Je spanje ob pametnem telefonu škodljivo?

V letu 2019 je neprofitna organizacija Common Sense Media izvedla raziskava med odraslimi in mladostniki. Raziskava je pokazala, da 29 % najstnikov spi s telefonom ali drugo mobilno napravo v postelji. In več kot dve tretjini mladih udeležencev (68 %) ima med spanjem svoje pripomočke vedno na dosegu roke. Med odraslimi je ta številka še višja: 74 % vprašanih postavi telefon na doseg roke. Res je, le 12% jih vzame v posteljo.

drugo študija potekal leta 2017 v ZDA. V njej je sodelovalo 855 bolnišničnega osebja in študentov, povprečna starost anketirancev pa je bila približno 44 let. Raziskava je pokazala, da jih 70 % uporablja družbena omrežja, ko ležijo v postelji, 15 % pa jih brska po njih več kot eno uro.

Marsikdo rad začne dan s pregledovanjem pametnega telefona in gre spat s povsem enakim ritualom.

A tudi precej ljudi je prepričanih, da je spanje s telefonom v bližini zdravju škodljivo. Na internetu lahko najdete članke, ki svarijo pred to navado. V kolikšni meri so takšni strahovi upravičeni? Ugotovimo.

Zakaj pametni telefon ni tako nevaren, kot mislite

Najpogosteje mediji kot glavni vir nevarnosti navajajo »sevanje«, ki ga oddaja pametni telefon. Domnevno lahko elektromagnetni valovi, ki jih naprava uporablja za prenos signalov, "zmotijo ​​telesne bioritme" in celo povzročijo nastanek malignih tumorjev.

Druga priljubljena bojazen je, da naj bi pametni telefoni povzročili pregrevanje človeških možganskih tkiv, zato je imeti v bližini med spanjem nevarno. Vendar pa obe predpostavki ne zdržita kritike. In zato.

Sevanje pametnih telefonov ni rakotvorno

Trenutno ni študij, ki bi pokazale, da lahko sevanje mobilnih telefonov povzroči raka. Da, prav ta beseda tradicionalno vzbuja asociacije pri ljudeh z radioaktivnostjo. Ampak to je priljubljeno zabloda. Vsako sevanje ni škodljivo. S to besedo sicer označujemo tudi sončno svetlobo, vendar jo ljudje potrebujejo za življenje.

Nevarno za celice ionizirajočeali radioaktivno sevanje - na primer žarki gama ali rentgenski žarki. Toda vaš pametni telefon tega fizično ne more proizvesti.

Nacionalni inštitut za raka ZDA porabil primerjalno analizo pojavnosti možganskega raka in drugih vrst raka v zadnjih dveh desetletjih v ZDA, Avstraliji in severni Evropi. Znanstveniki so ugotovili, da čeprav se je priljubljenost pametnih telefonov od leta 1993 do 2013 povečala, se pojavnost raka med prebivalstvom ni spremenila.

Radijski signali Wi‑Fi in 5G, ki jih ustvari vaš pametni telefon, so skoraj milijardokrat večji šibkejši, kot ionizirajoči tokovi fotonov, ki jih oddajajo radioaktivne snovi. Niso dovolj močni, da bi sploh prodrli v vašo kožo, zato vaš pametni telefon ne bo mogel poškodovati vaše celične DNK in povzročiti raka.

Pametni telefoni ne povzročajo pregrevanja človeških tkiv

Na spletu lahko najdete tudi izjave, da lahko sevanje mobilnega telefona človeku škoduje s pregrevanjem telesa ob dolgotrajnem stiku. Če torej telefon dlje časa držite v aktivnem načinu ob glavi - na primer pod blazino med spanjem -, lahko poškodujete možganske celice in zvišate njihovo temperaturo.

Tudi to je mit. kako poročilo Po mnenju strokovnjakov z ameriškega nacionalnega inštituta za raka človeško telo res absorbira energijo iz naprav, ki oddajajo radijske frekvence – pametnih telefonov, tablic ipd. Naravni biološki učinek tega je segrevanje predela telesa, kjer se nahaja mobilni telefon. Se pravi, če si na glavo položite pametni telefon in se po njem pogovarjate, boste dejansko dvignili temperaturo tega dela telesa.

Toda moč te naprave je popolnoma nezadostna, da bi segrela tkiva vašega telesa do opazne ravni. Poškodovati celice istega možganov, moram dvignejo temperaturo nad 43 °C – telefonska antena tega ne zmore.

Konec koncev, če bi lahko segrevali organske snovi s svojim pametnim telefonom, ljudem ne bi bilo treba zasedati kuhinjskega prostora z mikrovalovno pečico.

V eni študiji so raziskovalci z Isfahanske univerze medicinskih znanosti v Iranu odločila testirati učinke valov mobilnega telefona na možgansko tkivo krav. Ugotovili so, da njena moč antene ne zadošča za dvig temperature niti za 1°C.

Zakaj vseeno ne bi smeli spati s pametnim telefonom

Kot razumete, mobilni telefon sploh ni vir škodljivega sevanja, kot ga poskušajo predstaviti nekateri mediji. Ne more povzročiti raka, niti ne more zavreti možganov. Se pravi, težko je reči, da je oseba, ki zaspi s pripomočkom v roki, v smrtni nevarnosti. Vendar tega še vedno ne bi smeli storiti iz več razlogov.

Modra svetloba zaslona moti ritem spanja

Zasloni pametnih telefonov, pa tudi računalnikov, televizorjev in drugih naprav oddajajo t.i modra svetloba. Ima najkrajšo dolžino v vidnem spektru, vendar ima tudi največjo energijo.

Svetlobni valovi v modrem barvnem spektru so ena od komponent sončnega sevanja. Ampak oni zatreti proizvodnja melatonina - hormona spanja. Evo, kako to deluje.

V naravnih razmerah vas podnevi sije sonce in ste budni. Ponoči zaide in v temi ponavadi spiš. Če pa zvečer trmasto še naprej gledate v zaslon, začne telo verjeti, da je zunaj še dan, melatonin pa se ne proizvaja. Posledično težko zaspite, čutite nespečnost in pomanjkanje kakovostnega spanca.

Da bi se izognili negativnim učinkom modre svetlobe, se pred spanjem izogibajte uporabi pametnega telefona. Pred spanjem poskusite vsaj nekaj ur sedeti brez pripomočkov.

No, ali pa vsaj aktivirajte filter modre svetlobe na pametnem telefonu - ta funkcija se lahko imenuje "nočni način", "način branja" ali nočna izmena. Prisoten je v veliki večini mobilnih naprav. Če ga nimate, ga lahko namestite aplikacijo tretje osebe.

Pametni telefon vas moti in preprečuje, da bi zaspali

Ko naprava leži na dosegu roke, si resnično želim brskati po virih družbenih omrežij, namesto da dolgočasno ležim z zaprtimi očmi v temi in šteti ovce. Posledično te zanese in pol noči gledaš v ekran. In potem, ko nisi dovolj spal, ves dan kimaš.

Ameriška akademija raziskovalcev medicine spanja odkritida velika večina odraslih, ki so jih anketirali, trpi zaradi motenj spanja, povezanih z nočno uporabo družbenih medijev.

77 % moških in 83 % žensk nima spanca zaradi svojih pametnih telefonov.

Skušnjavi se najlažje izognete tako, da v spalnico ne nosite pametnih telefonov in tablic. Na svoje naprave lahko namestite tudi aplikacije za »digitalno dobro počutje«, ki uporabnikom omogočajo upravljanje odvisnosti od družbenih medijev. Mnogi proizvajalci imajo to funkcijo že vgrajeno v svoj sistem.

Izberite, kateri programi in storitve najpogosteje motijo ​​vaš spanec, in navedite časovni okvir njihove uporabe. In pametni telefon jih bo samodejno blokiral, recimo, od 22.00 do 7.00 naslednjega dne.

nadomestni appbox https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru

nadomestni appbox https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311

Pametni telefon vas lahko zbudi sredi noči

Tudi če imate železno voljo in zaspite povsem mirno, ne da bi vas zmotilo zapeljivo ležanje pametni telefon v bližini, lahko vseeno škoduje vašemu spancu, če prejmete obvestilo sredi noči oz sporočilo. Pogosto je, ko se prezgodaj zbudimo, zelo težko zaspati nazaj, zato se je bolje izogibati nočnemu zbujanju.

Na srečo lahko sodobni pametni telefoni samodejno izklopijo zvoke, vibriranje in osvetlitev zaslona po urniku. V nastavitvah naprave poiščite način "nočni način" ali "ne moti" in ga nastavite tako, da se aktivira, ko greste spat.

Ne vpliva na alarme, zato lahko še vedno vstanete po urniku. Vendar pa obstaja še bolj učinkovit korak – pametni telefon popolnoma nehajte nositi v spalnico in raje uporabljajte mehansko ali elektronsko uro.

Pametni telefon se lahko vname zaradi pregretja ali kratkega stika

Ugotovili smo že, da delujoč pametni telefon ne bo mogel dovolj segreti človeškega telesa, da bi povzročil poškodbe tkiva. Toda pripomoček, ki je pokvarjen ali se uporablja neustrezno, lahko zlahka povzroči požar.

Na primer Apple priporoča Vaše naprave uporabljajte pri sobni temperaturi – od 16 do 22 °C in jih ne uporabljajte pri temperaturah nad 35 °C. Podjetje opozarja, da bi imelo shranjevanje in polnjenje pametnih telefonov v bolj vročih okoljih »lahko nepopravljive in uničujoče posledice«.

Litij-ionska baterija pametnega telefona lahko Vžgati in celo eksplodira, če se močno pregreje, pride do kratkega stika med polnjenjem ali zaradi mehanskih poškodb.

Organizacija British Electrical Safety Council Electrical Safety First opozarjada med spanjem ne polnite nobenih elektronskih naprav, vključno s pametnimi telefoni ali tablicami, na postelji ali pod blazino, da preprečite morebitno pregrevanje in požar. Torej ne počni tega.

Prav tako ne puščajte naprav, ki se polnijo, brez nadzora. Če morate svoj pripomoček čez noč povezati z omrežjem, ga postavite na trdo površino - na primer na mizo. In ne polnite ga v vroči sobi ali na neposredni sončni svetlobi.

Pametni telefon se lahko kruto šali z ljudmi s hojo v spanju

Končno ima lahko navada, da pametni telefon držite blizu postelje, druge slabe posledice, ki so manj očitne. Obstajajo različni nenavadni vedenjski pojavi, povezani s spanjem, imenovani parasomnije. Ni nujno, da so povezani z motnjo spanja in se pojavljajo tudi pri popolnoma zdravih ljudeh.

na primer paraliza spanja ali hoja v spanju (somnambulizem) štejejo za parasomnije. Nekateri ljudje ne le tavajo, ampak uspejo tudi kuhati hrano, iti ven in seksati. Ko se zbudijo, se ne spomnijo ničesar o tem.

Naš William Shakespeare je pisal o hoji v spanju, to je stara tema. Toda pošiljanje sporočil v hitrih sporočilih v somnambulnem stanju je že nekaj novega.

Da, nekateri ljudje so razvili svoje veščine do takšne avtomatike, da jim uspe dopisovati s svojimi stiki v spanju. to se dogaja med fazo hitrega premikanja oči – ko sanjamo.

Ljudje, ki so odkrili to nenavadno obliko hoje v spanju, priznavajo, da se zaradi tega včasih znajdejo v neprijetnih situacijah. Na primer, eno dekle povedal v intervjuju za CNN, kako je v sanjah svojemu fantu napisala naslednji stavek: "Samo zato, ker so tvoji možgani ponev iz litega železa, še ne pomeni, da je tvoje telo ponev iz litega železa."

Zdaj pa si predstavljajte, da podobna razkritja delite s svojim šefom, poslovnim partnerjem – na splošno z osebo, s katero ste v strogo formalnem odnosu.

Lažje se je izogniti takšni zadregi, če pametnega telefona ne hranite v spalnici. Ali vsaj na dosegu roke. In ne pišite sporočil, ko ležite v postelji, ker vam to lahko preide v navado in postane čisto samodejno dejanje.