Kako zaščititi osebne meje, če jih sam nimaš veliko

Kako delujejo osebne meje

Veliko se govori o varnosti in kršenju meja. Vsak od nas pa ima svoje mnenje o tem, kaj so in kako močna naj bo ta zaščita.

Psihologinja Jonice Webb verjameda so osebne meje hkrati močna ograja in zaščitni filter. Prosto prepušča vse, kar vam ne predstavlja nevarnosti. In odvrne napad, če se vam nekdo približa s slabimi nameni in vas želi ponižati, razjeziti ali užaliti.

Ta filter upravljamo sami in to avtomatsko. Ljudje vedno poskušajo zaznati ali izračunati namere nekoga, ki želi z njimi komunicirati. Za dostop do vašega zaščitnega območja mora druga oseba pokazati, da vam ne predstavlja čustvene grožnje. nekaj dobiti izkaznico takoj - vidiš, da te ne bodo namerno poškodovali. Drugi ostanejo zunaj meja dolgo časa, dokler se ne prepričate, da tudi njim lahko zaupate.

A vseeno se lahko vsakdo znajde v situaciji, ki ga bo vrgla iz stanja čustvenega udobja. Jonice Webb na primer predlaga, da predstavite moškega po imenu Adam, ki je cenjen v družini in spoštovan med sodelavci. Vendar se sooči s prezirom stražarja. Adama zelo dobro pozna, a vsako jutro brez pozdrava nesramno zahteva na ogled svojo izkaznico. Poleg tega je vedno vljuden z drugimi.

Kako urediti osebne meje v težkih situacijah

Obstajajo težke situacije, ko morate ograjo filtra upravljati ročno. Jonice Webb predlaga, da si v takih primerih postavite pet vprašanj. Ko se počutite prizadete oz užaljen, bodo pomagali zgraditi točno tisto zaščito, ki je potrebna v določeni situaciji. Tukaj so:

1. Kaj točno se dogaja in kako se ob tem počutim?
2. Ali so lahko vzrok konflikta moja dejanja? In če da, katere?
3. Kaj stori druga oseba, da razvije naš konflikt z njim?
4. Kaj naj naredim, da se zaščitim?
5. Kakšne zaključke je mogoče potegniti iz te situacije in kaj bi se morali naučiti?

Vprašanja se zdijo zelo preprosta, celo očitna. Vzemimo primer situacije z varnostnikom, da vidimo, kako delujejo.

Tu so odgovori, ki jih Adam lahko najde, če o problemu razmišlja doma, v mirnem stanju:

1. Varnostnik me namerno skuša spraviti v neroden položaj. Ta odnos me ponižuje. Zdi se mi, da ne uporabljam istega spoštovanjekot drugi zaposleni. To se mi zdi nepošteno in nezaslišano.
2. Da, verjetno sem stražarju dal razlog, da misli, da sem lahko lahka tarča. Mogoče se obnašam kot človek, ki dvomi, da v podjetju dela po pravici in da sem ni prišel po naključju.
3. Stražar me provocira, a ne dobi odbijanja. To je verjetno preprost način za njegovo povečanje Samopodoba in se počutim kot pomembna oseba. No, ja, prav ima, vsakič, ko me razdraži, to pomeni, da me lahko nadzoruje. In igram po njegovih pravilih. Na moj račun rešuje svoje težave s samopotrditvijo.
4. Poskušal bom prekiniti ta scenarij in se obnašati drugače kot vedno. Stražarja bom pogledal naravnost v oči in ga pozdravil. Prepustnico si pripravim vnaprej, da je ne bom iskal pred obračališčem. In pokazal vam bom takoj, preden mi bo stražar imel čas odgovoriti.
5. Moral bi biti bolj samozavesten in si vzeti dolge počitnice od svoje notranjosti. slepar. Sem dragocen delavec in moja plača to potrjuje.

Sprva vam bo ta analiza vzela veliko časa. Toda pogosteje ko to počnete, lažje boste našli odgovore. In hitreje boste začeli iskati rešitev.

Kako zgraditi osebne meje, če jih sploh ne čutite

Če je oseba odraščala v okolju, kjer so bile njene potrebe vedno zanemarjene, bo morda težko začutila meje udobja. Jonice Webb pravi, da lahko v takšni situaciji svojo zaščitno pregrado zgradite iz nič. In ponuja takšno vajo.

Zaprite oči in si predstavljajte, da vas obdaja zaščitni kokon, v katerem ste varni. Občutite to stanje. In potem poskusite vizualizirati to zaščito čim bolj podrobno. Iz česa so stene? Kako debeli so? V kakšno barvo so pobarvani? Kdaj je kokon pripravljen na popolno zapiranje in kdaj se odpre in spremeni v navadno ograjo? V katerih situacijah stene postanejo prepustne ali popolnoma izginejo?

To vajo je vredno redno ponavljati. In takrat, ko začutiš, da je tvoj čustveno stanje nekdo grozi, si takoj predstavljajte, da ste v varnem kokonu. Če lahko, poskusite takoj odgovoriti na pet vprašanj. Če ne, naredite to pozneje, v udobnih pogojih.

Poskusite redno izvajati to prakso. Sčasoma boste začeli samodejno omogočati zaščito. In takrat boste čutili, da je vedno z vami in deluje samostojno.

Kako videti svoje in tuje meje v ponavljajočih se konfliktih

Nisi samo ti tisti, ki ima zdrave meje, ki jih nihče ne sme prekršiti. včasih konflikti Izzovete ga lahko tudi, če kršite zaščito druge osebe. Da, to ste sposobni storiti po naključju, brez namena, da bi koga poškodovali. Vendar se bo še vedno pojavila konfrontacija, odprta ali implicitna. Lahko traja dolgo časa, občasno izbruhnejo prepiri. Nato se vrnite v način tlenja.

Včasih oseba morda ne more objektivno oceniti, kaj sam počne za razvoj konflikta in kaj počne njegov nasprotnik. Strokovnjak za socialne odnose Jeremy Sherman ponudbe taka analogija.

Če vas na polnem plesišču nekdo vedno znova sune, boste iztegnili komolec. Če pa začnete preveč mahati z rokami, vas bodo srečali s komolci. In obnašati se morate bolj previdno, da ne boste nikogar užalili. Morda celo stisnite komolce.

Se pa zgodi, da na plesišču Trčiti ljudje, ki želijo poslušati različno glasbo in vsak od njih ima svoj ples. Potem so utesnjeni na istem mestu in bolje bo, da se razpršijo.

Sherman predlaga analizo konfliktov po načelu youmeus, kar lahko prevedemo kot "ti-jaz-mi". Če ste jezni na nekoga drugega, si lahko miselno zastavite vprašanje: ali je težava ti, jaz ali mi? Ali tole: ali ste vi ali jaz izzvali težko situacijo? Ali pa imava oba prav, pa nimava kaj početi skupaj? Ta pristop bo pomagal pošteno razumeti vzroke konflikta. In natančneje odgovorite na naslednje vprašanje - kako naprej v težki situaciji.

Če ste prepričani, da so bile vaše meje prekršene, se branite. Morda ste ugotovili, da ste najprej postavili komolce, potem pa so vam odgovorili enako. To pomeni, da bi morali razmisliti, kaj spremeniti v svojih dejanjih. Morda pa ste videli, da imate vi in ​​​​vaš nasprotnik popolnoma različne cilje in motive in jih ne bo mogoče združiti. Morda bi v tem primeru morali preprosto oditi.