Kaj storiti, če vam primanjkuje pozornosti
Miscellanea / / August 24, 2023
Naučite se ceniti sebe in podpirati druge.
Verjetno je vsak zadovoljen, ko je opažen in cenjen. Zgodi pa se, da se oseba brez stalne podpore od zunaj počuti zapuščeno in neuporabno. Samo znaki pozornosti in odobravanja mu pomagajo dvigniti samozavest. Vsak dan jih pričakuje ali celo zahteva od partnerja, prijateljev, sodelavcev. Ugotovimo, kaj storiti v takšni situaciji.
Dovolite si, da želite več pozornosti
Človek ima več osnovnih potreb, ki so se razvile kot rezultat evolucije. Eden od njih je potreba po lastni čredi. To pomeni, da ohranite stik z ljudmi, s katerimi želite komunicirati in od tega prejeti pozitivna čustva. Njihova pozornost je v tem primeru znak potrditve, da ste cenjeni, potrebni, dobrodošli tukaj.
Toda v družbi je pogosto dobrodošla druga oblika vedenja: ne izstopati, ne zahtevati nobene pozornosti, z vsemi težavami se soočiti sami. In ta problem ne obstaja le v državah postsovjetskega prostora. O njej piše v knjiga Psihoterapevtka "Več kot želja" Charlotte Fox Weber, ki ima zasebno prakso v Veliki Britaniji.
Nekatere njene stranke so odkrito povedale, da bi rade spet bile otroci – navsezadnje jim je dovoljeno biti hrupni in zahtevati, da jih gledajo, poslušajo in jim dajo čas.
No, odrasli pogosto uporabljajo fraze "Pritegneš pozornost", "Vsi te gledajo" kot očitek. Mnogi verjamejo, da mora biti dobro vzgojena oseba čim bolj neopazna. Ampak to je nemogoče.
Charlotte Fox Weber
Želimo, da ljudje opazijo, da obstajamo. Kdo smo, če nihče ne ve, kaj se dogaja v naših življenjih? Tudi najbolj vneti zagovorniki zasebnosti, ki ne želijo razmetavati svojega življenja na družbenih omrežjih, želijo biti opaženi in prepoznavni.
Zato se ne grajajte zaradi želje po pozornosti. To je naravna potreba in je ne bi smeli zavračati. Pomembno je najti ravnotežje med dvema nasprotnima poloma. Eden od njih je "sploh ne potrebujem nikogar." Druga je "Potrebujem stalno podporo, sicer ne obstajam."
Poskusite posvetiti več pozornosti svojim potrebam
Prvi korak k iskanju ravnovesja je, da se bolje spoznate. Ugotovite, kaj vam je resnično pomembno, kaj vam je v veselje, kaj najbolj cenite. Zdi se, da je zelo preprosto - vsak bo imenoval svojo najljubšo jed. Ali pa bo povedal, da ima rad zanimive filme in sprehode v lepem vremenu. Toda pogosto se zgodi, da človek gleda samo tiste filme, o katerih se govori v njegovem krogu. In hodi na sprehode, ker to počnejo njegovi prijatelji.
Tudi s takšnim posnemanjem ni nič narobe: vsi ljudje se ne učimo le iz lastnih, ampak tudi iz izkušenj drugih. Za tak način pridobivanja znanja poskrbela evolucija – v naših možganih je zrcalni nevroni. Vendar je vredno redno preverjati, kaj iz izkušenj nekoga drugega se je res izkazalo za dragoceno in kaj vam sploh ne ustreza.
Pomislite, kakšna bo vaša izbira, če nihče ne ve, kaj jeste, kako preživljate prosti čas, kam hodite, kaj gledate in berete. Bi si za zajtrk res pripravili umešana jajca in špinačo? Bi šli po službi v fitnes? Ali pa imate raje sirnike s kislo smetano, kot pri babici, in namesto fitnesa želite stopiti na rolerje in se voziti po poletnem mestu, dokler se ne stemni?
Poiščite načine preživljanja časa, ki vas resnično osrečujejo. Naredite lahko seznam stvari, dejavnosti in drobnih užitkov, ki vas bodo zagotovo razveselili. In nato mesec dni poskušajte uresničiti vsak predmet.
Morda kakšen posel ne bo tako privlačen, kot ste mislili. To je tudi koristna izkušnja: natančno boste razumeli, za kaj ne želite izgubljati časa, in mirno prešli na naslednjo točko. In ko boste prišli na dno seznama, boste točno vedeli, kaj vam je res všeč. Če se boste bolj ukvarjali s tem, kar vas veseli, se bo potreba po pozornosti od zunaj zmanjšala.
Charlotte Fox Weber
Želja biti opažen je sestavni del človeške narave. Toda potreba po pričah ne more biti nikoli potešena, če postane obsedena, se spremeni v odvisnost. Če se je mogoče popolnoma osredotočiti na nekaj, naj bo to pogovor, knjiga ali projekt, se lahko potreba po pozornosti drugih umakne ali pa se čuti manj akutno.
Naučite se ceniti svoje dosežke
Zgodi se, da mora človek nenehno hvaliti in odobravati druge. To se zgodi zato, ker se sam ne meni za dragocenega strokovnjaka, zanimivega sogovornika, dobrega prijatelja. Poleg tega človek ves čas potrebuje potrditev ljubezni od partnerja, komplimente in občudovanje. V nasprotnem primeru bo dvomil o zvezi.
Takšne situacije se pojavijo, ko oseba ni prepričana o svoji vrednosti. Paradoks je, da tudi občudovanje prijateljev, sodelavcev ali partnerja ne traja dolgo. Zelo hitro samozavest spet pade in za dvig je potreben nov poživilo. Človek začne najprej spraševati, nato pa dobesedno zahtevati pozornost. Odnosi s prijatelji ali partnerjem se poslabšajo, samopodoba se lahko sesuje na nič.
Če se nenehno ukvarjate z dvomom vase, je vredno narediti seznam svojih dosežkov. Časovni interval določite sami. Zapišite si na primer ves napredek, ki ste ga dosegli v preteklem letu. Ali pa začnite seznam s prvo zmago, ki se je spomnite.
In potem si predstavljajte, da je vse to dosegla druga oseba – na primer vaš najboljši prijatelj. Bi cenili njegove uspehe, bi se veselili? Bi mu rekli kakšno lepo besedo? Naslovite jih nase. Vsekakor imate na kaj biti ponosni.
Charlotte Fox Weber
Kako se počutite sami? Morda nekako podcenjujete svoj pomen? To lahko traja leta. Morda ste krivični do sebe, vendar ste navajeni na nizko samozavest. "Poglej me! Poglej me!" Mnogi to pesem poslušajo ali prepevajo vse življenje. Kaj se zgodi, ko smo sami, ko ni nikogar, ki bi nas opazil, nikogar, ki bi nam zaploskal? Vse je odvisno od tega, ali se dobro počutimo sami s seboj.
Če še vedno ne gre in se ne morete pohvaliti, razmislite o obisku psihologa.
Bodite zainteresirani in obzirni do drugih
Ljudje, s katerimi komunicirate, prav tako potrebujejo pozornost. Tudi njim je, tako kot vam, pomembno, da vas opazijo, pohvalijo in se preprosto razveselijo srečanja z njimi. Vi ste ravno tista oseba, ki jim lahko posvetite svoj čas, jih obravnavate z zanimanjem. No, za vas je to način občutka: vaše sodelovanje pomaga sogovorniku, da postane bolj samozavesten, se počuti dragocenega in vrednega.
V zameno boste zagotovo prejeli hvaležnost in podporo. Naj ne od vsakega sogovornika, ampak od večine. To pomeni, da se bo povečalo tudi vaše zaupanje, da vas prijatelji ali partner potrebujejo, da vas cenijo in cenijo vaš odnos.
Charlotte Fox Weber
Pripravljenost, da odprete oči in začnete opazovati, zahteva pogum in je lahko zdravilna. Ko opazimo, kaj je okoli nas, čutimo, da potreba po pozornosti slabi.
Pot do občutka, da ste cenjeni in pomembni, je lahko dolga. Vendar je vredno začeti v vsakem trenutku, ko čutite, da vam nenehno primanjkuje odobravanja in podpore.