Če se drugi osebi nasmehnete, jo podzavestno nastavite na bolj pozitivno in odprto komunikacijo, čeprav se tega ne zaveda. to klical učinek refleksije.

Nastane zaradi zrcalnih nevronov v možganih, ki izzovejo posnemanje dejanj in izrazov drugih ljudi. Tako razumemo namere drugih ljudi. Ti nevroni se aktivirajo, ko opazujemo dejanja našega sogovornika – na primer njegov nasmeh. S ponavljanjem kretnje nevroni pomagajo razumeti, zakaj je sogovornik izvedel svoje dejanje. Tako se začne krog nasmehov.

Seveda še ne razumemo popolnoma vseh procesov, s katerimi lahko možgani uravnavajo naše razpoloženje, še bolj pa ni jasno, kako bi ga lahko nadzorovali. Vendar se zdi, da je nasmeh poklicni življenjski trik, če se morate podpreti in se malo sprostiti.