Za kaj je dober bungee fitnes in komu je?

Kaj je bungee fitnes

Iz angleščine je bungee preveden kot elastični najlonski kabel. Bungee fitnes je skupinski program z uporabo podobnih kablov. Razbremenijo del obremenitve in poskrbijo za občutek breztežnosti.

Oseba si nadene poseben pas za pripenjanje, ki se ovije okoli pasu in bokov, in je pritrjen na elastično vrv, pritrjeno na strop. Takšna naprava vam omogoča enostavno in varno izvajanje visokih skokov, prostih padcev, trikov in vrtenja v zraku.

Poleg zračne akrobacije tečaji bungee fitnesa vključujejo vadbo za moč in plesne elemente. Vse to je narejeno ob energični glasbi.

Sama smer bungee fitnesa je bila temeljiTo je Bungee Babe / Bangkok Post v enem od tajskih plesnih studiev leta 2016 in v samo nekaj letih pridobil divjo popularnost v svetu.

Zakaj bi morali poskusiti Bungee Fitness

Obstaja več razlogov za trening brez teže.

1. Za črpanje vzdržljivosti brez nevarnosti preobremenitve sklepov

Bungee fitnes vadbe potekajo srednje do visoke intenzivnosti in vključujejo dolge odseke gibanja brez počitka. Na primer pri učenju določenih elementov ali ponavljanju plesnih kombinacij.

Delo na pulzu približno 130-150 utripov na minuto bo razvilo splošno vzdržljivost, izboljšalo stanje srčno-žilnega sistema in povečalo dnevno porabo kalorij. Hkrati pa zaradi podpore elastičnega kabla ne tvegate, da bi dobili bolečine v kolenih oz spodnji del hrbta.

2. Za krepitev mišic

Kombinacije skokov, počepov in izpadov, ki se izvajajo intenzivno in večkrat, zagotavljajo dobro obremenitev bokov, zadnjice in jedrnih mišic.

Nekateri elementi vključujejo tudi roke, prsi in ramena. Na primer, "metulj" je odriv iz poudarka med ležanjem z rokami in nogami, čemur sledi lebdenje v zraku.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Publikacija Bungee Trainerja | Belavina Alina (@belawinaalina)

3. Za izboljšanje koordinacije in fleksibilnosti

Na tečajih bungee fitnesa se vaj ne naučite le, temveč jih izvajate v strogem zaporedju kot del plesne kombinacije. Izboljša koordinacijo gibov, črpa spretnost in občutek ravnotežje.

Poleg tega plesni in akrobatski elementi razvijajo gibljivost sklepov, povečujejo obseg gibanja brez dodatnega raztezanja.

4. Da bi dobili naboj pozitivnih čustev

Zaradi elastičnih kablov lahko po skakanju lebdite v zraku, drsite in vrtite nad tlemi. Seveda je za učenje zapletenih akrobatskih elementov potrebna nekaj priprav, a v občutku letenja lahko uživate že v prvih minutah lekcije.

Kdo ne bi smel trenirati Bungee fitnesa

Kot vsaka vrsta telesne dejavnosti ima tudi bungee fitnes svoje kontraindikacije. Ta skupinski program ni primeren za naslednje bolezni in stanja:

• nosečnost;
• celjenje po carski rez in vse druge operacije - manj kot 6 mesecev;
• glavkom;
• skolioza, medvretenčna kila in izboklina (ob prisotnosti sindroma bolečine);
• aritmija, koronarna srčna bolezen in druge resne bolezni srčno-žilnega sistema;
• težave z dihali, zlasti bronhialna astma;
• flebevrizma;
• duševne in nevrološke bolezni, epilepsija;
• teža nad 100 kg.

Če imate prekomerno telesno težo, izberite manj intenzivne vrste vadbe, da ne poškodujete srca in sklepov.

Kako poteka tečaj bungee fitnesa?

Vadba praviloma traja 60 minut in je sestavljena iz treh delov: ogrevanja, splošnega dela in ohlajanja.

Ogrevanje poteka brez vrvi in ​​vključuje standardni sklop vaj, namenjenih ogrevanju glavnih mišičnih skupin in pripravi telesa na intenzivnejše obremenitve.

Na koncu lekcije se udeleženci odpnejo z vrvi in ​​izvedejo vponko. Lahko vključuje raztezne vaje in miofascialno sprostitev – valjanje na masažnih valjih in žogicah. Vse to pomaga obnoviti dihanje in srčni utrip, raztegniti in sprostiti utrujene mišice.

Ali je mogoče doma izvajati bungee fitnes

Bungee fitnes opremo lahko naročite preko spleta. Celoten komplet bo stal 7-20 tisoč rubljev, za udobne razrede pa boste potrebovali ne le vrv in pritrdilne elemente, temveč tudi prostorno sobo.

Prostor mora imeti visok strop - idealno vsaj 3 metre, pa tudi dovolj prostega prostora strani vrvi, tako da lahko prosto tečete, skačete in izvajate različne elemente brez strahu, da bi udarili po pohištvo ali zid.

Če doma ni dovolj prostora, poiščite studio v svojem mestu in se prijavite na tečaj. To bo veliko lažje in ceneje.

Kako se pripraviti na vaš prvi tečaj Bungee fitnesa

Za trening potrebujete le športna oblačila, ki ne omejujejo gibanja in so udobna superge. S seboj je vredno vzeti tudi steklenico vode in brisačo. Ker je bungee fitnes intenziven kardio trening, se boste najverjetneje veliko potili.

Trenerka Alina Belavina pravi, da so prvi treningi lahko težki, saj telo še ni prilagojeno na novo vrsto obremenitve in vrv za hrbtom, vendar si morate že zapomniti gibe in vzdrževati visoko intenzivnost.

Toda hkrati lahko vsakdo obvlada delo z bungeejem, ne glede na stopnjo usposobljenosti. Poleg tega se boste v prvih lekcijah v vsakem primeru naučili najpreprostejših elementov in vezi ter jih večkrat ponovili. In posledično boste dobili dobro kardio obremenitev in veliko vtisov.

Ija Zorina