Kako sprejemati prave odločitve, ko vas preplavijo negativne misli in čustva

Kaj je kognitivno prestrukturiranje

to sposobnost analizirati svoj miselni proces, ko smo zaradi nečesa vznemirjeni ali zaskrbljeni. Glavni cilj kognitivnega prestrukturiranja je spremeniti tok misli v času stresa in jih uravnotežiti. Naše premišljevanje v stresnih situacijah pogosto postane kognitivno izkrivljanje, ki ne pomaga našemu splošnemu dobremu počutju ali produktivnosti.

Negativna čustva, povezana z določenimi dejanji ali dogodki, lahko upočasnijo napredek v katerem koli poslu. In to vodi do še več neprijetnih čustev, ko se seznam nalog povečuje. Če ste tudi vi žalostenopraviti čiščenje, ali so preveč zaskrbljeni, da bi šli v trgovino, ali so preveč pod stresom, da bi opravili delovnih obveznosti, vam lahko obravnava teh izkušenj in njihovo prestrukturiranje pomaga udobno in mirno izstopiti iz slepa ulica.

Kako uporabljati kognitivno prestrukturiranje

To je kaj svetovati strokovnjaki Ameriškega psihološkega združenja.

• Na papir opišite situacijo, ki vas je vznemirila. Lahko je bodisi določen dogodek v sedanjosti, kot je čiščenje, poročilo o delu ali težek pogovor, bodisi spomin na dogodek. Morate ga opisati v enem stavku.
• Prepoznajte najbolj neprijeten občutek, povezan s to situacijo. Če je čustev več, izberite najmočnejšega. Pomaga lahko pri ločevanju strahu in tesnobe, žalosti in depresija, krivda in sram ali jeza. Ko izvajate naslednje korake, se osredotočite na najbolj intenzivno izkušnjo.
• Oglejte si svoje misli o situaciji in ugotovite, kako so povezane z najmočnejšim občutkom. Na primer, če je vaš najmočnejši občutek strah, se vprašajte, česa se bojite. Če je to krivda, potem kaj "slabega" ste pravzaprav naredili. Tukaj morate biti čim bolj natančni, da bi razumeli, kaj točno je glavni vzrok za močno negativno počutje. Recimo, da vas skrbi priprava na izpit in jo na vse možne načine odlašate. Analizirajte, kaj točno Strah te je: Morda se bojiš, da ne boš razumel snovi ali da boš dobil slabo oceno. Zapišite to misel v razširjeni obliki: "Zaskrbljen sem zaradi priprav na izpit, ker se bojim, da ne bom razumel informacij ali se ne bom učil dovolj dobro, da bi dobil petico."
• Ocenite, kako resnične so misli, ki vas vznemirjajo. Začnite kot detektiv in zberite vse dokazki lahko potrdi vaše misli in jih razišče. Zakaj misliš, da ne boš obvladal snovi? Zapišite vse, kar vam pade na pamet, nato pa se vprašajte, zakaj so vse te misli napačne, in poiščite dokaze, ki jih lahko ovržejo. Preglejte situacijo z vseh zornih kotov. Predstavljajte si, kaj bi o tem rekli drugi, in razmislite, ali je vaša izkušnja resnična.
• Odločite se na podlagi zanesljivih in objektivnih informacij. Prečrtajte vse šibke argumente in subjektivne argumente, ki temeljijo na občutkih, in obratno obkrožite vse, kar je podprto s trdnimi dokazi.

Če boste sledili tem korakom, ko vas bosta prevzela tesnoba in žalost, boste vedeli, kam iti. naprej in ugotovite, da delate že dovolj, na primer, da ste že uspešno opravili izpite ali vzdrževali red Hiše. Vsakič znova bo lažje preusmeriti pozornost z negativnih izkušenj na dejstva.