Črpanje: nenavadne vaje za lepe trebušne mišice

Kako narediti vadbo

Kompleks je sestavljen iz naslednjih vaj:

1. Prehod v komolce v pike planku.
2. «Kolo"z "pregibom".
3. Deska na dotik.
4. Izmenjujte zgibe in sklece.

Nastavite časovnik in vsako vajo izvajajte 30 sekund, nato počivajte do konca minute in začnite z naslednjo. Ko opravite en krog, počivajte potrebnih 30 sekund in vse ponovite znova. Izvedite 2-4 kroge.

Kako izvajati vaje

1. Prehod v komolce v pike planku

Vstanite naravnost, se nagnite in položite dlani na tla. Brez upogibanja nog se dvignite na prste. To je začetni položaj. Dvignite desno nogo od tal in se dotaknite desne roke, nato jo vrnite na svoje mesto in ponovite isto na drugi strani. Eno za drugo spustite roke do komolcev in se ponovno dvignite v začetni položaj. Ponovi od začetka.

2. "Kolo" z "kratko"

Lezite na hrbet, položite roke za glavo in dvignite noge od tal. To je začetni položaj.

Obrnite telo v desno, pokrčite levo nogo in segajte z levim kolenom do desnega komolca. Nato naredite isto v drugo smer. Dokončajte štiri izmene.

Nato dvignite telo višje in povlecite obe koleni proti prsim. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, se vrnite v začetni položaj in začnite znova.

3. Deska na dotik

Stati v bar na komolcih napnite trebušne mišice, da se spodnji del hrbta ne povesi. Enega za drugim se dotaknite kolen do komolcev in vrnite noge v začetni položaj.

Nato iztegnite roke naprej in jih položite na dlani. Desno in levo nogo po vrsti pokrčite v kolenu, nato pa se vrnite v začetni položaj in ponovno zaženite vez.

4. Izmenični zgibi in sklece

Lezite na hrbet, zravnajte in združite noge, roke iztegnite nad glavo.

Istočasno dvignite trup in noge, z rokami se dotaknite prstov na nogah. Nato se usedite, pokrčite levo nogo v kolenu in položite stopalo na tla, prav tako desno dlan. Naslonjeni na njih se obrnite na desni bok v ležeč položaj.

Naredite skleco, se obrnite na hrbet na isti strani in začnite znova. Tokrat po "gube»Postavite desno stopalo in levo dlan na tla in se obrnite v oči, medtem ko ležite na levem boku. Vsak drugič menjajte strani.

Sporoči mi, kako ti je všeč vadba. Koliko krogov si naredil?