Kaj so mikroovire in kako jih obvladovati, da dosežemo želeno
Miscellanea / / August 02, 2023
Ne gre za rampe in priročne prehode za pešce.
Založba "Alpina Publisher" je izdala knjigo "Navadni torek». Njena avtorica Maria Dolganova na podlagi ugotovitev pozitivne psihologije pripoveduje, kako se zaljubiti v vsakdanje življenje in ga narediti svetlo in nepozabno.
Da bi na primer lahko uživali v življenju in se vsak dan premikali proti svojim ciljem, je pomembno, da znate zgraditi ali odstraniti ovire – mikroovire. Kako to storiti, je opisano v odlomku iz poglavja "Osebni ekosistem".
V tem delu […] bomo govorili o tem, kako narediti vse, kar vam prinaša veselje in zadovoljstvo, čim bolj preprosto in dostopno. Pozorni bomo na ergonomijo vašega življenja, da bi ga olajšali: nekje zmanjšati upor in narediti manj neprijetnih stvari, ki jih ne marate, nekje za olajšanje potrebnih, prijetnih in koristnih razredi.
Zdi se nam, da mikrobariere ne pomenijo nič. Ni pomembno, kje so superge: bilo bi motivacija za tek, superge pa po potrebi dobite z zgornje police omare.
To je zabloda. Mikrobariere so glavno zlo našega vsakdana. Okej, morda ne najpomembnejši, zagotovo pa najbolj zahrbten, saj se prevečkrat ne zavedamo, kolikšen je njihov vpliv na naša dejanja.
Tržniki so že dolgo razumeli, da smo ljudje bitja len, pri čemer se dobro zavedajo, da vsak nadaljnji korak v prodajni lijak zmanjša število ljudi, ki bodo iz potencialnih strank postali resnične. Vsak dodatni gumb ali obrazec, ki ga je treba izpolniti na spletnem mestu na poti od iskanja do potrditve naročila, zmanjša njihovo število. Vsako dodatno vprašanje v vprašalniku zmanjša odstotek ljudi, ki ga izpolnijo do konca. Preprosta resnica! Zato so takšni velikani mrežne trgovine na drobno, kot je Amazon, že dolgo prešli na naročilo z enim klikom: če želite dobro prodajati, strankam ne morete otežiti poti od odločitve do zaključka dejanja. Treba ga je skrajšati!
Če želimo olajšati postopek pridobivanja dobre navade ali izvajanje koristnih dejanj, moramo razmišljati kot tržniki. Naša naloga je, da si čim bolj poenostavimo pot in odpravimo vse morebitne ovire.
Mikro ovire so vseprisotne in povzročajo negativna čustva in težave, ki se jih včasih ne zavedamo.
Če predpostavimo, da za dokončanje naloge (recimo telovadba doma) potrebujemo določeno količino odločnost in naš notranji upor je dovolj močan, lahko vsaka ovira prevesi tehtnico, ki ni v naši korist. Na primer, v primeru treninga je lahko ovira potreba po iskanju ustrezne video lekcije - ne dolge, ne dolgočasne, ne preveč intenzivne, ampak takšne, da je rezultat. Da, in pri roki ni uteži, zato trening z utežmi ni dober. Če nimate pripravljene rešitve – programa vadbe ali najljubšega vlogerja, s katerim radi sodelujete, morda sploh ne boste opazili, kako vas bo ta majhna ovira zamahni z roko in obljubite si, da se boste k vprašanju vrnili jutri. Seveda vas podoben scenarij čaka tudi jutri.
Majhne ovire je praviloma enostavno odstraniti. V istem primeru domače vadbe vas lahko ovira pomanjkanje čiste vadbene uniforme ali tekaških copat, kar rešiti z nakupom več kompletov oblačil in posebne športne obutve za hišo, v kateri ne trenirate na ulici. Morda nimate pravega mesta za trening. Opremite ga lahko na primer s premikanjem pohištva, a če bo to treba storiti vsakič, bo vaš poskus redne vadbe doma obsojen na propad.
Mikropregrade ustvarjajo dodatno trenje: zmanjšati jih je treba, nato pa bo mehanizem deloval, kot bi moral.
Pripravite si dovolj prostora za podlogo, imejte superge blizu, prenesite aplikacijo za vadbo ali vnaprej poiščite ustrezne videoposnetke. Pomaga tudi, da se sami s seboj dogovorite, kateri del dneva boste trenirali, in ga povežete z drugimi dogodki (na primer pred zajtrkom ali med otrokovim dnevnim spanjem). Ni zagotovila, da bodo ti ukrepi delovali, če vam primanjkuje odločnosti, vendar lahko olajšajo najtežjo začetno fazo.
Ista načela delujejo tudi na drugih področjih. Če želiš Preberi več, za začetek bi morali izbrati in pripraviti knjigo ter jo postaviti na mesto, kjer nameravate brati. Če vam je bolj udobno brati na telefonu, razmislite o naročnini na storitev e-knjige. In če lahko knjige absorbirate vzporedno z drugimi stvarmi, potem so zvočne knjige vaša možnost. Naročite se, dodajte nekaj zanimivih naslovov v svojo knjižnico in začnite poslušati! Prenesite aplikacijo na glavni zaslon telefona, da ne pozabite nanjo. Kupite brezžične slušalke, da vam ne bo treba hoditi po hiši s telefonom.
Nekaj preprostih korakov - in zdaj že redno poslušate zvočne knjige za gospodinjska opravila, naprej hoja, v prevozu, na vašem seznamu pa je že dvajset knjig, prebranih v šestih mesecih namesto ene v letu prej. In če poslušate lekcije namesto zvočne knjige tuj jezik? Ali profesionalni podcasti? Vmes se boste lahko neopazno, prijetno premikali proti svojemu cilju, kar je najpomembneje, postalo bo enostavno in prešlo v navado. Sila trenja bo odpravljena.
Če imate hobi […], si vnaprej pripravite potrebne zaloge! Tako, da vsakič, ko razpoloženje ne izgine in se čas ne konča, medtem ko iščete vse po stanovanju, izvlečete, položite. Vse mora biti pripravljeno! In čaka samo nate, kot orkester, ki čaka svojega dirigenta.
Če se želite zvečer sprostiti ob dobrem filmu in prve pol ure porabiti za iskanje stvari za ogled, izgubiš se pri izbiri in na koncu se vse konča z banalno serijo, jaz ti svetujem enako: pripravi se vnaprej!
Imejte seznam filmov, ki vas zanimajo. Ustvarite seznam »za ogled« za vsako storitev tako, da malo raziščete in se oborožite ocene in ocene. Potem boste imeli v petek zvečer že pripravljeno rešitev – le udobno se morate namestiti pred ekran in prižgati film, ki ustreza vašemu razpoloženju.
Ko moramo vir obnoviti, praviloma to pomeni, da nimamo več moči za iskanje. Potrebujemo že pripravljeno rešitev, recept, ki ga je enostavno narediti. Morate vedeti naslov salona ali telefonsko številko mojstra, če telo zahteva masažo. Dobro je imeti nekaj pripravljenih. zanimivi kraji obiščite mesto, če se želite zabavati.
In lepota mikrobarier je v tem, da jih je mogoče ne samo odpraviti, ampak tudi ustvariti.
Osnovno načelo: vse dobro imamo pri roki, vse slabo čistimo stran. Če želite jesti manj sladkega, ga preprosto odstranite z mize v omari. Med eksperimentom v študentski menzi so mizo s piškoti premaknili v skrajni kot in uživanje piškotov zmanjšala za 14 %. Želite zvečer manj časa preživeti na telefonu? Polnilnik priključite v vtičnico, ne na nočni omarici, ampak v kuhinji, in telefon pustite tam čez noč. Sanjate o tem, da bi manj časa preživeli na družbenih medijih? Izklopite obvestila, odstranite bližnjice do aplikacij z zaslona, odstranite zaznamke iz brskalnika.
Pustite domišljiji prosto pot. Kako naj naredim želeno dejanje lažje in prijetnejše? Kako si otežiti dostop škodljivo in neželene dejavnosti? Naučite se obvladovati mikro ovire in izkoristite našo naravno človeško lenobo sebi v prid.
Knjiga Običajni torek bo koristna za tiste, ki ste obtičali v rutini in živite od vikenda do vikenda. Naučila vas bo ceniti vsakdanje življenje, vsak dan napolniti s pozitivnimi čustvi in ne odlagati življenja za pozneje.
Kupite knjigoPreberite tudi📌
- 5 ovir na poti do cilja, ki si jih izmislijo naši možgani
- 5 načinov za ustvarjanje zdravih navad, ne da bi spremenili svoj življenjski slog
- 5 mitov, ki nam preprečujejo, da bi si ustvarili dobre navade