Ali vam spletni maratoni pomagajo pri hujšanju in ali se jih je vredno udeležiti?
Šport In Fitnes / / December 30, 2020
Kaj so maratoni za hujšanje?
Spletni maratoni za hujšanje so programi, ki trajajo od 21 do 35 dni. Stanejo od 350 do 10.000 rubljev in vključujejo:
- Priporočila za prehrano. Vnos kalorij, količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, seznam prepovedanih živil, vnos hrane. Glede na določen program lahko človek dobi splošna priporočila ali poseben meni za ves čas trajanja maratona.
- Načrt vadbe z video posnetki vadbe. Praviloma gre za intenzivne sklope vaj s svojo telesno težo, ki jih lahko izvajamo doma.
- Tedenska poročila. Udeleženci prejmejo nadzorne naloge in pošljejo video posnetke z njihovo izvedbo. Poleg tega imajo možnost klepeta z drugimi hujšalci.
Prav tako nekateri promovirani maratoni priložnost za osvojitev nagrad uporabljajo kot motivacijo: denar, avtomobili, različna potrdila.
Branje zdaj💪😎
- 3 popolni programi vadbe za dekleta v telovadnici
In koliko lahko izgubite na enem maratonu?
Udeleženci pokličejo različne številke. Običajno dva do osem kilogramov na mesec. Vendar morate razumeti, da se tu upošteva le celotna telesna teža. Količino izgubljene maščobe je mogoče oceniti šele po posebni analizi, pri maratonih pa to ne velja.
Nutricionistka in gastroenterologinja Svetlana Nezvanova pravi, da zdravniki izgube teže ne določajo po teži, temveč z biopedansometrijo. To je diagnostična metoda, pri kateri se električni upor meri na različnih delih telesa in je natančno prikazan odstotek maščobe, mišična masa in druga telesna tkiva.
Svetlana Nezvanova
Nutricionist, gastroenterolog, terapevt. Več kot 12 let izkušenj s starostno terapijo, prehransko medicino in funkcionalno medicino. Član mednarodnega sveta zdravnikov s področja keto diete, LCHF diete in protokola GAPS.
Maščobna masa se zgoreva postopoma in ta presnovni proces poteka skozi jetra. Zato so naša sredstva omejena. Ženske ne morejo spali več kot 3 kg maščobnega tkiva na mesec, moški - več kot 4–4,5 kg. Vsi drugi izgubljeni kilogrami so mišične komponente, celične strukture in voda.
Ampak vsaj malo bom še vrgel?
Ni potrebno. Poleg negativnega kaloričnega ravnovesja obstajajo še drugi dejavniki, ki določajo uspeh pri hujšanje. Svetlana pravi, da je veliko odvisno od stanja organov in hitrosti presnove.
Svetlana Nezvanova
Imam veliko zgodb, ko človek poje 1-2 krat na dan in porabi manj kot 1.000 kcal, vendar se njegova teža ne samo ne zmanjša, ampak tudi raste. Včasih prva dva tedna delamo samo na čiščenju črevesja, obnavljanju prebavnega trakta in pospeševanju hitrosti presnove.
Dober spanec je izjemnega pomena: premalo spanja vam lahko uniči vsa prizadevanja.
Svetlana Nezvanova
Od desetih zvečer do dveh zjutraj telo sintetizira dva pomembna hormona - melatonin in rastni hormon, ki sta odgovorna za presnovo in izgorevanje maščob. Če gre oseba spat po 1.00 zjutraj, raven teh hormonov pade in raven kortizola naraste. Ta hormon zadržuje vodo v telesu in spodbuja kopičenje maščobnega tkiva. In prav on preprečuje izgubo teže.
Poleg tega je hujšanje težje z okvarjenim delovanjem. Ščitnica - organ, odgovoren za proizvodnjo hormonov. Če imate katero od zgornjih težav, maraton morda sploh ne bo prinesel nobenih rezultatov.
Če je odvečna teža le posledica sedečega načina življenja in nepravilne prehrane, vam bo maraton pomagal shujšati za 2-3 kg. Po koncu programa pa se bodo najverjetneje vrnili.
Zakaj se teža vrača?
Spletni maratoni zagotavljajo občutek pripadnosti skupini, postavljajo si cilj in zagotavljajo jasne smernice za njegovo doseganje. Vse to udeležencem pomaga, da se držijo, upoštevajo pravila in izgubijo težo.
Težava je v tem, da po koncu obveznosti tega ni več, navada pravilne prehrane in telesne aktivnosti pa se ne oblikuje. Posledično se človek vrne v normalno življenje in povrne izgubljene kilograme.
Ekaterina Tereshchenkova
Udeleženec maratona Frenzy Drying
Dve sezoni sem bil v Norem sušenju. Prvič sem izgubil 6 kg, do druge sezone sem ga znova pridobil in nato spet spustil.
Maraton je pomagal, a takoj ko se je končal, sem se začel bati hrane. Bal sem se, da bi se popravil, nisem mogel jesti. In zdaj sem pojedel ne 6 kg, ki sem jih izgubil, ampak veliko več. Verjetno že eno leto trpim za tem, da se bojim, da bi si kaj odrekel in se zaradi psihološkega strahu še naprej zredil.
In še nekaj, zakaj sem vrnil kilograme... Med maratonom sem si razvil navado jesti 5-6 krat na dan, ne pa kuhati in izbirati prave hrane. In teh 5-6 obrokov napačne hrane je pripeljalo do tega, da sem bil preprosto bombardiran.
Dramatične spremembe, strah pred izgubo rezultatov, krivda zaradi povečanja telesne teže povzročajo stres, kar pa prispeva k prenajedanju in kopičenju maščob. Oseba pade v začaran krog, iz katerega ni tako enostavno priti ven.
No, no, vsaj maraton ne bo škodoval?
Ni potrebno. Vse je odvisno od vašega zdravstvenega stanja.
Svetlana Nezvanova
Ljudje z visoko prekomerno telesno težo, ki so preizkusili več diet, pogosto hodijo na maratone. Lahko imajo žolčne kamne, bolezni prebavil, hormonske težave. Ker so telesna dejavnost in prehranska priporočila podana brez upoštevanja osebnih značilnosti, se lahko začnejo težave s sklepi in hrbtenico, poslabšanje bolezni žolčnika.
Velika odvečna teža sedeči način življenja, srednja leta - vse to povečuje tveganje, da bo maraton imel grozne posledice.
Marina Kupfer
Nutricionist, naturopat, fitoterapevt, rehabilitacijski terapevt
Pri maratonih se ne upošteva telesna vrsta, presnovni procesi, bolezni in tveganja. Če na primer obstaja tveganje za bolezni srčno-žilnega sistema in obstaja nagnjenost k strjevanju krvi, se lahko krvni strdek med vadbo odlomi in povzroči takojšnjo smrt.
Marina Kupfer je povedala več zgodb iz prakse, v katerih so maratoni slabo vplivali na zdravje udeležencev.
Ženska, stara 48 let. Z nepravilno izbrano prehrano in telesno aktivnostjo v telovadnici je zaradi fiziološkega stresa dobila hemoroide, krčne žile in zgodnjo menopavzo. Zdaj obnavlja hormonsko raven, upa na vrnitev menstrualnega ciklusa, krepi krvne žile, razbremeni jetra s čistilnim programom.
Ženska, stara 42 let. Zaradi nepravilno izbranega načrta prehrane in izjemno hitrega hujšanja je bila deležna hitrega staranja in povešanja kože obraza. Po maratonu je spet naložila kilograme, a obraz se ji ni normaliziral. Vzame kolagen in se odpravi na masažo, ki podpira okostje obraza. Odprava posledic maratona jo je stala 10-krat več.
Ženska, stara 35 let. Teže ni bilo mogoče znižati, saj so bila jetra, ki uravnavajo presnovne procese v telesu, v veliki stopnji žlindre. Neustrezno izbrana prehrana je otežila odvajanje žolča in do konca dvomesečnega maratona je ženska dobila žolčne kamne. Zdaj je na programu prehrane za raztapljanje kamnov in upa, da ji ne bo treba na operacijo.
Organizatorji maratona zavračajo vso odgovornost za zdravje udeležencev. V vseh pravilih boste našli opozorilo, da se morate pred začetkom posvetovati z vsemi strokovnjaki. Vendar jih redko berejo, organizatorji pa nikoli ne zahtevajo informacij.
Kaj če se posvetujete z zdravnikom?
V tem primeru boste zmanjšali tveganje za kakršno koli bolezen. Pred spremembo prehrane se posvetujte z gastroenterologom in opravite potrebne preiskave.
Svetlana Nezvanova
V nobenem primeru ne smete iti na dieto brez pregleda. Najmanj morate ugotoviti, ali so v žolčniku in ledvicah kamni, razjede ali erozija.
Vredno tudi obiska kardiologa. Da bi porabili več kalorij, maratonci uporabljajo intenzivno intervalni kompleksi, in so lahko nevarni za ljudi z boleznimi srčno-žilnega sistema.
Poleg tega je vredno iti k ortopedu, da izključi težave s sklepi in hrbtenico.
Torej lahko še vedno sodelujete?
Če nimate zdravstvenih težav, lahko imate nekoliko prekomerno telesno težo in imate navado telesne dejavnosti. V tem primeru bo maraton zagotovil motivacijo in vam pomagal hitro izgubiti nekaj kilogramov.
A ne pozabite, da se bo takoj, ko nehate upoštevati pravila, spuščena teža vrniti. Le malo ljudi še naprej telovadi po koncu programa: motivacija, nenehni nadzor in zavzetost izginejo, navada zdrave prehrane in treningov pa se ne oblikuje.
Vsaka dolgoročna sprememba se mora začeti postopoma.
Če se želite navaditi na pravilno prehrano in se ne prenajedati, preidite na zdravo hrano in kalorij ne znižajte bistveno. Obiščite dietetika in poiščite prehranski sistem, s katerim se počutite prijetno do konca svojega življenja.
Enako je s treningi. Če vsakodnevne vaje dojemamo kot mučenje in jih izvajamo le zaradi občutka dolžnosti, bo po koncu maratona šport izginil iz vašega življenja.
Izberite aktivnost, ki vam je všeč, navadite se jo redno in z veseljem. Le tako bo telesna aktivnost postala del vašega življenja in vam zagotovila zdravo in lepo telo.
Preberite tudi🧐
- 10 načinov za izboljšanje spanja
- 8 največjih napak, ki jih naredimo pri hujšanju
- Kako hitro shujšati in ne škoditi zdravju: znanstveni pristop
- Kako shujšati za 5-10 kg: program treninga in prehrane za trajnostni rezultat