Kako najti čustveno stabilnost in bolj uživati življenje
Miscellanea / / May 24, 2023
Priporočila temeljijo na podatkih dolgoletnih raziskav.
Kaj je čustvena stabilnost
V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so psihologi ustvarili model ocenjevanja osebnosti, ki so ga poimenovali »velikih pet«. Vključuje pet lastnosti: ekstravertnost, odprtost do izkušenj, prijaznost, vestnost in nevrotizem.
Nasprotje nevrotizma petih velikih je čustvena stabilnost. Določena je s pogostostjo in intenzivnostjo negativna čustvaki jih doživljamo. Višja kot je njegova stopnja, bolje se spopadamo z negativnimi občutki, kot so strah, jeza, žalost ali tesnoba. To ne pomeni, da čustveno stabilna oseba doživlja prijetnejša čustva. Doživlja manj neprijetnih in jih učinkovito obvladuje, ko se pojavijo.
Pomembno je razumeti, da so vse lastnosti velikih pet, vključno z nevrotizmom, del spektra. Večina nas je torej nekje na sredini med čustveno stabilnostjo in nevrotizmom.
Izvedi več🖐
- Velikih pet: Katere lastnosti zares določajo naš značaj
Kako je čustvena stabilnost povezana z uživanjem življenja
Marca 2023 so znanstveniki
objavljeno rezultati večletne študije. Udeleženci, stari od 16 do 95 let, so izpolnjevali vprašalnike, v katerih so ocenjevali, kako zadovoljni so s svojimi socialnimi odnosi. Strokovnjaki so na podlagi pridobljenih podatkov proučevali, katere lastnosti petih velikih so povezane z občutkom za več zadovoljstvo od življenja.Prejšnja opazovanja so že pokazale, da so ljudje, ki imajo visoko oceno ekstravertiranosti, odprtosti do izkušenj in prijaznosti, bolj zadovoljni s svojim življenjem v različnih življenjskih obdobjih kot tisti, ki dosegajo nižje rezultate pri teh ocenah. Avtorji nove študije so se osredotočili na to, kako lastnosti petih velikih vplivajo na ljudi skozi vse življenje.
Znanstveniki so izhajali iz predpostavke, da imamo v mladosti in v starosti različne socialne vloge in naloge. Na primer, višje stopnje ekstravertnosti so povezane z večjim zadovoljstvom v mladosti, ker ta lastnost pomaga sklepati prijateljstva. In ko odraščajo, začneta imeti odprtost do izkušenj in čustvena stabilnost opaznejši učinek, saj mnogi ustvarjajo družine in se socialni odnosi utrdijo.
Toda študija je tudi pokazala, da kljub spreminjanju vlog in okoliščin, čustveno najstabilnejši ljudje so vseskozi izkusili močnejši občutek zadovoljstva življenje. Hkrati so bolj vestni udeleženci dobili več užitka pri delu, udeleženci pa več visoko stopnjo prijaznosti in ekstravertiranosti so bili bolj verjetno kot drugi zadovoljni s svojo družabnostjo povezave. Poleg tega so ljudje, ki so postopoma razvijali in krepili te osebnostne lastnosti, občutili večje zadovoljstvo pri delu in delu. odnosi z drugimi.
Kako izboljšati čustveno stabilnost
Raziskovanje pokazatida je naš značaj do neke mere gensko pogojen. Vendar pa lahko svojo osebnost spremenimo, če si oblikujemo in ohranjamo prave navade, dokler jih ne začnemo izvajati brez truda.
Hkrati ima vsaka oseba svoje izhodišče. Morda niste tako čustveno stabilni kot ljudje okoli vas, vendar lahko ugotovite, kaj vam najbolj ustreza, in vadite te veščine. Na primer na naslednje načine.
Uporabite "vedro stresa"
Predstavljajte si, da s seboj nosite vedro, ki se čez dan postopoma polni – vsakič, ko vi doživljanje stresa. Nekateri dogodki, kot je resen pogovor z ljubljeno osebo, ki vas nekoliko vznemiri, dodajo kar nekaj teže. Drugi, kot je velik delovni projekt, ki ga je treba dokončati v dveh dneh, nasprotno, napolnijo vedro do vrha.
Za ljudi, ki se dobro spopadajo s stresom, je vedro izboljšane različice s pipo. Pomaga uravnavati količino vsebine, torej notranjo raven stresa. Pomislite, kaj bi lahko bila taka "pipa" za vas. Ko razumeš, kaj točno ti pomaga ublažiti stresa, se boste začeli bolje soočati z močnimi občutki in postali čustveno stabilnejši.
Skrbi zase
Eden od mnogih učinkovitih načinov za spopadanje s stresom je ohranjanje močnih socialnih vezi – obkrožite se z najdražjimi in pogosteje komunicirajte z njimi. Poleg tega tudi tako osnovne stvari, kot so čas, preživet na prostem, okusna ali zdrava hrana način spanja, pomagajo izprazniti »vedro stresa« in se počutiti bolje.
Začnite z novimi navadami
Vedenja in prakse, ki jih nameravate uporabiti v svojem življenju, da bi spremenili svojo osebnost, morajo biti realistični in izvedljivi. Na primer, če želite meditirati, ne začnite takoj s 30-minutnimi sejami. Osredotočite se na preproste vaje in jih izvajajte najprej pet minut, nato pa čas postopoma podaljšujte.
Izziv je čim bolj osredotočiti se na novo navado in jo pozorno izvajati. Pri meditaciji je v prvi vrsti pomembno poslušati svoje telo, iskati točke napetosti in opazovati občutke. Če si začnete postavljati dodatne pogoje, kot je meditacija ob določenem času ali na določenem kraju, vam bo to preprečilo, da bi zdrava navada postala del vašega življenja.
Preberite tudi🧐
- Kako upravljati s svojimi čustvi, da vam ne bodo ovirala življenja vaših sanj
- Kako misli in čustva spreminjajo naše življenje in ali je to mogoče nadzorovati
- Kako bo odrekanje okusni hrani, nakupovanju in drugim užitkom spremenilo vaše življenje