Črpanje: 4 kul vaje, ki jih zagotovo še niste poskusili

Če ste utrujeni od monotonih počepov, izpadnih korakov in sklec, bo ta kompleks prava rešitev. Štiri kombinacije bodo črpale mišice nog, rok in telesa nič slabše od standardnih gibov, hkrati pa jih bo veliko bolj zanimivo izvajati.

Kako narediti vadbo

Kompleks je sestavljen iz naslednjih kombinacij:

1. Prekrižane noge, počepi in izven na rokah.
2. Sklece, brce in zasuki.
3. Klečanje z izskokom.
4. Skoki v poudarku leže in se dotikajo stopal.

Če ste dobro pripravljeni, izvajajte te vaje 40 sekund in med njimi 20 sekund počivajte. Tisti, ki ste manj prepričani v svoje sposobnosti, naj poskusite z razmerjem dela in počitka 30/30.

Ko končate zadnjo kombinacijo, naredite minuto odmora in začnite znova. Odvisno od pripravljenosti in prostega časa naredite tri do pet krogov.

Kako izvajati vaje

1. Prekrižane noge, počepi in izstop na rokah

S skokom prekrižajte noge, nato pa jih razširite enkrat in pol širše od ramen in pojdite na počep. Dlani položite na tla in težo telesa prenesite na roke, stopala dvignite od tal, kot da bi stali na rokah. Če se bojite prevrniti na hrbet, ne potiskajte močno, da bo telo na vrhu ostalo v nagnjenem položaju.

Doskočite v počep in ponovite od začetka: skok s prekrižano nogo, spustite se nazaj v počep in izstopite v stojo na rokah.

2. Sklece, brce in zasuki

Izvedite klasiko sklece. Nato, opirajoč se na roke, s skokom dvignite noge naprej in naredite udarec vstran: desno nogo pokrčite v kolenu in nogo postavite na tla, levo poravnajte. Z levo roko se še naprej naslanjajte na tla, dvignite desno roko.

Lezite na hrbet, poravnajte obe nogi, vendar ju ne spustite na tla. Izvedite zasuk, približajte kolena prsnemu košu, nato pa se vrnite v položaj, ki ste ga zavzeli ob koncu udarca: levo roko in desno nogo postavite na tla.

Po tem se vrnite v ležeči položaj in začnite kombinacijo v drugo smer. Nadomestne strani skozi čas.

3. Klečanje z izskokom

sedi čepenjeostati na nogah. Potisnite boke naprej in spustite kolena na tla. Nato se zavihtite nazaj in izstopite v globok počep ter postavite stopala na polno stopalo. Skočite, se spustite nazaj v počep in ponovite od začetka.

4. Skoki v poudarku leže in se dotikajo stopal

Stojte v poudarku leže, desno nogo pokrčite v kolenu in jo dvignite, na drugi pa skočite bližje levi roki. Skočite nazaj v ležeči položaj, vrnite nogo na tla in se postavite v položaj. navzdol obrnjeni psi.

Z desno roko se dotaknite leve noge in ponovno zavzemite ležeči položaj. Kombinacijo ponovite, vendar šele zdaj naredite skok na roko na levi nogi, v pozi psa navzdol pa se z levo roko dotaknite desne noge.

Nadaljujte z menjavanjem strani skozi čas.