6 knjig, ki vam bodo pomagale bolje razumeti svoja čustva

Ljudje so preobremenjeni z občutki. Sramujemo se zavisti, iz strahu se slabo odločamo in iz žalosti in jeze zamujamo priložnosti. Na koncu se odločimo, da je od zdaj naprej naš najboljši prijatelj hladen razum. Tako se človek spremeni v nekaj podobnega nevronski mreži: ve vse na svetu, razen tega, kaj si sam želi in kako se počuti.

Izbor vam bo omogočil študij čustva 360 stopinj. Od znanstvenih podatkov do osebnih izkušenj, od osnovne teorije do praktičnih pripomočkov: vprašalniki, dnevniki, psihološke vaje.

1. "Čustva, ki nam vladajo" Lawrencea Howellsa

Navajeni smo misliti, da je smisel življenja v konkretnem, merljivem in otipljivem dosežki. Slika dobrega počutja, ki si jo človek nariše v glavi, je otipljiva: tukaj je hiša, tukaj je vrt, tukaj so trije psi, tukaj je izlet na Mallorco. Znanstveniki pa dokazujejo, da za kakovost in smisel našega obstoja ni pomembnejšega vidika od čustev.

Knjiga kliničnega psihologa Lawrencea Howellsa je nekakšen vodnik po svetu čustev. Jasno pojasnjuje, kako in zakaj se pojavijo občutki, iz katerih komponent so sestavljeni, zakaj so se pojavili med evolucija in kakšna je njihova povezava s človeškim telesom. Howells se osredotoča na sedem osnovnih čustev: strah, žalost, jezo, gnus, krivdo, sram in srečo. Vsakemu občutku je posvečeno posebno poglavje.

Še ena pomembna točka, na katero nas opozarja avtor: svetla čustva lahko prinesejo neverjetno srečo in vas popeljejo v past - torej prisiliti psiho, da se vrti v krogu, nas pa, da delujemo destruktivno kot odgovor na to ali ono izkušnje. Knjiga opisuje mehanizem, po katerem nastanejo takšne pasti, in ponuja vaje iz kognitivne vedenjske psihologije, ki bodo pomagale prekiniti začaran krog.

Nakup

2. "Kompas čustev" Ilse Sand

Ilse Sand je avtorica, ki jo po vsem svetu ljubijo zaradi svoje premišljene podaje snovi in ​​pozornosti do težav zelo občutljivih ljudi. Vendar čutiti zelo živa čustva ni isto kot biti sposoben razumeti jih in razlikovati eno izkušnjo od druge. Ta drobna knjiga ponuja navigacijo: kje so meje različnih čustev, kaj najpogosteje potlačimo in kako namesto tega konstruktivno uporabiti tudi najtemnejša čustva, npr. zavist.

Pomembno je, da se naučite slediti stopnji intenzivnosti izkušenj - za to knjiga vsebuje vizualne infografike in vaje. Ilse priznava, da je skoraj nemogoče neposredno vplivati ​​na občutke, a vseeno imamo en vzvod, in to so naše misli. Isti dogodek lahko vzbudi različna čustva, odvisno od tega, kako ga dojemamo.

Avtor tudi poziva, da se ne zanesete in ne izkrivljate koncepta pozitivnega razmišljanja - to je, da ne gradite zidu okoli sebe "Všeč mi je vse, Vedno moram doživeti le čustva s predznakom plus,« in si dovoliti občutiti celotno paleto razpoložljivih občutkov ter se osredotočiti na pristen samorazumevanje.

Nakup

3. "Ali ste pošteni?", Jenna Kutcher

Kako pogosto vklopite način avtopilota? To je stanje, ko človek v toku vsakdanjih zadev mehansko prehaja od ene naloge k drugi. Če predolgo živite na avtopilotu, lahko popolnoma izgubite stik z "voznikom" - to je s svojo zavestjo, občutki in težnjami, in takrat lahko celo preprosta vprašanja vodijo v slepo ulico. Kaj vas navdihuje? Kaj te spravlja v smeh? Kaj te žene k plesu od sreče?

Knjiga Jenne Kutcher je primerna za to, da naredite prvi korak, se ustavite in zazrete globoko vase. Nekoč je Jenna dosegla karierne višine po zaslugi režima neskončnih opravkov in opravil – torej v takšni ogradi, ki je bolj spominjala na premikanje po tunelu. Nekje izven vidnega polja so ostali prijatelji, hobiji, rekreacija in celo odnosi z njenim bodočim možem - fokus je bil usmerjena le v luč na koncu tunela, torej v naslednje napredovanje in vašo pisarno z lepo znak. Ko pa je Jenna prejela položaj, je nenadoma ugotovila, da nagrada ni bila njena lastna sreča, ampak odobritev nekoga drugega.

Knjiga je sestavljena iz treh delov: v prvem avtor predlaga, da se očistite lupin drugih ljudi in ugotovite svoja resnična stremljenja – in za to postavlja močna, čeprav včasih neprijetna vprašanja. V drugem delu Jenna preučuje zunanje dejavnike, ki nas definirajo: odnose s partnerjem, družino, hobije. Tretji del so konkretni koraki, ki vam bodo pomagali obnoviti svoje življenje in postati njegov polnopravni lastnik, torej prenehati dovoliti drugim, da se odločajo namesto vas.

4. "Čustvena inteligenca vodje", Leonid Krol

Da bi razumeli sebe, se morate pravočasno "izklopiti" iz zunanjega sveta. Če želite živeti zdravo in izpolnjujoče življenje, polno barv in čustev, se morate »vklopiti« nazaj in komunicirati z drugimi. Najti ravnotežje je lahko težko - še težje je ustvariti svoja čustva ni motil, vendar je pomagal doseči, kar sem želel.

Leonid Krol je kandidat medicinskih znanosti in poslovni trener s 25-letnimi izkušnjami. V "Čustvena inteligenca vodje" deli študije primerov - in težko se je ne prepoznati v težavah njegovih strank. Na primer, tukaj je pozorna, ironična in očarljiva Nadya, ki lahko naredi sijajno kariero v prodaji. Vendar ne: motijo ​​čustva in travmatične izkušnje, potlačena jeza, zamera in celo moralni mazohizem, torej navada toleriranja bolečih situacij.

Tako kot Jenna Kutcher tudi Krol svetuje, da se potovanje začne z razvijanjem zavesti in razumevanjem dejavnikov, ki skrito vplivajo na vedenje. Od te točke lahko začnete pot do srečnega življenja: naučite se uravnavati čustva, skrbeti zase in se motivirati s pomočjo pozitivne okrepitve. Da bi ostali živi in ​​čutili, a da se ne bi užalili, avtor predlaga izgradnjo sistema ovire - ima oporne točke, ki pomagajo prenesti težke trenutke, kognitivna orodja uspeh (čustveni intelekt, pozornost, prilagodljivost) in meje zaupanja.

Nakup

5. "Dnevnik samooskrbe"

Od teorije k praksi. Včasih ni dovolj, da se samo opremite z orodji za prepoznavanje čustev. Da bi se resnično spoznali, morate zbrati neke vrste statistiko in razumeti, kateri občutki večino časa prevladujejo v vas.

Ta vrsta "dnevnika letenja" dobrega počutja je zasnovana za tri mesece. Ne izgleda kot osebni dnevnik, dnevnik hvaležnosti ali celo sledilnik čustev – predlagamo, da vanj pišete v celoti konkretne stvari: kako ste spali, kaj ste jedli, koliko vode ste popili, kaj ste počeli čez dan in seveda kaj je posledično čutiti.

Dnevnik je še posebej koristen, če je vaše stanje nestabilno – na primer, ko živite z duševna motnja. Preproste, a hkrati presenetljive stvari lahko postanejo jasne: recimo, ob dnevih, ko spite 8 ur, je vaše razpoloženje skoraj vedno miren, po določenem obroku - razdražljiv in ob dnevih srečanja s prijateljem N se skoraj vedno počutiš anksioznost.

Poleg dnevnih razponov dnevnik vsebuje strani z vprašanji za nazaj: prosimo vas, da se spomnite trenutkov, ko ste določeno čustvo občutili še posebej živo ali pa naredite seznam dejavnosti, ki vas v težkih trenutkih poživljajo trenutek.

6. "HBR. Čustvena inteligenca«, avtorska ekipa

Čustva ne zadevajo samo našega odnosa do sebe. Če se poglobite, koncept mehkih veščin zadeva tudi občutke, lastne in drugih, ter sposobnost njihovega razumevanja. Se spomnite, zakaj ste pustili zadnjo službo? Zelo redko je razlog v racionalnih dejavnikih, kot je nizka plača - pogosto je to posledica strupenega šefa, napeto vzdušje, nezmožnost odkritega pogovora o svojih težavah. Tudi z »neperspektivnostjo« včasih mislimo samo na mračno vzdušje, ki ga ustvarja vodja.

Harvard Business Review (HBR) je vodilna poslovna revija na svetu. To zbirko člankov iz nje so napisali analitiki, trenerji in podjetniki, ki so preučevali primere velikih podjetij in njihovih menedžerjev. Avtorja prihajata do iste ugotovitve: odličen vodja ni vedno najbolj kompetenten, ampak vedno zaposleni z močno čustveno inteligenco.

Na srečo je EQ sestavljen iz številnih komponent, ki jih je mogoče izboljšati: razvijanje empatije, delo na lastni motivaciji ali učenje več o socialnih veščinah. Avtorji obravnavajo koncept čustvenega vodenje - v najbolj splošnem smislu je to vzdušje, s katerim napolnite svoje sodelavce in podrejene. Druga sestavina zdravega tima so pošteni procesi, to je kultura, v kateri ima vsak zaposleni pravico spregovoriti z garancijo, da bo slišan. V takšnih podjetjih ljudje kljub plačam in bonusom delajo bolj učinkovito - zato se zdi rek "Nič osebnega, samo posel" že malo zastarel.

Nakup