Kako lahko dobra dela pomagajo pri obvladovanju tesnobe
Miscellanea / / September 04, 2023
Vsakomur dostopna metoda, ki jo potrjujejo rezultati poskusa, ki je presenetil njene avtorje.
Anksioznost in depresija ne vplivata le na naše splošno počutje, čustveno in fizično, ampak tudi na naše delo in zasebno življenje. Na srečo obstajajo učinkoviti načini za spopadanje s temi stanji. Nova študija ponudbe drugi je, da delaš naključna dejanja prijaznosti.
Kako so psihologi povezali dobra dela s stopnjo anksioznosti
Za študijo so avtorji izbrali ljudi s povprečno stopnjo depresije in anksioznosti. Vsakemu udeležencu sta bila naključno dodeljena dva dneva v tednu, da pet tednov opravi eno od treh nalog:
- Naredi tri naključna dobra dela. Pomenili so dejanja, ki zahtevajo nekaj časa in truda ter koristijo drugim ali jih osrečujejo. Udeleženci eksperimenta so na koncu izkazovali prijaznost tako do znancev kot neznancev. ljudje: plačal naročilo nekoga drugega v kavarni, spekel piškote za prijatelje, pomagal sosedu pospraviti plot.
- Načrtujte družabne aktivnosti, to je, da si namerno vzamete čas za spoznavanje drugih ljudi, da se zabavate.
- Zapišite svoje misli z metodo kognitivnega prevrednotenja, ki se uporablja v kognitivno vedenjsko terapijo. Nakazuje, da moramo opaziti in popraviti moteče ali izkrivljene misli ter se jih naučiti narediti manj problematične.
Pred začetkom poskusa so udeleženci vsak teden med izvajanjem in pet tednov po koncu poskusa poročali o svojih stopnjah depresije, anksioznosti in stresa. Poročali so tudi o pozitivnih in negativnih čustvih, občutkih socialne podpore in zadovoljstvu z življenjem. Poleg tega so jih prosili, naj ocenijo svojo stopnjo poglobljenosti vase, to je, koliko se osredotočajo nase, ko so sami, in v kolikšni zadregi jim je, kaj si drugi mislijo o njih, ko so v javnosti.
Rezultati so pokazali, da je bilo ob koncu eksperimenta pri vseh udeležencih manj verjetno, da bodo doživljali negativna čustva, se počutili manj depresivno in tesnobno ter bolj zadovoljni z življenjem. Vendar pa je imela skupina, ki je naredila naključna dejanja prijaznosti, najnižje stopnje depresije in anksioznosti ter najvišje rezultate zadovoljstva z življenjem. In čeprav sta prijaznost in kolektivna aktivnost povečala občutek socialne podpore, so udeleženci v tej skupini še toliko bolj napredovali. Učinek je trajal do pet tednov.
Soavtorica raziskave Jennifer Chivens je povedala, da so jo rezultati poskusa presenetili. Pričakovali so, da bo imela skupina, ki je zapisovala misli, najboljše rezultate, je dejala, saj je to preverjen in zanesljiv način za spopadanje s simptomi depresije in anksioznosti. Enako ali celo bolje pa je šlo skupini, ki je delala dobra dela. Poleg tega so udeleženci iz njega naredili novo socialne povezavekar v drugih skupinah ni bilo tako.
Kako prijaznost pomaga pri tesnobi
Avtorji eksperimenta nimajo jasnega odgovora na vprašanje, zakaj dobra dela pomagajo pri obvladovanju duševnih težav. V študiji so ugotovili, da se zaradi prijaznosti človek počuti manj sramežljivega v bližini drugih ljudi, to pa zmanjšuje depresijo in tesnobo. Po mnenju Chivensa prosocialno vedenje, ko zavestno naredimo nekaj za druge, oslabi obsedenost na nas same, kar je za nas značilno v socialni interakciji.
Tako dejanja prijaznosti kot snemanje misli so na koncu povečala pozitivna čustva udeležencev v eksperimentu. Toda če je prva praksa skoraj takoj prinesla velike koristi, potem je druga šele čez nekaj časa. To lahko pojasni, zakaj je manj udeležencev na koncu opustilo dobra dela kot pisanje misli. Hitro se naučimo narediti nekaj lepega za druge, vendar potrebujemo več časa za učenje zaznajte svoje misli na drugačen način in ocenite, kako ustreza njihova negativna barva resničnost.
Vendar ljudi, ki trpijo za depresijo in anksioznostjo, morda ni lahko prepričati v dobra dela. Ker se že tako počutijo preobremenjene, preobremenjene in brez motivacije za karkoli drugega. Vendar se po Chivensovih besedah to ni izkazalo za tako težko nalogo. Poleg tega so udeleženci poskusa, ki so se ukvarjali z dobrimi deli, do neke mere hitreje kot drugi razumeli, kaj se od njih zahteva.
Ali lahko prijaznost pozdravi tesnobo in depresijo?
Avtorji študije želijo v prihodnosti delati z ljudmi s hujšimi epizodami depresije in anksioznosti. Zanima jih razumevanje, ali katera dejanja prijaznosti in za koga vplivajo na lajšanje simptomov.
Pomembno je dodati, da strokovnjaki nikakor ne svetujejo opuščanja kognitivno-vedenjske terapije in drugih terapij v korist dobrih del. Delo z psihoterapevt že dalj časa kaže konstantno dobre rezultate v boju proti depresiji in anksioznosti.
Če pa takšen pristop pomaga izboljšati socialne povezave in zmanjšati simptome duševnih motenj, so lahko prijaznost učinkovit dodatek standardnemu zdravljenju. Tudi za tiste med nami, ki se občasno srečujemo z depresivnimi in tesnobnimi mislimi, bo preusmeritev pozornosti z lastnih izkušenj na pomoč drugim tudi koristna. Prijaznost vas ne bo le razveselila, ampak vam bo tudi pomagala, da se boste počutili povezani z drugimi ljudmi.
Preberite tudi🧐
- 5 dejstev o anksioznosti, ki vam bodo pomagala bolje razumeti sebe
- Kako se naučiti spopadati s tesnobo na primeru Lionela Messija
- Kako biti prijaznejši do sebe in drugih