3 načini, kako se enkrat za vselej znebiti perfekcionizma
Miscellanea / / June 10, 2023
Spopasti se boste morali z notranjim kritikom in se naučiti razumno potruditi.
Anksioznost je korenina perfekcionizma. Perfekcionist se morda boji neuspeha, boji se narediti napako, ker bo to pomenilo, da je z njim nekaj narobe. Vendar perfekcionizem ne pomeni le tega, da se potrudite po svojih najboljših močeh, da stvari opravite. To je odraz notranjega "jaz", ki je zatopljen v tesnobe.
Uspešni ljudje so redko perfekcionisti. Ker zaradi takšnih prepričanj dvomite vase in vodijo v neodločnost, tako da nobene naloge ni mogoče dokončati. Toda kaj točno »hrani« perfekcionizem? Morda je to želja po dokazovanju lastne vrednosti drugim ali želja po izogibanju občutkom sramu in obsojanja? Ali pa gre morda za namišljeno potrebo, da naredite vtis na stroge šefe? Čeprav v resnici perfekcionist najpogosteje poskuša nekaj dokazati svojim staršem ali svojemu notranjemu kritiku.
Perfekcionizem lahko postane prijetna navada. Če sledite njegovemu zgledu že od malih nog, se lahko dialog z notranjim glasom, ki navdihuje takšna stališča, zdi nujen ritual za uspeh. Toda sčasoma je bolj kot komunikacija s starim prijateljem, ki je skrajni čas, da prenehate. Tega seveda ni mogoče narediti čez noč. Obstajajo trije načini, kako se začeti zdraviti od perfekcionizma in ne zaiti.
1. Poiščite motivacijo
Kot pri drugih bolnih ljudeh navade, potrebujete močno motivacijo, da se znebite perfekcionizma. Če želite to narediti, pomislite na tole: kaj prikrajšate sami sebe, ker se bojite, da ne boste popolni?
Recimo, da se bojite, da bi se spravili v zadrego, ko bi govorili v javnosti. Zato se izogibate udeležbi na konferencah kot govornik, čeprav veste, da vam to lahko daje verodostojnost kot specialistu in pomaga vaši karieri. To je motivacija. Če boste še naprej perfekcionist in nočete poročati, ne boste dosegli poklicnih višin, o katerih sanjate. Seveda so prve predstave lahko daleč od popolne, vendar ne smete obupati in se prikrajšati za priložnost za izboljšanje.
Ugotovite, kaj zamujate zaradi perfekcionizma in to uporabite kot motivacijo.
2. Izolirajte notranjega kritika
Vsi perfekcionisti imajo skupne miselne vzorce, zaradi katerih se je težko znebiti omejujočih stališč. Tukaj je nekaj primerov:
- Branje misli: “Če ne dam 110 %, bo šef našel nekoga, ki bo to naredil, in me bo preprosto odpustil”; »Moji starši so veliko žrtvovali, da so mi omogočili odlično izobrazbo in me pripravili na uspeh karierain ne morem jih pustiti na cedilu."
- Označevanje: »Tipkarska napaka v mojem članku ni bila naključna napaka, zgodilo se je, ker sem len in si ne vzamem časa, da bi vse dvakrat preveril«; "Ne morem biti povprečen."
- Izogibanje: "Nikoli ne bom mogel napisati dobre knjige, zato ne bom niti poskusil."
- Katastrofalno razmišljanje: "Ne zaslužim si tega, kar imam, in bolj se moram potruditi, da to obdržim."
- Nastavitve z besedo "naj": "Če neham teči, bom izgubil formo, zato moram to početi tudi, če me bolijo kolena."
Če so vam te fraze znane, poslušajte, kateri glas jih govori v vaši glavi: določena oseba ali vi sami? Naučite se opaziti trenutke, ko začnete samodejno opravičevati svoja dejanja na ta način. Opazujte, kako se počutite, ko vas notranji kritik premaga, kakšna čustva so pred tem in kaj lahko pomiri vašo tesnobo.
Obstaja zelo zanimiv način za utišanje notranjega kritika, ki bo všeč perfekcionistom, saj vključuje malo samokritičnosti. Dejstvo je, da se ves čas vrti v ciklih pomanjkljivosti - zelo sebično. Samo vprašajte se, zakaj morate biti v vsem posebni in kdo vam je to povedal.
Notranji kritik je oblika narcizma, ki služi kot obrambni mehanizem. Morda se zdi, da je edini način za uspeh, za pridobitev ljubezni in splošnega priznanja biti odličen in narediti vse sto plus odstotkov. A to je še ena past perfekcionizma. Resnica je, da če niste najboljši v vsem, to ne bo grožnja vaši osebnosti ali uspehu in vam ne bo preprečilo, da bi od življenja dobili vse, kar želite.
Naslednjič, ko vas začne skrbeti bližajoči se neuspeh, se vprašajte, zakaj ne morete narediti napake in zakaj ne morete imeti slabih dni kot vsi ostali.
Opominjanje sebe, da niste nič boljši od drugih, ni samoponižanje. To je manifestacija samosočutje in način za nežno, a učinkovito spopadanje z egocentričnim vedenjem, ki podpira perfekcionizem.
Izvedi več😣
- Kako se upreti notranjemu kritiku: 7 nasvetov psihologa
3. Naučite se postaviti "dovolj" ciljev
Da bi izkoreninili perfekcionizem, morate najti pogum, da ne vložite največjega, ampak zadostnega truda. To pomeni takšno, ki vam bo omogočila, da nekaj naredite dobro in izključuje pretirano čustveno vpletenost rezultat.
Zadostna količina truda je, ko se ti ni treba boriti in trpeti. Pomislite, kako bi radi dokončali nalogo, če bi bila zadnja v vašem življenju. Vsako podjetje ne zahteva največjega donosa od vas. Kaj pa, če nalogo dokončate pri 79 %? Kaj pa, če pripravite navadno poročilo in ne umetniškega dela? Ključno je, da si zapomnite rezultat. Bo dovolj dober za vaše nadrejene? Bo dovolj dobro za vas? Odgovor na obe vprašanji je najverjetneje pritrdilen.
Pomislite na srečne nesreče v svojem življenju. Na primer, ko je bil delovni sestanek odpovedan ali so bili roki premaknjeni in vas je nenadoma obsijala sijajna ideja, ki ni bila dovolj za rešitev težave. Ko je um svoboden, je veliko lažje ustvarjalno razmišljati. Imejte to v mislih in naslednjič, ko se vam zazdi, da boste delali nadure, si predstavljajte, koliko prostora za ideje se bo odprlo v vaših mislih, če se ponoči odločite spati.
Preizkusite ta pristop pri nedelovnih opravilih. Na primer na treningu. Če telovadite 1 uro na dan, skrajšajte čas na 40 minut in poglejte, kaj se bo zgodilo. Je proces manj stresen? Potreba po odhodu na telovadnica ni več skrb? Morda boste sprva mislili, da premalo trenirate, kar pomeni, da ste zguba. Morda pa boste tudi opazili, da ste nekaj pridobili: mir, bolj sproščene delovne dni in več prostega časa. In verjetno ne boste obžalovali 20 minut, ki so od vas zahtevale dodaten napor. Torej je prav, da naredite dovolj ali celo malo manj za polno in zdravo življenje.
Preberite tudi🧐
- 6 dobrih razlogov, da opustite perfekcionizem
- »Ti si zguba«: zakaj smo prestrogi do sebe
- »Daj no, verjamem vate!«: zakaj vsak od nas potrebuje notranjega oboževalca in kako ga vzgojiti