»Zavihtela sem se na gugalnici in lahko v enem tednu pridobila in izgubila 5–7 kilogramov«: kako sem se soočila z motnjo hranjenja
Miscellanea / / September 13, 2023
Osebna izkušnja, ki kaže: za ta problem obstaja rešitev.
Že več kot tri leta živim brez motnje hranjenja. V tem članku želim govoriti o svoji poti, deliti, kaj točno mi je pomagalo obvladati, in tudi podpreti tiste, ki se šele začenjajo boriti.
“Big girl” - kjer se je začela moja zgodba
Kot otrok sem bil navaden otrok povprečne postave. Toda v tretjem razredu se je nenadoma zredila, zato je vso srednjo šolo veljala za »veliko dekle«.
1 / 0
1. razred
2 / 0
4. razred
Sprva mi je bilo čisto vseeno. Da, sošolci in vrstniki so se posmehovali, a mami me je nekako uspelo prepričati, da sem lepa in da ni vse v moji teži. Glavna stvar, je dejala, je, da se znaš predstaviti.
A kljub temu se je z leti občutek »sem debel, grd in z menoj nekaj ni v redu« krepil. Potem mi nenadoma lepa bluza v trgovini ni pristajala, potem me je fant v kampu označil za "debelo", nato pa je neka mamina prijateljica rekla: "Nekaj si se zredil."
Spomnim se, kako so nas v šoli peljali na tehtanje. V vrsti sem stala do zadnje minute in upala, da bodo vsi odšli in bom zadnja. Moji sošolci so takrat tehtali 28–29 kilogramov in moja postava se mi je zdela grozljiva. "Yunusova - 35 kilogramov!" - je medicinska sestra objavila celotni sobi.
To je slišalo več sošolcev, ki so stali pri vhodu in se niso mogli upreti posmehu, jaz pa sem bila pripravljena zgoreti od sramu.
Odločilno je bilo tudi to, da sem računalnik dobil, ko sem bil star približno 13 let. Nato se je pritisku sošolcev, vrstnikov in lepotne industrije pridružil tudi internet. Vitka dekleta so imela več všečkov na družbenih omrežjih in več "prijateljev". In na splošno je bil internet poln le fotografij vitkih teles. Potem se mi je v glavi utrnila misel: "Grda sem in zato me nihče nima rad."
"Jajce za zajtrk, jabolko za kosilo" - prva prehranska izkušnja
Zahvaljujoč istemu internetu sem izvedel, da obstajajo različni "čarobni" načini za izgubo teže "za 10 kilogramov v sedmih dneh!" To so bili naslovi, ki so polnili oglase v brskalniku. Pri 14 letih sem začela aktivno slediti povezavam, ki so vodile do Kremlja, kefirja, sadja in drugih diet. Potem se je v moji glavi oblikovalo prepričanje: "Če želite shujšati, pojdite na dieto."
V tem letu sem poskusil veliko možnosti. V bistvu so bile to diete naslednjega vrstnega reda: jajce za zajtrk, jabolko za kosilo, kefir za večerjo. Iskreno sem verjel vanje. In ker je bila to prva taka izkušnja, je sprva vse šlo več kot dobro. Z entuziazmom in voljo sem se odločil za drugo dieto in zdržal dobro prvi, drugi in tretji dan.
Potem pa sem želela jesti čedalje več, moje "moči volje" pa je bilo vse manj. Nisem razumel, zakaj se to dogaja, in na internetu so zapisali, da je to samo moja slabost in "to pomeni, da si tega res ne želiš."
V nekem trenutku se mi je zdelo, da je vsa težava v dostopnosti hrane – torej obrokov. Logika je bila naslednja: prve dni, ko grem na dieto, mi je lahko in mi sploh ni do hrane. Potem pa začnem dodajati več porcij in občutek lakote raste. Zato sem menil, da je hrana v tej verigi nepotrebna. No, pravijo, samo ne morate jesti in "načrpati" svojo moč volje. Tako se je začela moja prva izkušnja gladovna stavka.
Na srečo - neizmerno sem hvaležna mali Juliji, ki je rada okusno jedla - je moja "moč volje" trajala le tri dni. Potem sem spet začela jesti, nato pa sem vse, kar sem izgubila, dala nazaj.
Seveda se zdaj, ko razumem celoten mehanizem delovanja diet, zavedam nesmiselnosti teh poskusov. Navsezadnje diete nikakor niso namenjene kvalitativnemu zmanjšanju teže in nato dolgotrajnemu vzdrževanju. Tudi izraz volja sem dal v narekovaje, ker tudi to nima nobene zveze s kvalitetnim in zdravim hujšanjem.
Fitnes industrija pritiska na to bolečino, nas imenuje slabovoljne in šibke, a v resnici ni tako.
Celotna težava je v tem, da orodje (dieta) sploh ni namenjeno namenu, za katerega se uporablja, rezultati pa so takšni kot »10 kilogramov v 7 dneh« – to so le privlačni naslovi, ki, žal, odlično delujejo na ljudi, ki naivno iščejo čarobna tabletka. Kot na primer jaz pri 14 letih.
Ampak zdaj mi je enostavno reči. Zdaj vem, da dieta ne le ne bo pomagala ohraniti rezultatov, ampak bo, nasprotno, kasneje dodala nekaj dodatnih kilogramov. Toda takrat mi to ni bilo znano, zato sem po novem neuspehu znova poskusil shujšati, medtem ko sem pridobival vedno več.
Vse se je končalo z dejstvom, da sem na začetku 9. razreda, pri 15 letih, dosegel svojo največjo težo - 78 kilogramov z višino 168 centimetrov.
"Junusova! Povlecite trebuh noter!" - vpliv družbe in lepotnih standardov
V nekem trenutku se je teh istih 78 kilogramov nenadoma pojavilo in fitnes industrija se je začela aktivno razvijati. Potem so nenadoma postali priljubljeni gugalni stoli, trenažerji, štetje kalorij, "suha" stiskalnica in vadba z utežmi. Ob takšni propagandi vitkih teles z napihnjenimi oblikami se je bilo skoraj nemogoče imeti za "normalnega" ali celo malo lepega.
Vzporedno s tem se je v mojem življenju pojavila telesna aktivnost. Najprej sem šel na ples. Študiral sem v najboljšem studiu v Orenburgu in v velik ponos mi je bilo, da so me tja odpeljali tudi s prekomerno težo. Vendar se to ni zgodilo takoj. Najprej so rekli, da sem predebela, potem pa je mama odšla do vodje studia in prosila, naj mi vseeno dajo priložnost. In so mi ga dali.
Bila sem ponosna, da sem hodila plesat v ta studio, vendar je bilo celotno prvo leto pouka zame izjemno stresno. Navsezadnje me je skoraj vsak učitelj imenoval velik ali celo debel in menil, da je njihova dolžnost ugotoviti, kdaj nameravam shujšati.
Vedno sem stal v zadnji vrsti, redko so me spravili na oder ali me skušali skriti. Rekli so ji okorna, okorna, lesena. Še vedno se s srhom spominjam vzklikov mojega učitelja: »Yunusova! Povlecite trebuh noter!"
V tistih letih sem sovražil svoj priimek, saj sem ga pogosto slišal kot del žaljivk.
Po pravici povedano pa je treba reči, da je bil en učitelj klasičnega plesa, ki je verjel vame. Seveda je tudi rekla, da moram shujšati, vendar je to vedno počela zelo previdno, nato pa me je pohvalila in podpirala tudi z manjšimi spremembami.
Na splošno, če sodimo površno, leto trpljenja ni bilo zaman. Vklopljeno matura v 9. razredu sem nosila čudovito odprto obleko in se le malo razlikovala po teži od svojih sošolk.
“Po enem tednu takega prehranjevanja so me začele zapuščati moči” - motnja hranjenja
Do konca istega 9. razreda sem bil na splošno zadovoljen z rezultatom, vendar se nisem nameraval ustaviti pri tem. Saj se mi je že takrat zdelo, da sem še debela. Če pogledam naprej, bom rekel, da je neustrezna ocena lastne teže in telesa eden od znakov motnje hranjenja ali celo motnje hranjenja. Se pravi, prvi zvonovi so že bili, a jih seveda nisem mogel opaziti.
Dieta je postala nemodna, vendar so vsi začeli šteti kalorije. Samo takrat ni bilo nikogar, ki bi pravilno razložil, da če močno podcenjuješ vnos kalorij, potem je to v bistvu ista dieta. Malokdo je to takrat razumel.
Norma za dekleta v moji starosti je neizrečeno veljala za dieto 1000–1200 kalorij, čeprav bi morala biti v resnici približno 1600. Ampak če ti uspe pojesti manj, potem si kul. In tistim, ki imajo veliko maščobe, je bilo priporočljivo, da zaužijejo še manj, saj so glavni cilj "vitki" trebušne mišice. In tako se je začela moja dieta s 600-900 kalorijami.
Poleti istega leta sem na internetu prebral članek, v katerem je neko dekle govorilo o dietne tablete. Še isti dan sem tekel v lekarno, a se je izkazalo, da jih prodajajo samo na recept. Vendar je bila želja po izgubi teže močnejša od zdrave pameti. Tako sem začel hoditi v lekarne - morda ga bodo prodali. In tako se je zgodilo. Na enem mestu niso vprašali za recept in tablete sem uspešno kupil.
Pa jih nisem dolgo pil. In zdaj, če sem iskren, se ne spomnim, zakaj sem opustil sestanek. Ali so bili stranski učinki ali pa ni bilo učinka. Vendar sem želel spregovoriti o tem primeru, da bi pokazal, kako včasih slepa in tvegana za zdravje je lahko želja po izgubi teže.
Takrat sem se tudi bolj začel ukvarjati z veroukom in se odločil, da bom prvič poskusil postiti. Seveda zdaj razumem, da je šlo za željo po hujšanju. A takrat se je zdelo, da eno drugega ne moti.
Pred veliko nočjo leta 2015 sem se začela postiti. Vzporedno z zmanjševanjem vnosa kalorij sem iz prehrane črtala meso, mlečne izdelke in ribe. Pravzaprav pustimo samo žita in zelenjavo. Svoje navdušenje, ki je bilo podprto z vero, mi je bilo precej lahko ohraniti. Z enakim navdušenjem sem se odločil dodati še šport (vzporedno s plesom) in šel v fitnes. Takrat je bilo zelo modno in bil sem neverjetno ponosen nase! Izkazalo se je, da sem imel vsak dan telovadbo ali ples. In včasih oboje skupaj. In na splošno je bilo vse v redu, če ne bi bilo nekaj "ampak".
Po enem tednu takega prehranjevanja so me začele zapuščati moči. Nisem več mogel polno študirati in trenirati brez dremeža po šoli.
Potem me je začelo ves čas zebsti, tudi v zelo toplih oblačilih. Približno dva tedna kasneje so dodali omotica. Nekoč v telovadnici se mi je stemnil vid in nisem mogel vstati z blazine, nato pa sem se za nekaj minut onesvestil. Kasneje se je pridružilo še poslabšanje spomina, pozornosti in izostanek menstruacije. Ampak takrat me to sploh ni motilo. Navsezadnje je glavno, da sem še naprej hujšal!
Spomnim se, kako sem zadnji dan posta, pred veliko nočjo, stopila na tehtnico in videla svojo najmanjšo težo v življenju: 51,6 kilograma. Bila sem neizmerno vesela.
Zdaj sem življenju zelo hvaležna, da je bilo moje hujšanje povezano ravno s postom. Navsezadnje je bilo časovno omejeno in ko se je končalo, sem si dovolil, da sem se vrnil na svojo prejšnjo prehrano. Ja, zapustiti to »dieto« je bilo grozno: naglo, brez prehodov in z ogromnimi posledicami za želodec. Ampak bil je. Mislim, da bi sicer lahko postala anoreksična.
Po takšni izkušnji me je čakala vrsta omejujočih okvar. V jeziku strokovnjakov temu pravimo "omejevalno prehranjevalno vedenje" - ena od vrst motenj hranjenja. Njegov mehanizem je naslednji: dolgo časa si prepoveš določeno vrsto hrane ali močno podcenjuješ vnos kalorij, kar povzroči pomanjkanje v telesu. Na koncu se zlomite in prejedite bodisi prepovedan izdelek bodisi vso hrano naenkrat. Toda takrat tega nisem vedel in nisem razumel, kaj se mi dogaja.
Motnje hranjenja - To je nekaj med normalnim in motnjo. Običajno ga lahko razdelimo na tri vrste:
- omejevalni – ko zlomimo in napademo prepovedano hrano,
- čustveno - prenajedanje zaradi čustev,
- zunanji - kadar so vzrok prenajedanja zunanji sprožilci: prehranjevanje za družbo, okus in vonj hrane, hrana "na dosegu roke" ipd.
Prehranjevalno vedenje je moteno, ko oseba začne jesti, ne da bi občutila fizično lakoto.
“Prenajedanje je postalo tako hudo, da nisem mogel več zdržati” – začetek motnje hranjenja
Nekaj več kot leto dni po tej objavi sem živel v začaranem krogu, ki ga zdaj imenujem "prehranski pekel". Po vsakem zlomu sem se znova poskušal "zbrati": začeti omejevati kalorije na 700 in trdo trenirati v telovadnici z močjo volje.
Toda vsa zanka je v tem, da oseba, katere psiha je že enkrat doživela "tveganje smrti zaradi lakote" - in naša telo takšne gladovne stavke res oceni na ta način - mehanizem tako imenovane moči se popolnoma pokvari. volja. Telo ne želi doživeti takšnega stresa drugič, zato nekaj časa po začetku druge diete popolnoma izklopi nadzor in dobesedno povzroči, da se človek zlomi in prenajeda.
V tem trenutku preprosto nima možnosti, da bi se ustavil, saj mehanizem ni več podvržen njegovi volji.
In pogosteje kot sem se poskušal vrniti na dieto, pogosteje sem se zlomil. Bolj ko sem se omejeval, več sem jedel med zlomom. Na neki točki so napadi prenajedanja postali tako hudi, da se dobesedno nisem več spomnil, kako običajno prigrizek ali pa se je večerja spremenila v požrešnost. V tistem trenutku je bilo vse kot v megli in nisem se mogla ustaviti. Po napadu sem se znašla s popolnoma polnim trebuhom in ogromnim občutkom krivde za svojo nemoč. Ker mi spet nič ni uspelo.
Do takrat se je moja koža poslabšala zaradi hudega prenajedanja. Moj obraz, ki je bil v puberteti čist, je zdaj prekrit z ogromno izpuščaji. Mislim, da je vse zato, ker sem jedla večinoma sladkarije. Poleg tega sem si v trenutku zloma zaželela ravno najbolj nekvalitetne sladkarije, kot so cenene žemljice, ki vsebujejo veliko ne le sladkorja, ampak tudi palmovega olja in drugih ne preveč zdravih sestavin.
Kasneje sem mimogrede analiziral ta trenutek s psihološkega vidika. Zakaj sem se hotel nažreti s slaščicami slabe kakovosti? In spoznal sem, da je to dejanje samokaznovanja za šibkost, pa tudi dejanje samoagresije.
Nisem razumela, kaj se mi dogaja, zakaj sem tako rada jedla, zakaj se nisem mogla ustaviti. To me je strašno potrlo. Na neki točki prenajedanje postal tako močan, občutki pa so bili kasneje tako neznosni, da jih nisem mogel več vzdržati. In našel sem izhod.
Že dolgo vem, da si nekdo očisti želodec z bruhanjem po jedi. Vendar sem se včasih gnusil nad tem postopkom in ga nikoli nisem želel poskusiti. Toda v tistih prehranskih »krogih pekla« je bil občutek krivde za neuspeh veliko bolj gnusen kot navadno bruhanje. Tako se je začela moja motnja hranjenja (ED), imenovana bulimija.
To je motnja, za katero je značilno nenadzorovano uživanje velikih količin hrane. (s prenajedanjem) in nato poskušate nadomestiti z bruhanjem ali uporabo odvajal pomeni (čiščenje). Čeprav čiščenja morda ni, ga včasih nadomesti obisk fitnesa, kjer poskuša oseba zaužito nadomestiti z vadbo (delovanjem). To vrsto motnje včasih imenujemo "fitnes bulimija".
Meja med normo, NPP in RPP precej tanka. Običajno je določen s pogostostjo prenajedanja in čiščenja. Če se to zgodi vsaj enkrat na teden en ali dva meseca, se dodeli RPP. Pomembna je tudi intenzivnost epizod prenajedanja in prisotnost dodatnih znakov bolezni. To je lahko preobremenjenost s težo in obliko, neustrezno zaznavanje telesne podobe, poslabšanje kakovosti osebnega, družinskega ali družbenega življenja zaradi manifestacije simptomov.
"Spoznal sem, da tega ne morem več" - prvi koraki k okrevanju
Od približno 18 do 21 let sem živel z motnjo hranjenja. Takoj bom rekel, da se nisem ves čas zatekel k čiščenju. Imel sem še kanček zdrave pameti in razumel sem ta klic bruhanje - to ni zelo dobro za moje telo. Zato sem se za čiščenje odločila le takrat, ko je bilo prenajedanje še posebej hudo ali ko se nisem mogla spoprijeti z občutkom krivde po njem.
In čeprav moje epizode niso bile stalne, so bile precej »žive«. Spomnim se, kako sem sprva približno 4-5 dni jedel zelo malo, nato pa sem se odločil, da bom za večerjo kupil shawarmo v najbližji kavarni. Po tem sem že želel iti po nekaj drugega, zato sem šel drugam in kupil še hrano.
Toda tam se je bilo težko ustaviti, zato sem šel v trgovino in vzel različne najcenejše sladkarije: glazirane skute, piškote, sladoled.
Mimogrede, zanje nisem želel zapraviti preveč denarja tudi zato, ker bi tako ali tako končali na stranišču.
Izkazalo se je, da je paket hrane. Potem sem šel domov in se nažrl vsega tega, nato pa sem šel na stranišče, da se očistim.
Takrat sem se gugal na gugalnici in v tednu dni sem pridobil in izgubil 5–7 kilogramov. Potem ko sem v 3-4 mesecih "zahvaljujoč" prenajedanju shujšal na 52 kilogramov, sem se vrnil na svojih 60. In potem sem pridobila še 4 kilograme.
Potem pa je med motnjami hranjenja, v posebej težkih čustvenih obdobjih, moja teža narasla na 72 kg. V povprečju sem v letih motnje tehtal 64–68 kilogramov in imel sem se za strašno debelo. Vsak dan sem se tehtala in ves čas razmišljala o hrani in hujšanju.
1 / 0
Obdobje čustvenih nihanj. Razlika z naslednjo fotografijo je en teden
2 / 0
Obdobje čustvenih nihanj. Razlika od prejšnje fotografije je en teden
Zdaj se spomnim in zdi se, da je bilo življenje takrat bolj podobno obstoju zaradi hrane. Nenehne misli o njej in o tem, da sem debela in grda, lovljenje kilogramov, triurni treningi v fitnesu, primerjanje z drugimi, prenajedanje in bruhanje so mi jemale ogromno energije.
Na neki točki je bilo tega toliko, da je postalo nevzdržno. To je zame postala točka brez vrnitve. Spoznal sem, da tako ne zmorem več in se odločil, da grem iz te luknje.
Takrat pa o motnjah hranjenja nisem vedel skoraj nič. Vedel sem, da obstaja anoreksija - gre za zelo suhe ljudi, za katere se zagotovo nisem imel. Vedel sem, da obstaja bulimija. Vendar je bila prepričana, da to ni ona. Mislila sem, da pri bulimiji človek bruha po vsakem obroku in ker se mi je to občasno dogajalo, se nisem mogla uvrstiti med take osebe.
A vseeno sem zaradi ljubezni do psihologije in želje po izhodu iz tega začaranega kroga začela brati knjige na temo prenajedanja, prehranjevanja in motenj hranjenja. Obup, nemoč, a hkrati velika želja po spremembi stanja – to so bili moji prvi koraki na poti ozdravitve.
"Kaj je skrivnost?" - kako vam je uspelo?
Zdaj sem psihologinja in strokovnjakinja za prehranjevalno vedenje, zato vam bom zelo enostavno razložila tako mehanizme moje težave kot tudi »skrivnosti« njenega reševanja. Ampak takrat sem bil star 21 let, nisem imel pojma o tem. Niti na misel mi ni prišlo, da bi šel k osebi, ki nekaj ve in lahko pomaga. Zato sem vse informacije pridobila sama – in res se zahvaljujem za svojo žejo po spremembah in pripravljenost na spremembe.
V čem je bila torej skrivnost?
Prva »skrivnost« je bila prepoznati prisotnost motnje hranjenja. Zavedajte se, da takšno prehranjevanje in življenje nista norma. Priznati, da ne gre za »samo lakoto« ali »samo slabotnost«, ampak za bolezen, v katero sem pravzaprav prišel sam.
Potem sem začela študirati literaturo o motnjah hranjenja. Toda še prej sem intuitivno razumel, da moram prenehati s čiščenjem. Naučila sem se zadržati. Naučila sem se prenašati občutke krivde in jeze nase.
Rekla je, da si dovolim jesti, kolikor potrebujem, vendar naj vse ostane pri meni.
Drugi korak sem naredil že po zaslugi knjig. Psihološka literatura mi je znala razložiti nastanek mehanizma prenajedanja. Spoznala sem, da se veriga recidiva začne tam, kjer se nekaj omejim ali prepovem. Zato je drugi korak vzpostavitev normalne prehrane: 3 obroki + 2 prigrizka.
Zdaj je enostavno opisati te faze, a iti skozi njih je bilo zelo težko. S poskusi in napakami mi je po nekaj mesecih uspelo zagotoviti, da so očiščenje in epizode zelo hude požrešnosti izginile. Toda prenajedanje, prekomerna teža in nenaklonjenost telesu je bil ohranjen.
Potem sem ugotovila, da ne obstajajo samo motnje hranjenja, ampak tudi motnje hranjenja. To je stanje, ko nimaš več motenj, a tudi nimaš normalnega prehranjevalnega vedenja – potem se je meni zgodilo točno to. Mimogrede, ta koncept mi je pomagal, da sem šel naprej in si popolnoma opomogel.
Včasih sem užaljen, da ljudje vedo za motnje hranjenja, ne vedo pa za GPT. Ker po moji osebni statistiki zdaj najpogosteje pridejo k meni dekleta, ki že imajo motnjo hranjenja, pa sploh ne vedo zanjo. Pravijo: "Nimam motnje hranjenja." In mislijo, da je problem njihova volja. Če bi ljudje vedeli za EBP, mnogi ne bi razvili motnje hranjenja.
Tako sem po prenehanju čiščenja in zmanjšanju intenzivnosti prenajedanja opravila test (Dutch Eating Behavior Questionnaire) za ugotavljanje vrste motnje hranjenja. Pri meni sta prevladovala restriktivni in čustveni tip in z vsakim od njih sem začela sodelovati.
Pri delu s prvo vrsto sem odstranil vse prehranske omejitve in si dovolil jesti vse. In predstavljajte si moje presenečenje, ko se je izkazalo, da bolj ko sem si dovolil jesti »junk« hrano, manj sem si je želel. Prenajedanje je postajalo vedno šibkejše.
Hkrati sem začel delati s čustvenim tipom. Spoznala sem, da nisem v stiku s svojim čustva. Ne znam jih razumeti, živeti ali izraziti. Ugotovil sem, da je skoraj polovico mojega prenajedanja v enem tednu povzročilo čustveno nelagodje, ki ga drugače nisem mogel premagati.
Tako je minilo še šest mesecev. Več omejitev pri hrani sem odpravljal in bolj ko sem bil pozoren na svoja čustva, manj in manj je bilo moje prenajedanje. Prav tako sem hkrati delal z občutkom lakote in sitosti, prehranjevalnimi navadami in željami po hrani, na katere sem že zdavnaj pozabil. Pomemben del je bilo tudi delo na mislih o svojem telesu, prepričanju, da je samo suh človek lahko lep, na samosprejemanju, samospoštovanju in navsezadnje ljubezni do sebe.
Vse to je zapleten in dolgotrajen proces, vendar se vsekakor splača. Približno leto kasneje, pri 22 letih, sem že trdno stopila na noge glede prehranjevanja. Prenajedanje je zmanjšano na minimum. Tudi če so bili, to ni bilo v obliki kompulzivnega polnjenja s poceni sladkarijami zaradi zadovoljstva.
Šlo je za običajno prenajedanje med obrokom - to se zgodi tudi pri zdravih ljudeh, ko nekoliko napačno izračunajo porcijo in pojedo preveč. Eno leto ni bilo napadov bulimije. Naučil sem se razlikovati čustveno lakoto od fizične in svoje potrebe zadovoljiti drugače.
Po približno letu in pol okrevanja sem šla študirat za nutricionista. Takrat se je v meni prebudilo zdravo zanimanje za dobro in kakovostno prehrano. Čutila sem, da želim malo izboljšati svojo prehrano, ne zaradi želje po hujšanju, ampak zaradi ljubezni do svojega telesa.
Zdrava prehrana in PP sta, kot kaže, dve različni stvari! Med študijem sem svoji prehrani dodala veliko zdravih maščob, popestrila priloge – izkazalo se je, da ne moreš jesti samo ajde in testenin. Naučila sem se jesti dovolj zelenjave in sadja.
Toda najbolj neočiten »stranski učinek« dela na motnjah hranjenja je bila zame izguba teže.
Že na začetku svoje poti okrevanja sem se prisilila, da sem opustila idejo o hujšanju – vsaj za čas okrevanja. Dovolil sem si vse sladkarije, vse hitra hrana. Dovolil sem si jesti vse - navsezadnje sem se tako izognil napadom prenajedanja.
Ja, v prvem času te “legalizacije” sem se celo zredila za par kilogramov. Toda bolj ko sem se naučil poslušati svoje telo, svoje občutke lakote in sitosti, bolje sem razumel svoja čustva, bolj se je moje telo odzivalo. Čeprav ponavljam, da je bila teža takrat zadnja stvar, ki me je zanimala.
V prvem letu dela na motnji hranjenja se je ta ustalila in padla z 68 na 64, nato pa na 62 kilogramov. In vse to brez posebne diete, prepovedi ali športa. Če sem prej pridobil težo "od katere koli sladkarije", je zdaj teža ostala stabilna, tudi če sem ob nekaterih dnevih jedel več kot običajno ali zaužil veliko sladkarij ali ponoči prigriznil. Moje telo je bilo tako navajeno na normalno prehrano, da mi je zlahka odpustilo vse začasne spremembe.
"Ali obstaja življenje po motnji hranjenja?" - kako je zdaj?
Zdaj sem stara 25 let in že več kot tri leta živim brez motnje hranjenja. Kljub vsem težavam sem za to izkušnjo neizmerno hvaležna, saj je moje življenje dobesedno razdelila na »prej« in »potem«. Zahvaljujoč njemu se znam poslušati in razumeti svoja čustva. Res sem ljubim sebe in sprejeti, kdo sem, ne da bi se sodil po številkah na tehtnici.
In moje izkušnje so v veliki meri odločile, kdo sem zdaj. V nekem trenutku so me začele kontaktirati dekleta in ženske s podobnimi prehranskimi težavami in me prosile, naj jim pomagam začeti pot okrevanja. In ker me je psihologija vedno zanimala, sem se odločila, da bom k temu pristopila temeljito in šla študirat za psihologinjo ter pridobila tudi kvalifikacijo za delo z motnjami hranjenja.
Včasih sem zasledila mnenje, da je motnje hranjenja menda nemogoče pozdraviti. Da lahko le zmanjšaš njegovo intenzivnost in se z njo naučiš živeti. Ampak s tem se ne strinjam. In vsaj z lastnim primerom lahko pokažem, da je okrevanje možno.
Seveda mora biti oseba z anamnezo motenj hranjenja vedno pozorna nase, saj obstaja nevarnost, da zdrsne nazaj. Da, na neki točki zdrave prehranjevalne navade, ki jih trenirate med zdravljenjem, postanejo samodejne, vendar je še vedno pomembno, da jih ohranite in ne dovolite, da izginejo.
Prav tako menim, da se moramo ljudje z zgodovino motenj hranjenja izogibati vsem prepovedim v hrani ali vsaj ravnati skrajno previdno. Ker vsaka prepoved povzroči še večjo željo in za nas je to rdeča zastava.
Na vprašanje: "Ali obstaja življenje po motnji hranjenja?", bom rekel: seveda da! Včasih zahteva več pozornosti do sebe, včasih pa sem celo v prednosti pred tistimi, ki nimajo takšnih izkušenj. Na primer, zdi se mi, da ljudje, ki so se spopadli z motnjo hranjenja, veliko bolje poznajo sebe, svoje prehranjevalne navade in preference, znajo uživati v hrani brez kančka vesti in misli o teži, se znajo imeti radi in sprejemati svoje telo tudi z pomanjkljivosti.
Znajo tudi poskrbeti zase, saj vedo, kako krhko je lahko zdravo prehranjevalno vedenje.
Zdaj tehtam 59 kilogramov in imam telo, ki ga imam noro rada in na katerem ne želim ničesar spremeniti. Da, po sodobnih standardih ni idealno: imam trebuh, precej telesne maščobe, strije in verjetno celulit. Ampak, če sem iskren, tega nisem nikoli preveril, ker menim, da je to absolutna norma.
Hkrati je moja prehrana precej prosta, nikoli si ničesar ne odrekam. Najpogosteje si želim običajno normalno hrano: piščanec, meso, ribe, priloge, zelenjava. Kadar pa si zaželim kakšno drugo hrano, pa naj bo to pica, burger, žemljice, čokolada, čips ali pecivo, grem in to pojem.
Moje prehransko pravilo zdaj: jem, kar hočem, kadar hočem. Mnogi mislijo, da je to nekakšna čarovnija, v resnici pa vse razumejo narobe. To pravilo ne zadeva promiskuitete ali neurejenega prehranjevanja. "Jem, kar hočem" pomeni odsotnost kakršnih koli omejitev in napihnjeno "hrepenenje po hrani".
Se pravi, vem, kaj hočem, kaj hoče moje telo in jem točno to. In verjemite mi, če si dovolite vso hrano, potem vaše telo ne bo vedno potrebovalo hamburgerjev in pica: Sam sebi ni sovražnik. Telo običajno želi kakovostne izdelke, ki mu bodo zagotovili vse, kar potrebuje. »Jem, ko hočem« je prehranjevanje v skladu s telesno lakoto. To pomeni, da ne jem v trenutkih močnih čustev ali v trenutkih dolgočasja. To je vsa skrivnost.
V mojem življenju je šport, čeprav ne tako pogosto, kot bi si želel. A glavno je, da je to vedno aktivnost, ki mi je všeč in jo počnem iz ljubezni do svojega telesa, ne pa zaradi hujšanja. Da, obstajajo težave z rednostjo, vendar delam na tem.
Če povzamem, še enkrat želim podpreti tiste, ki imajo sedaj motnjo hranjenja ali motnjo hranjenja in šele stopajo na pot okrevanja. Res ni lahka pot. Ponovno preberem svoje besedilo in se nasmehnem: kako enostavno je vse videti! Toda v resnici je delo. To je pot z padci, z majhnimi zmagami in porazi. To je rutina, nenehno delo, da čustva prenehamo bežati v hrano in se jih naučimo živeti drugače.
Resnično je težko in podpiram vsakogar na kateri koli stopnji te poti. Zagotovo vam bo uspelo, zdaj pa morate trdo delati. Prisluhnite sebi, poiščite podporo okolice in vsak dan naredite korake k okrevanju. Motnja hranjenja ni znak šibkosti ali pomanjkanja volje, je težava, ki ima rešitev.
Druge zgodbe vredne branja🤔
- "Nekega dne sem se odločil, da se rešim." Kako sem si rezal trebuh in izgubil 50 kg
- »Kako sem shujšal za 40 kg, postal trener in zaradi eksperimenta večkrat pridobil težo in težo,« pravi Denis Mgeladze
- "Vedel sem, da ljudje zaradi tega umirajo, a se mi je zdelo, da name ne bo vplivalo": 3 zgodbe ljudi, ki so skoraj umrli zaradi anoreksije