Kdo naj preizkusi jiu-jitsu – borilno veščino za urjenje telesa in duha

Kaj je Jiu-Jitsu

Jiu-jitsu je starodavna japonska borilna veščina, ki nastala že v 16. stoletju in so ga uporabljali za zaščito pred nasprotniki v oklepih.

Iz Japonske se je jujitsu razširil po vsem svetu in se razvil v številne različne veje, vključno z aikidom, judom in drugimi dobro znanimi borilnimi veščinami.

V vseh stilih jiu-jitsa je poudarjena rokoborba. V dvobojih se uporabljajo meti, prijemi, zadušljive in boleče tehnike, zahvaljujoč katerim lahko človek onesposobi veliko močnejšega in težjega nasprotnika.

Za razliko od drugih vrst borilnih veščin so tukaj prepovedani udarci med borbo v drži in v stojnicah - na tleh. Lahko pa uporabite bolečine na različnih sklepih in zadušitvene tehnike, tudi s pomočjo gi - posebnega kimona.

Kot v mnogih drugih borilnih veščinah tudi sistem mojstrstva jiu-jitsu vključuje pasove. Če želite pridobiti naslednjo barvo, morate opraviti izpit in pokazati svojo tehniko, fizično pripravljenost in sposobnost uporabe veščin v sparingu.

Ni olimpijski šport, vendar je priložnosti za tiste, ki želijo tekmovati, veliko - prvenstva v jiu-jitsu potekajo po vsem svetu.

Katere vrste jiu-jitsa obstajajo

Obstajata dve glavni področji jiu-jitsa, na katerih potekajo tekmovanja.

Japonski Jiu-Jitsu

To je uradno registriran šport, v katerem prisoten tri discipline:

1. Boji. Boj traja 3 minute in vključuje udarce s pestmi in brcami. V tem primeru nasprotniki težijo k ujetju in nato izvedejo met, da nasprotnika zbijejo na tla. Nato se uporabijo zadušljive in tudi boleče tehnike, s katerimi se nasprotnika prisili k predaji.

2. Kata-par (Duo sistemi klasični). To je športna disciplina, v kateri dva človeka iz iste ekipe pokažeta tehnike samoobrambe iz 12 napadov, ki jih sodnik naključno poimenuje. Demonstracija vključuje tehnike obrambe pred prijemom ali davljenjem, udarcem ali brcanjem, zbadanjem oz nož.

3. Ležeča rokoborba (ne vaza). Tukaj ni udarcev s pestmi in brcami, borba pa traja 6 minut. Točke lahko zaslužite za mete, kontrolo položaja in določene akcije, ki dajejo prednost med borbo.

Tekmovanja v jiu-jitsu morajo potekati v giju - posebnem kimonu.

Brazilski Jiu-Jitsu

Ta stil je bil razviti Brazilska brata Carlos in Helio Gracie. Učili so se pri japonskem mojstru jujutsuja Mitsueju Maedi, nato pa borilno veščino dopolnili z lastnimi tehnikami, uvedli nova pravila in tej smeri prinesli svetovno slavo.

Za razliko od japonskega sloga, v brazilskem slogu ni udarcev s pestmi ali brcami. Tukaj borca ​​začneta borbo v stoječem položaju, nato pa skušata nasprotnika prenesti na tla, z različnimi prijemi, bolečimi in dušelnimi tehnikami ga prisilita k predaji.

Odvisno od vrste tekmovanja lahko dvoboj traja od 5 do 20 minut. Zmaga se dodeli bodisi po predaji enega od nasprotnikov zaradi uporabe boleče ali zadušljive tehnike bodisi po številu točk. Slednje si lahko prislužite z meti, kontrolo položaja in določenimi akcijami, ki dajejo prednost med dvobojem.

Tako kot v japonskem slogu treningi in tekmovanja potekajo v kimono giju, ki se lahko uporablja za tehnike grapplinga in davljenja.

Zakaj bi morali poskusiti jiu-jitsu

Obstaja več razlogov, zakaj poskusiti to borilno veščino.

Izboljšanje telesne pripravljenosti

Po navedbah raziskovanje, imajo športniki jiu-jitsu nizek odstotek telesne maščobe in dobro splošno vzdržljivost.

Vadba gibov in rokoborba v parih 3-6 minut dobro dvigne srčni utrip in porabi veliko kalorij, tako da, če želite izgubiti nekaj kilogramov, vam bodo tečaji pomagali.

Poleg tega se boste z izvajanjem različnih prijemov in oprimkov okrepili moč mišice rok, nog in telesa, razvijejo gibljivost sklepov in prenehajo z dušenjem pri opravljanju gospodinjskih opravil.

Naučite se obvladovati svoje telo

Za razliko od borilnih veščin s poudarkom na udarni tehniki je pri jiu-jitsu, predvsem v brazilski smeri, uspeh v veliki meri odvisen od tega, kako dobro razumeš biomehaniko telesa.

Da bi se iztrgal iz prijemov in preprečil davljenje ali boleče prijeme, je treba stalno spremljati svoj položaj, ustvarjati ugodne pogoje zase in postavljati pasti sovražniku.

Med treningom se naučiš čim bolj uspešno postaviti svoje telo, da na primer nasprotnika obrneš ali narediš oprimek, iz katerega ne more pobegniti.

Bolj ko se naučite, bolj se boji počutijo kot dinamična igra, v kateri mora biti vsaka akcija vnaprej premišljeno in vsako nasprotnikovo gibanje lahko postane zanj past ali dobra priložnost ti.

Pridobivanje veščin, ki bodo uporabne pri drugih vrstah borilnih veščin

Jiu-jitsu pogosto vadijo ljudje, ki imajo koristi od veščin borbe na tleh. Uporaba prijemov, bolečine in zadušitve lahko prinese zmago borcem MMA, pride prav pri sambu, prosti rokoborbi, judu.

Sergej Osipov pravi, da se seznam trikov in tehnik v jiu-jitsu nenehno širi. Neki borec se domisli nove tehnike spopadanja in začne zmagovati na tekmovanjih. Drugi poberejo "modni trend" - naučijo se izvajati to tehniko in se braniti pred njo.

Tako se tehnična baza nenehno povečuje, borilna veščina pa se še naprej razvija.

Pridobivanje užitka

Skoraj celotna lekcija, ne štejemo ogrevanja, poteka v tesnem stiku s partnerjem. Morda zato trening jiu-jitsa drugačen nizka stopnja agresije in prijateljsko vzdušje.

Stik z ljudmi v kombinaciji z dobro telesno aktivnostjo je odličen lajša stres, krepi občutke dobrega počutja in pomaga širiti socialne povezave.

Kdo ne bi smel poskusiti Jiu-Jitsa

Bolje je, da si poiščete drug šport, če:

1. Ne maram tesnih stikov. Če vas misel, da bi v njem preživeli pol razreda, boji, jiu-jitsu ni za vas. To še posebej velja za brazilsko smer, v kateri sploh ni prakse stavkov.
2. Rad bi se naučil boriti. Za tiste, ki iščejo agresivno borilno veščino, poskusite kaj drugega, kot sta Muay Thai ali Taekwondo. Tehnike jiu-jitsa niso primerne za ulične boje, v katerih vas lahko napade več nasprotnikov z uporabo improviziranih predmetov.
3. Imeti zdravstvene težave. Če imate bolezni srca in ožilja, težave s sklepi in hrbtenico itd razmere, v katerih so prepovedane intenzivne obremenitve in kontaktni športi, lahko trening jiu-jitsu škodi zdravju. Če ga vseeno želite poskusiti, se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako travmatičen je Jiu-Jitsu?

Kljub temu, da jiu-jitsu velja za precej »miroljubno« smer, se lahko na treningih, še bolj pa na tekmovanjih, poškodujete. Najpogosteje trpijo vratu in kolena. Poškodovani so lahko tudi drugi sklepi – ramenski, komolčni in gleženj.

V večini primerov je to posledica dejstva, da oseba ne more ustrezno oceniti svojih zmožnosti.

Da ne boste trpeli na prvem treningu, ne pozabite, da sami izberete moč, s katero se boste borili. Začetnikom je težko slediti in razumeti, kdaj je še mogoče pritisniti in se poskušati osvoboditi in kdaj nima smisla.

Zato je pri prvih občutkih bolečine bolje, da večkrat udarite po blazini ali nasprotniku. To je znak predaje, po katerem se boj ustavi.

Kaj potrebujete za vadbo jiu-jitsa?

Najprej morate najti oddelek za jiu-jitsu v vašem mestu. Ugotovite, kakšen stil tam poučujejo in ugotovite, kdo vodi tečaje, koliko časa ima trener, ali je sodeloval na tekmovanjih in ali trenira z nastopajočimi borci.

Jiu-jitsu ima sistem pasov, vendar črna ne pomeni, da je oseba mojster svoje obrti. Dejstvo je, da se v različnih šolah pravila lahko zelo razlikujejo.

Vprašajte tudi, če potrebujete gi. V nekaterih klubih individualne treninge izvajajo brez kimona, v drugih je obvezen prihod v specializiranih oblačilih. Čevlji niso potrebni.

Za japonski jiu-jitsu, ki vključuje udarce s pestmi in brcami, boste potrebovali tudi zaščitne rokavice brez prstov. Vendar pa lahko pridete na prvo lekcijo brez njih - najverjetneje vam bodo v dvorani zagotovili opremo, dokler ne kupite svoje.

Kaj lahko pričakujete na svojem prvem treningu jiu-jitsa

Vse je odvisno od izbranega sloga. Če gre za japonski jiu-jitsu, boste vadili udarce, mete in tehnike spopadanja. Če je brazilski - delajte predvsem na tleh.

Vsaka lekcija se začne z intenzivnim ogrevanjem, nato sledi študij tehnik in razvoj tehnik, po - sparing. Otroška vadba lahko vključuje tudi vaje za splošno telesno pripravljenost.

Že pri prvi lekciji boste naleteli na morje neznanih izrazov. Ker pa vsaka razlaga vključuje demonstracijo, se hitro naučite osnov.

Kar se tiče intenzivnosti vadbe, je vse odvisno od vas. Sergej Osipov pojasnjuje: »Če menite, da morate počivati, lahko to storite vsaj med ogrevanjem, tudi med vadbo tehnik. Začetnikom ni treba iti skozi vse boje. Na prvem treningu se lahko borite le enkrat, nato pa postopoma dodajate število borb.

Glavna stvar - ne poskušajte pokazati, kako močni in spretni ste. Še posebej, če v boju ne razumeš ničesar in si v paru z veliko bolj izkušenim nasprotnikom. Ne pozabite, da se lahko trma in ponos končata s poškodbo.