Leo Babauta: Najtežja naloga
Nasveti Motivacija / / December 19, 2019
Poskušal sem različne vrste usposabljanja, vendar je kombinacija rezultatov na pretečeni čas ni našel nič boljši od vaj z Štangla.
10-15 minute seje preko vrat bistveno izboljša postavo in zdravje, povečanje moči in glasnosti mišic, gorijo maščobe.
Sem preživel ure teka naokoli, delaš vaje z lastno težo, gre CrossFit in športom, biked in plaval - skratka, počne vse, kar je v njihovi moči. Vse te študije so koristne, vendar, če primerjamo čas, porabljen na več dobro sem prišel do dela s prostimi utežmi.
Prav tako sem ugotovila, da je "metoda palica" - delo s težkimi utežmi za kratek čas, se uporablja za mnoge druge stvari. Osebna produktivnost, delo na odnosih, finance, hujšanje in poslovni razvoj - najtežji pridelek boljši rezultati.
Leo Babauta
Leo Babauta - znan blogger in avtor, pisanje na temo minimalizma, zdrav način življenja in sreče raziskav. Njegov blog - Zenhabits vključeni v vrhu 25 blogi o različici časa.
Obrnem k produktivnosti / Finance / odnosa, v trenutku, vendar prve seje s palico. Sem se zelo preprost dvižno Štangla, več ponovitev, več pristopov (3 sklope 4-7 ponovitev). Poskrbite, da ste v dobri formi, sicer se lahko poškoduje. Začnite z lažjimi utežmi, da pridejo v formo in boljšo aktivnost vsak teden. Osnovne vaje - to je deadlift in čepenje (najbolj pomembno), klop pritisnite in barbell stoje, leže, potisk na pobočju. Dodajte malo pull-ups na koncu treninga. Privoščite si nekaj dni, da si opomore. In, ja, tudi ženske, se lahko ukvarjajo s palico. In tekač tudi. In vegani lahko delajo z velikimi utežmi.
Ljudje najdejo izgovore, da ne storiti težkih uteži, saj je težko. Ampak to daje najboljši rezultat za vaš čas.
Moja izkušnja je, da na drugih področjih, mnogi izogibajo izzivom, in ti izzivi dajejo najboljši rezultat in najboljšo učinkovitost.
Tukaj je nekaj primerov:
1. produktivnost
Tudi če imate dolg seznam opravil za dan, lahko iskanje informacij na internetu, preverjanje e-pošte, opravljanje preprostih nalog, ki sodelujejo na sestankih - tako mnogi ne.
Ob istem času, lahko vaš seznam tri zelo težke naloge, ki jih je treba izogniti. In, najverjetneje, ta vprašanja - najpomembnejši na seznamu. In če imaš skupaj in razveljaviti vse, kar je ostalo, ki se osredotoča na prvo in nato naslednjo in tako naprej -, potem bi zagotovo občutili razliko. ste izbrisali manj predmete s seznama, vendar pa so postali red velikosti bolj učinkovit. Težke naloge, ki jih ne želite izvesti - ponavadi najbolj pomembna.
2. Boj proti debelosti
Da izgubijo težo, ljudje veliko neumnosti. Cel kup diet, čudnih vaj, posebnih dodatkov in solate, ellepticheskih simulatorji, lekcije boja ples in štetje kalorij. Seveda, če se lahko držijo na eno od teh metod - to je verjetno delo. Ampak res samo nekaj pomembnih stvari, glavni med njimi - hrana z nizko količino kalorij. In najlažji način, da sledijo tem - kolikor je to mogoče, da bi jedli prav. Nizko vsebnostjo maščob beljakovin hrane (jem tempo, seitan, tofu), Zelenjava, ki ne vsebuje škroba, majhno količino celih zrn.
Organizirajte si tri obroke beljakovin in zelenjave, upreti prigrizke in visoko kalorično pijačo (latte) - in je verjetno, da začnete izgublja težo. Če k temu dodamo moč vadbe, da ne bi izgubili mišično maso. To je zelo preprosta, vendar ljudje ne naredi tega, ker slediti zdrave prehrane z primanjkljaj kalorij - trdi. To pomeni, da se vzdržijo snacking,-kompulzivno prenajedanje epizod, jedo na poslovne dogodke in druge sladke in ocvrte hrane, ki prijetno razvajali.
To pomeni, da je treba poiskati druge načine, da se prosim, namesto absorpcije hrane in pijače. To je težko, vendar deluje.
3. odnosi
Povezava - ni lahka stvar, saj kljub temu, da je zelo lepo govoriti z ljudmi, ko vse poteka dobro, vse je povsem drugačen, ko konflikt zgodi. Pomembno je, da nekdo nekaj časa, vendar ko gre za močan odnos, je pomembno, ne da bi se izognili težkih pogovorov. Težko je, da ljudje ne marajo zapletenih pogovorov, in poskusite, da jih nazaj. To je, kot pravilo, le otežuje vse. Naredite težko stvar, preživijo težko pogovor, najti svoj odnos. Seveda je pomembno, da ne poraz ali bivanje pravice, ampak da bi našli rešitev, ki bi bila primerna za vaju.
4. poslovni razvoj
Obstaja veliko stvari, ki vam za rast vašega podjetja ali kariere, ampak kot pravilo, da je nekaj res težkih stvari, ki jih bo prinesla največ koristi. Za mene - to je pisanje uporabnih člankov, ki pomagajo ljudje spremenili svoje življenje. Za podjetja moj štirinajst let stara hči, ki je bila peka - je brusil do popolnosti svojih receptov. To je trdo delo - tako smo vajeni, da se prepreči. Ukvarjamo se z vsemi vrstami malo stvari, saj meni, da pomaga tudi naše poslovanje. Vendar pa bi bolje porabili svoj čas na težke naloge.
5. finance
Kako izboljšati svoje finančno stanje? Porabijo manj, zaslužijo več in vlagati. Čas za plačilo računov in pristojbine, da bi se izognili kazni in dodatno zanimanje. Avtomatizirati plačila. To so pomembne stvari, in je pogosto ni enostavno. Torej, ljudje jih razveljavi. Ampak, če boste porabili eno uro, da ugotovimo, kako lahko preživijo manj (zmanjšanje nakupovanja ali zabavo) - to vam lahko pomaga bistveno. Če ste porabili 20 minut in nastavitev samodejne prenose na račun prihrankov ali vzajemni sklad - je tudi možnost, da bi izboljšali svoje finance. Če ste porabili 30 minut na plačila in računa avtomatizacijo - to vam bo prihranilo veliko težav v prihodnosti.
6. zavest
Mnogi ljudje želijo živeti bolj zavestno življenje. In sem jih podpiramo, ker razvoj zavedanja - eden mojih najboljših prizadevanjih. Ampak ti ljudje ne kot meditacijo. Čeprav kratko meditacijo za dan (10-20 minut dela več) - varen način za izboljšanje vaše zavesti.
Zdaj pa si predstavljajte, da ste prijavljeni v svoj dan s svojim omejenim časom, in se ustavil, da ga napolnite z vsemi temi enostavno nalog.
Predstavljajte si, da ste osredotočeni na resnih in učinkovitih stvari. Predstavljajte si, da ste porabili za meditacijo za 10 minut, nato pa eno uro porabili za težko nalogo, da izboljša svoje poslovanje ali kariero. Še 20 minut - na težkem pogovoru, in še 20 minut - za izboljšanje svoje finančne zadeve. 30 minut - vaje z Štangla. In še 30 - pripraviti ustrezen obrok dneva.
Izkazalo se je, manj kot 3 ure, vendar ste že izboljšali svojo produktivnost, svoje podjetje, svoje finance, odnose, zdravje in obstoj.
Še vedno imate dovolj časa za druge stvari, ampak se osredotočajo na težke naloge - in nagrada ne bo trajalo dolgo.
Nekaj nasvetov za tiste, ki zavzamejo težko nalogo
Nihče ne mara storiti, težke stvari, ker je to težko.
Kaj storiti?
Tukaj je nekaj trikov, ki vam pomaga mi
1. Ugotovite, kaj morate storiti, težke. Za to bo potrebno nekaj vztrajnosti in razmišljanja, namesto da bi odlašanje in visijo na internetu. Vendar je potrebno. Potem bo moral še nekaj časa, da odraža manj, ker ste in tako boste vedeli, njihovo težko nalogo.
2. Vzemite si čas, da načrtujete težko nalogo. To se lahko pisanje člankov ali usposabljanja, ali plačevanje računov. Ena od nalog, ne vse naenkrat. Označite nanjo 10, 20 ali 30 minut.
3. Počistite prostora za delo. Shrani odprtih zavihkov, izpolnite v seznam nalog, ki jih je potrebno opraviti kasneje. Zapri brskalnik, vsa okna, izključite vse opomnike - samo ti in nalogo.
4. Ne dovolite si, da pobegniti. Vaš um želi pobegniti od garanja dela, saj je vsak od nas živi v prepričanju, da je življenje - preprosta, lahka in prijetna stvar. Daleč od tega, ker so ves čas s poudarkom na preprostih nalog, naredimo vaše življenje težko in težka. Osredotočite se na težke naloge, uresničiti svojo željo, da bi pobegnil, in ne pobegnil.
5. Uživajte. Lift težka Štangla je zelo težko. In mi je všeč. Počutim se močno neresnično, kot delam nekaj resnično velik, kot če bi moral osvojiti ves svet. Nekaj takega je mogoče čutiti, medtem ko vaši težka naloga. Namesto, da bi mislili, da imaš takšno neprijetno stvar, boste morda presenečeni, da svoje sposobnosti za premikanje takšno težo. In bodite hvaležni za to priložnost njeno.