Kaj je socialna izgorelost in kako se z njo spopasti

V današnjem dinamičnem, medsebojno povezanem svetu socialna utrujenost postaja pogosta težava. Po podatkih britanske fundacije za duševno zdravje 74% prebivalcev države vsaj enkrat v življenju čutitiki so preveč obremenjeni z interakcijami z drugimi ljudmi.

Hkrati pa v izčrpanost ne vodi samo osebna komunikacija v resničnem življenju. Rezultati številnih raziskav dokazatida lahko družbeni mediji vplivajo na stopnje anksioznosti in depresije. In še ena britanska anketa pokazalda 70 % mladih doživlja socialno utrujenost in prezasedenost zaradi pritiska spletnih skupnosti.

čeprav socializacija pomembno za splošno zdravje in dobro počutje, vse je dobro v zmernih količinah. V nasprotnem primeru obstaja tveganje, da se boste preobremenili pri komuniciranju z vsemi hkrati in se soočili s tem, kar strokovnjaki imenujejo socialna izgorelost.

Kaj je socialna izgorelost

To je stanje, v katerem se počutimo utrujeni, izčrpani in izčrpani od komunikacije. Glavni simptomi socialne izgorelosti so poleg čustvene in fizične izčrpanosti tudi

razdražljivost.

Deloma je ta občutek dobrega počutja posledica dejstva, da prejmemo preveč spodbud od drugih ljudi, ki nam želijo »ugrabiti« delček našega časa in pozornosti. Naša naravna reakcija je torej, da se zapremo. Socialna izgorelost lahko spremeni ne le naše razpoloženje, ampak tudi naše vedenje. Poskušamo se zaščititi, zato se skušamo izolirati ali pa postanemo razdražljivi in ​​jezni.

Vsak človek ima svojo mejno stopnjo socializacije, po kateri komunikacija iz plodne in zabavne postane utrujajoča. Zato ni univerzalne meje, ki bi omogočala izogibanje socialni izgorelosti. Nekdo se na sprehodu s prijateljem počuti odlično, na veliki zabavi pa se želi skriti pod posteljo. Vse je odvisno od značaja in stopnje. introvertnost ali ekstravertnost.

Kako se izogniti socialni izgorelosti

1. Postavite razumne meje

Določite svojo socialno omejitev in se je držite, da bo vaša socialna baterija napolnjena. Naj vam na primer postane navada, da na začetku vsakega tedna preverite svoj urnik in izberete, za katere sestanke ste pripravljeni porabiti svoj čas in energijo ter katere bi radi prestavili. Pri tem ne upoštevajte le družabnih dogodkov, ampak tudi svoje gospodinjske obveznosti in službene zadeve.

poskusi načrtovati vse, da so stiki z drugimi ljudmi smiselni, a vas ne uničujejo. Morda se boste kakšen teden z veseljem udeleževali različnih dogodkov, nekaj pa boste želeli ostati doma. To je v redu. Glavna stvar je, da urnik prilagodite svojim potrebam in ne pozabite, da je treba osebne meje ne samo postaviti, ampak tudi zaščititi.

2. Spremenite obliko in trajanje komunikacije

Prilagodite lahko čas, trajanje in obliko katere koli komunikacije, da preprečite socialno izgorelost. Na primer, namesto da se na zabavi prisilite k sproščenemu klepetu in ostanete do konca, se vnaprej odločite, da boste prišli na samo en kozarec ali pa se omejite na sladico. To bo prihranilo energijo.

Poleg tega vam nič ne preprečuje, da bi popravili obstoječe načrti. Na primer, če ste vsak petek na večerji s prijatelji, a ta teden ugotovite, da ste preveč utrujeni, prestavite sestanek na soboto ali ga preprosto izpustite. Ali pa, ko nimate dovolj energije za komunikacijo iz oči v oči, povabite prijatelje na klepet prek video klica.

3. Govorite o svojih potrebah iskreno in jasno

Ko začutite, da bo nastopila socialna izgorelost, opozorite okolico, da potrebujete odmor. Tako se rešite pred poplavo vabil, ki jih ne znate sprejeti. Hkrati poskušajte biti prijazni in odkriti. Na primer, lahko rečete: "Pred kratkim sem bil zelo utrujenost, zato želim zdaj posvetiti več pozornosti sebi.

Poleg tega lahko določite obdobje, po katerem boste spet na voljo za komunikacijo. Samo ne hitite s tem, ko poskušate ugoditi vsem, in si ne vzemite prekratkega odmora. Dajte si toliko časa, kot ga potrebujete. Če razumete, da ste se pripravljeni udeležiti le nekaterih srečanj, na primer z majhnim številom udeležencev, to povejte neposredno.

Oznaka meje in samoizražanje je proces, ki z vajo postane lažji. Zato se ne poskušajte ustaviti, tudi če se zdi težko.

Kako se soočiti s socialno izgorelostjo

Preprečiti to stanje je veliko lažje kot okrevati po njem. Toda tudi če ste dosegli izčrpanost, se še vedno lahko povrnete. Učinkovit način za to je, da si vzamete odmor in upočasnite tempo.

Takoj, ko začnete opažati simptome socialne izgorelosti, preuredite svoj urnik: sprostite več časa za samooskrba in vključite dejavnosti, ki vas pomirijo in pomladijo, kot sta meditacija ali joga. Poskrbite, da boste dovolj spali, pili vodo, bili na prostem in si vzeli čas za stvari, ki jih imate radi, zaradi katerih je vaše življenje bolj aktivno, veselo in zabavno.

Kot pri vsem drugem je tudi pri komunikaciji pomembna zmernost. Prizadevajte si za ravnovesje med časom, ki ga namenjate sebi, in časom, ki ga namenjate drugim. In če se vam zdi, da vam zmanjkuje energije, stopite korak nazaj, vljudno zavrnite vsa srečanja in podvojite čas zase.