Interval stradanje zakaj inteligentni in uspešni ljudje nočejo jesti

Kaj je interval na tešče

S prekinitvami tešče (IF),-prekinitvami tešče, prekinitvami tešče ali stradanje interval - sistem moči, v katerem se je dovoljeno le v določenih obdobjih. Na primer, samo 4 ure. Ali 8 ur. Ali 5 dni v tednu. Med smemo pozabiti, ostalo hrano, omejuje s pitjem - vodo ali dovoljeno (v mehkih poštnih izvedbah), zelenjavnih in sadnih sokov.

V 2017-m intervala stradanje postala virusna trend v Silicijevi dolini. Znano je, da so top menedžerji velikih podjetij organizirati stavko družb, ki sedi na dieti skupaj z osebjem. Norost, da pred Nobelovo nagrado za medicino in fiziologijo, ki je prispel leta 2016 japonski Yoshinori Osumi.

Akademski raziskovali avtofagija postopek - mehanizem, s katerim se žive celice znebi napako proteinov in organel. Opazovanja Yoshinori Osumi ugotovili, da je stopnja avtofagija, da je hitrost znebiti nakopičene "smeti", odvisno od ravni energije v celicah. Ko je energija majhna (celica lačen), izbriše poškodovana ali stare beljakovine hitreje, zaradi česar so vir energije.

Osumi je svoje odkritje na lačne kvasa za peko. Toda ustanavljanjem podjetij v Silicijevi dolini in na progresivnih ljudi na svetu do nemudoma prenese stališč Nobelove na svojih kvasovk organizme.

Kako interval tešče dni

Obstajajo različne verzije IF, vendar je njihovo bistvo je isto. Dan ali teden, ki je razdeljena na dve časovni obdobji. V obdobju enega ima lahko vse, kar hoče. Na drugi strani - ne more biti nič drugega kot pitje. Glede na to, kako se odnos med teh časovnih intervalih, so IF razdeljen na več vrst. Ameriški HEALTHLINE Medical virov101 prekinitvami Post - The Ultimate Vodnik za začetnikeNa primer, seznami priljubljenih možnosti:

16/8

Ta shema predvideva 16 ur posta in 8 - za sprejem hrana. Na primer, oseba, ki ima med 10 in 18 ur na dan, umeschayas v tem obdobju 3-4 obrokov. V drugih časih, je omejena na pijačo.

14/10

To je eden od najbolj vsiljive možnosti IF. 14 ur lakote se izmenjuje s 10 ur, ko lahko imate vse, kar hočeš. Ta način sile skoraj vsi, saj je glede na razpored dneva, to pomeni nekako takole: imate lahko kar hočeš, od 10. ure zjutraj do 8. ure.

24/0

Precej radikalna različica predstavlja vsak dan na tešče med obroki. Recimo, da ste imeli zajtrk ob 11:00. Torej, naslednjič, ko jeste preveč 11:00 - natanko en dan. V nasprotju z zgoraj omenjenih sistemov, v tej izvedbi, je treba pristopiti previdno in se ne zatekajo k njim več kot enkrat na teden ali dva.

2/5

Tu račun ni na uro in na dan. Shema IF, Michael Mosley (Michael Mosley), avtorja The Fast Diet razviti, kažejo, da 5 dni v tednu lahko jeste karkoli hočeš, in 2 dni - najvišjo mejo sami. Vendar pa ni nujno popolno zavračanje hrane. Samo prazen dan ne porabijo več 500 kcal.

Kako interval tešče

izgubiti težo

Najbolj očiten vpliv tešče dni v IF obliki - to je izguba teže. Zaradi relativno dolgih intervalih lačen telo dobi manj kalorij, ki hitro vpliva na obod v pasu in bokov. študije kažejo,S prekinitvami tešče vs dnevno omejitev kalorij za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2: pregled človeških ugotovitevPovprečna teža se zmanjša za 8,3% za 3-24 tednov. Vendar pa je harmonija učinek ni omejena na IF.

Zmanjšuje nevarnost diabetesa tipa II

Še posebej, poveča občutljivost telesa na inzulin, kar povzroča zmanjšanje raven tega hormona v krvi. nizek inzulin To povzroča, da telo bolj aktivno obdelavo v maščobnih oblog obstoječih energetskihVsak drugi dan na tešče pri nonobese osebah: vpliv na telesno težo, sestavo telesa in energijskega metabolizma. Poleg tega, da zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa IIS prekinitvami tešče vs dnevno omejitev kalorij za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2: pregled človeških ugotovitev.

upočasni staranje

IF povečujeUgodni učinki prekinitvami posta in kalorij omejitev na kardiovaskularne in cerebrovaskularne sistemov odpornost na oksidativni stres - eden glavnih pobudnikov staranja in kroničnih bolezni.

Izboljšanje zdravja srca

Interval stradanje zmanjša učinek številnih dejavnikov tveganja, ki lahko negativno vpliva na srčno-žilni sistem. Zahvaljujoč njemu, normalizira krvni tlak in izboljšuje splošno stanje srca in krvnih žilUčinki prekinitvami energijo omejitev Indeksi kardiometaboličnega zdravje.

Upočasnjuje razvoj raka

Poskusi na živalih, vsaj, je potrjenoPost rasti ciklov retard tumorjev in senzibilizirati različne vrste rakavih celic na kemoterapijo. ČE zavira rast tumorskih celic in tudi povečuje učinkovitost kemoterapije, in tako povečuje možnosti za zmago v boju proti rak.

To izboljšuje delovanje možganov

Absolutno - pri podganah: njihova počasnost povzročilo stradanjeDieti povečuje število novo ustvarjenih nevronskih celic in inducira BDNF izražanje v dentate gyrus podgan rast novih živčnih celic v možganih. Spomin in sposobnost za učenje boljše glodalce.

ČE preko vpliva na človeške možgane, znanstveniki so tudi optimističnivnos energije, obrok pogostost in zdravje: a nevrobiološke perspektiva. Predpostavlja se, da je lahko eden od načinov preprečevanja različnih možganskih motenj, vključno depresija. Na primer, obstajajo dokazi, da lahko dnevni interval Post zmanjšati manifestacijo simptomov Alzheimerjeve bolezniOdprava kognitivni upad: Novo terapevtski program 9 od 10 bolnikov.

---

Na splošno lahko interval na tešče je zelo dobra stvar, ki lahko izboljšajo kakovost življenja. Zato je smiselno, da poskusite. Seveda, če se vaš terapevt ne moti.